प्रशिक्षण के दिनों में ग्रेटर कैलोरिक अधिशेष?

Question

कल्पना कीजिए कि हर दिन उनके रखरखाव मूल्य के ऊपर लगभग 500kcal की मामूली कैलोरी अधिशेष में है, लेकिन केवल सप्ताह में चार बार प्रशिक्षण। क्या प्रशिक्षण और गैर-प्रशिक्षण के दिनों में खाने के व्यवहार को विभाजित करना बेहतर है या हर दिन एक ही कैलोरी का सेवन करना बेहतर है? *

चूँकि मैं एक ऐसे विषय की कल्पना करता हूँ, जिसे प्रशिक्षण के दिनों में प्रशिक्षण (वेट लिफ्टिंग) की भरपाई के लिए 300-500kcal अतिरिक्त की आवश्यकता होगी, लेकिन प्रशिक्षण के दिनों में नहीं।

मुझे लगता है कि थोड़ा उदाहरण इस मुद्दे का बेहतर वर्णन करेगा:

• एक दिन में 500kcal के समान रूप से वितरित कैलोरिक अधिशेष पूरे एक सप्ताह के लिए 3500kcal होगा।
• हालाँकि, सप्ताह में ४५० किलो कैलोरी अतिरिक्त 4 दिन (प्रशिक्षण दिन) और दूसरे दिन केवल 300kcal (कुल मिलाकर 3500kcal सप्ताह में)

क्या इनमें से एक विकल्प दूसरे से बेहतर होगा? यदि हाँ, तो क्यों? या कि वास्तव में एक प्रभाव नहीं ले जाएगा?

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* जब मांसपेशी अतिवृद्धि और खाने के लिए प्रशिक्षण थोड़ा ऊपर थोक करने के लिए।

Answer 1

मुझे लगता है कि जब तक सप्ताह का शुद्ध कैलोरी अधिशेष 3500kcal (आपके उदाहरण के लिए) रहता है, तब तक उस मामले के लिए समग्र "अतिवृद्धि लाभ" या ताकत में बहुत अधिक अंतर नहीं होना चाहिए। जब तक आप प्रगतिशील अधिभार, स्थिरता और अपने लिफ्टों को ट्रैक कर रहे हैं, तब तक 650kcal अधिशेष दिनों को 500kcal अधिशेष दिनों से बहुत अलग नहीं महसूस करना चाहिए।

इसके साथ ही कहा जा रहा है, मुझे लगता है कि एकमात्र परिदृश्य जिसे आपको अधिशेष को सामान्य से अधिक बढ़ाने की आवश्यकता होगी यदि आप सप्ताह के दौरान 1+ दिनों के लिए डेक्सपिट में थे, तो उस समय पर अधिशेष को टक्कर देना आवश्यक होगा सप्ताह के शेष दिनों में यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उस सप्ताह के लिए अपने शुद्ध अधिशेष को पूरा करते हैं।