आपके प्रश्न में आपके वर्कआउट की तरह दिखने के बारे में थोड़ा विस्तार का अभाव है, लेकिन व्यायाम से संबंधित निचले पैर की चोट के सामान्य कारण हैं:
बहुत तेज दौड़ना , आपकी पिंडली की हड्डी के आस-पास के नरम ऊतकों में भारी खिंचाव डालता है। इसका सामना करने का एकमात्र तरीका ऊतक को मजबूत करने की अनुमति देने के लिए धीरे-धीरे अपने व्यायाम का निर्माण किया जाता है। इतनी तेज गति से दौड़ें कि आप अभी भी बोलने में सक्षम हों, बहुत तेज नहीं दौड़ने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है।
कठोर सतहों पर दौड़ना , अगर आप मेरे जैसे हैं तो उपनगरों में दौड़ने के लिए, आपके पैर प्रत्येक चरण के साथ फुटपाथ को जोर से मारते हैं। यह मेरे पिछले बिंदु के समान समस्या का कारण बनता है, यह सिर्फ हार्ड भूमिगत पर तेजी से घटित होगा। यदि आप कर सकते हैं: जंगल या एक पार्क में जाएं।
खराब जूतों के साथ दौड़ना , जबकि नंगे पैर दौड़ने वाली भीड़ असहमत हो सकती है, पुराने या सादे गलत जूतों पर चलना बुरा है । पुराने जूते ने ईवा को खराब कर दिया है, जिसमें खराब या असंगत कुशनिंग है। दौड़ने के लिए अपने एरोबिक्स या टेनिस जूते का उपयोग करना भी एक बुरा विचार है, क्योंकि जब वे समान दिख सकते हैं, तो वे वास्तव में पूरी तरह से अलग और अलग-अलग सामग्री के रूप में अच्छी तरह से निर्मित होते हैं। अच्छे चलने वाले जूते की एक जोड़ी प्राप्त करने से चोट की संभावना को कम करने का एक लंबा रास्ता तय हो जाएगा।
यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो आप ऑर्थोटिक्स की एक जोड़ी प्राप्त कर सकते हैं (अधिक भुगतान न करें!) या संपीड़न स्टॉकिंग्स। पहला जूता में अपने पैर की गति को कम करने में मदद करता है या आपके पैरों को रोल ऑफ पैटर्न में थोड़ा सुधार करता है। उत्तरार्द्ध आपके बछड़े की मांसपेशियों को जगह देता है और इस तरह से नरम ऊतक पर तनाव बहुत कम कर देता है ।
अंतिम भाग जो मैं वास्तव में सुझा सकता हूं: एक प्रशिक्षण योजना प्राप्त करें । मुझे यकीन है कि आपने पहले एक कोशिश की है, लेकिन इस बार एक प्रशिक्षण योजना प्राप्त करें और अपने लक्ष्यों में 20% की कटौती करें। इसलिए 10 किमी / घंटा से बाहर निकलने का लक्ष्य 8 किमी / घंटा से शुरू करने के बजाय, आधे घंटे तक चलने की कोशिश करें, 20 मिनट से शुरू करें। इसके अलावा, मैं वास्तव में स्टार्ट टू रन या आपके C25K जैसे कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता हूं, यह आपको कम से कम पहले कुछ हफ्तों तक चलने और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक करने के लिए मजबूर करता है। यह आपके कोमल ऊतकों पर कुल तनाव को कम करता है और आपके शरीर को अपना काम शुरू करने के लिए समय देना चाहिए।
लेकिन याद रखें, यहां तक कि जब चीजें बेहतर होने लगती हैं, तो अपनी योजना पर टिके रहें!