जवाबों:
यदि आप उन मशीनों का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आप वजन का उपयोग करने के बाद उनका उपयोग करें या किसी भी प्रकार का कुशल व्यायाम करें।
वज़न का उपयोग करने से पहले आप थका हुआ नहीं होना चाहते हैं।
मेरा सुझाव है कि वेट पर जाने से पहले बॉडीवेट एक्सरसाइज से जुड़ी उन मसल्स को शामिल करें, जिन्हें आप वर्कआउट करेंगे (जो बॉडीवेट स्क्वैट्स, जंपिंग जैक आदि हैं)।
अभ्यास करें जो पहले किए गए अधिकांश आंदोलनों की आवश्यकता है जैसे 'कोर' काम से पहले डेडलिफ्ट करें जैसे कि तख्त, स्थिरता गेंद काम।
मैं वजन घटाने के प्रशिक्षण के मामले में एक सलाह दे सकता हूं।
वर्कआउट से पहले हल्की वार्मअप करना बेहतर माना जाता है, बस अपने ब्लड पंपिंग और एनर्जी गोइंग और कार्डियो वर्कआउट के बाद।
इसके पीछे मुख्य कारण एक बार फिर है - आपके शरीर में कार्ब का स्तर कसरत की शुरुआत से कम है। इसलिए, आपके पास जलाने के लिए कम कार्ब्स हैं, और बाकी ऊर्जा को वसा से लेना पड़ता है। इसके अलावा, जैसा कि एडम ने उल्लेख किया है, एक कसरत से पहले कार्डियो करना मांसपेशियों के निर्माण / ऊर्जा को आकार देने में सभी ले जाएगा।
इसके अलावा, वजन घटाने के मामले में, अधिक लंबी कार्डियो ट्रेनिंग करना अधिक उपयोगी होगा, कहीं 35-45 मिनट के आसपास। ऐसा कहा जाता है, कि कार्डियो के लगभग 30mins के बाद वसा केवल ऊर्जा के लिए जलने लगती है, इसलिए 35-45 मिनट कसरत के बाद बहुत अच्छा करना चाहिए।
यह वह तरीका है जिससे मैं कार्डियो इवेरिसन कर रहा हूं मैंने जिम जाना शुरू किया।
इसी तरह के सवाल का मेरा जवाब यहां देखें ।
संक्षेप में, कार्डियो करने से पहले आप ऊर्जा लेते हैं जिसे आपको नहीं उठाना पड़ता है। यह निर्भर करता है कि कार्डियो आपको कितना पहनता है, यह प्रभाव महत्वपूर्ण या तुच्छ हो सकता है। हालाँकि, किसी भी ऊर्जा को सैद्धांतिक रूप से खो देने से बड़ी भार को खींचने / खींचने की आपकी क्षमता से दूर हो जाता है - यह एक अंतिम प्रतिनिधि को पीसने में अंतर कर सकता है।
यदि आपके कार्डियो की बात सिर्फ सामान्य धीरज या स्वास्थ्य की है, तो आप अपने वजन की दिनचर्या के बाद तक इसे स्थानांतरित करने से कुछ भी नहीं खोएंगे।