मैंने हाल ही में स्टार्टिंग स्ट्रेंथ के अनुसार ओवरहेड प्रेस करना शुरू किया है ।
प्रेस के पूर्ण विस्तार के करीब पहुंचने पर मुझे दर्द हो रहा है। यह एक कण्डरा दर्द की तरह महसूस होता है क्योंकि यह कंधे के जोड़ के शीर्ष पर बहुत छोटे क्षेत्र में होता है।
दर्द केवल तब होता है जब मैं लगभग 30 किग्रा या उससे अधिक दबाता हूं।
उस दर्द का क्या कारण हो सकता है?
या अगर यह इंटरनेट पर यह बताने में आसान नहीं है कि दर्द का कारण क्या है, तो मुझे किन कारणों से गुजरना चाहिए और कारण का पता लगाने की कोशिश करनी चाहिए?
जवाबों:
कंधे के साथ f'd नहीं होना चाहिए।
एक लिफ्टिंग कोच खोजें और उन्हें अपने फॉर्म पर एक नज़र डालें। आप उन्हें एक स्थानीय ओलंपिक या पावरलिफ्टिंग जिम, क्रॉसफ़िट बॉक्स, या एक अच्छी तरह से अनुशंसित व्यक्तिगत ट्रेनर पर पा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि उन्हें पता है कि शुरुआती ताकत और ओवरहेड प्रेस कैसे करें इससे पहले कि आप उन्हें बताएं कि यह कैसे करना है। यदि आवश्यक हो तो उन्हें एक निजी सबक के लिए भुगतान करें। आपके कंधे का स्वास्थ्य पचास रुपये या तो लायक है।
आप अपने कंधे की गतिशीलता को आम तौर पर देखना चाहते हैं। आप केली स्टारेट की साइट और जिम्नास्टिक मंचों जैसी जगहों की खोज करके आत्म-निदान करने का प्रयास कर सकते हैं , लेकिन इन-पर्सन मूल्यांकन फिर से राजा हैं।