क्या मैं बहुत सारा दूध पीकर अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकता हूं? एक दोस्त एक दिन में 2-3 लीटर पीता है और अत्यधिक अनुशंसा करता है।
क्या मैं बहुत सारा दूध पीकर अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकता हूं? एक दोस्त एक दिन में 2-3 लीटर पीता है और अत्यधिक अनुशंसा करता है।
जवाबों:
दूध नहीं करता है प्रोटीन की एक बहुत कुछ है। उदाहरण के लिए, पूरे दूध में 49% वसा , 30% कार्ब्स (चीनी) और एक औसत 21% प्रोटीन होता है । यदि आप प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं तो आप प्रोटीन युक्त भोजन खाना चाहते हैं जैसे:
यहाँ कुछ प्रोटीन स्रोत हैं ; ध्यान दें कि उनमें से सभी उच्च प्रोटीन नहीं हैं, लेकिन वे आपको कैलोरी / कार्ब / वसा के टूटने को दिखाते हैं।
मुख्य कारण बहुत से लोग दूध जोड़ना पसंद करते हैं, क्योंकि इसमें खाना पकाने या तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है और तरल कैलोरी लेना आसान होता है। यह एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है लेकिन मैं इस जवाब में उल्लिखित कारणों के लिए बड़ी मात्रा में पीने की सलाह नहीं दूंगा ।
यह भी ध्यान दें, यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो प्रोटीन उतना प्रासंगिक नहीं है। इसके बजाय आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए। उस वृद्धि का एक हिस्सा प्रोटीन होगा, लेकिन ध्यान रखें:
अधिक प्रोटीन! = अधिक मांसपेशियों ।
नीचे चर्चा से लिया गया
~ 12.6 कप पूरे दूध में 1839 कैलोरी, 100 ग्राम वसा, 163 ग्राम चीनी और 100 ग्राम प्रोटीन होता है। दूसरी ओर, 380 ग्राम टूना में 440 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 0 ग्राम कार्ब्स, और 100 ग्राम प्रोटीन होता है । तो हाँ, यदि आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको उच्च प्रोटीन युक्त भोजन खाना चाहिए। मेरा मतलब है कि यदि आप पर्याप्त मात्रा में भोजन करते हैं तो कोई भी भोजन 'उच्च प्रोटीन' बन सकता है। मज़ेदार तथ्य, पूरी गेहूं की रोटी में वजन के हिसाब से एक ही प्रोटीन% होता है, पूरे गेहूं की रोटी में प्रोटीन होता है। मुझे पता है कि मार्क रिप्टो एक शांत आदमी है और सभी लेकिन एक बिंदु पर गणित हठधर्मिता पर जीत जाता है
उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आपके समग्र लक्ष्य क्या हैं, और आप अपने प्रशिक्षण के साथ क्या कर रहे हैं। तो, आइए विभिन्न लक्ष्यों वाले विभिन्न लोगों के एक जोड़े को देखें:
जैक एक मैराथन धावक है। वह मीलों तक चलता है, और धीरज में है । जैक को अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि उसके पास ऊर्जा के लिए कार्ब्स हैं। उसे अभी भी प्रोटीन की आवश्यकता है, लेकिन उसकी मांसपेशियों को केवल इतना मजबूत होना चाहिए, इसलिए उसकी प्राथमिक चिंता ऊर्जा है । सतह पर ऐसा लगता है कि जैक दूध की एक पूरी बहुत से लाभ होगा, लेकिन वह वास्तव में केवल मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत है।
दूसरी ओर जो एक पावर लिफ्टर है। जो अपनी मांसपेशियों को काफी मेहनत कर रहा है, और लगातार वजन बढ़ा रहा है। जो को प्रोटीन और ढेर सारी कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया इसे बनाए रखने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है। इसके अतिरिक्त, उन मांसपेशियों को भारी वजन उठाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भारी वजन उठाने और शरीर के अधिक वजन के बीच एक बहुत मजबूत सहसंबंध भी है। यही कारण है कि विल्क्स गुणांक जैसी चीजें मौजूद हैं, क्योंकि 140lb उठाने वाले 140lb वाले व्यक्ति को 200lb के समान 140lb उठाने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। वह और वजन उठाने की प्रक्रिया अपेक्षाकृत कम समय में बहुत सारी कैलोरी जलाती है । जो वह लड़का है जिसे बहुत सारा दूध पीना पड़ता है।
अब, कृपया यह समझें कि जब मार्क रिपेटो या कोई अन्य वेटलिफ्टर गोमाड (गैलन ऑफ ए डे) की सिफारिश कर रहा है, तो वे एक बार में एक या दो महीने से अधिक समय तक इसकी सिफारिश नहीं कर रहे हैं। इतना दूध पीना तभी काम आता है जब आप जिम में मेहनत करते हैं।
भारोत्तोलक के रूप में, प्रोटीन के दीर्घकालिक स्रोतों के लिए:
नीचे की रेखा बुद्धिमान है कि आप क्या खाते हैं और क्यों। बस इसके लिए किसी के शब्द न लें, लेकिन अनुशंसा के पीछे के उद्देश्य, दुष्प्रभाव, अनुशंसित समय सीमा, आदि का पता लगाएं।
दूध बुराई नहीं है , लेकिन यह सब अंत नहीं है और सभी हो सकता है। जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो GOMAD (या 2-3L एक दिन) ऐसा करने के लिए एक प्रभावी साधन हो सकता है - खासकर यदि आपके पास वजन बढ़ाने का कठिन समय है। यह सब मांसपेशी नहीं होगा, लेकिन यदि आप जिम में काम कर रहे हैं तो यह वसा से अधिक मांसपेशियों वाला होगा। इसमें पानी की उचित मात्रा भी होगी।
यदि आपको वजन बढ़ने में कोई समस्या नहीं है , तो कोई भी GOMAD वह नहीं है जो आप चाहते हैं। आप वजन बढ़ाने की दर को नियंत्रित करना चाहते हैं ताकि यह ज्यादातर मांसपेशी हो। अपने प्रोटीन के सेवन के लिए नियमित भोजन के साथ रहें।
हाँ। शक्ति प्रशिक्षण क्लासिक "सुपर स्क्वाट्स" एक दिन में एक गैलन की सिफारिश करता है। दूध प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। एक युगल कैविएट: बहुत सारा दूध आपके साथ सहमत नहीं हो सकता है। (आप पागलों की तरह फार्ट कर सकते हैं!) इसमें बहुत अधिक चीनी और कैलोरी भी हो सकती है, यदि आप वास्तव में मोटे हैं, तो मैं बहुत सारे दूध की सिफारिश नहीं करूंगा, लेकिन आप सिर्फ स्किम पी सकते हैं। इसके अलावा, आप दूध के बजाय दूध के साथ प्रोटीन पाउडर पर विचार करना चाह सकते हैं। प्रोटीन पाउडर के आविष्कार के साथ दूध के विचार का गैलन दूर चला गया।