मैं अपने वर्कआउट रूटीन में किस मांसपेशी समूह को याद कर रहा हूं?

Question

हर दिन, मैं यह करता हूं:

• पुल अप व्यायाम।
• सस्पेंशन डिप करता है।
• पैर लिफ्ट (पेट के लिए)।
• एब्स के लिए साइड तख्तियां।
• बाइसेप्स कर्ल।
• ट्राइसेप्स कर्ल।
• छाती-पुल।
• बछड़ा उठाने सहित पूर्ण विस्तार तक सिंगल-लेग स्क्वाट।
• डंबल शोल्डर प्रेस।

सवाल: मैं अपनी कसरत में किस मांसपेशी समूह से गायब हूँ?

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टिप्पणियों / उत्तरों को पढ़कर, लेखों को पढ़ना, चारों ओर घूमना और अपने तर्क का उपयोग करना: मैं अब इस बदलाव पर विचार कर रहा हूं:

• पुल अप व्यायाम।
• निलंबन डुबकी फॉरवर्ड-लीनिंग सस्पेंशन डिप्स (अधिक छाती, फ्रंट शोल्डर को सक्रिय करने के लिए)।
• पैर लिफ्ट (पेट के लिए) धड़ कर्ल तक लेग लिफ्ट (बेहतर एब्स के लिए)।
• एब्स के लिए साइड तख्तियां।
• बाइसेप्स कर्ल चिन अप।
• ट्राइसेप्स कर्ल स्ट्रेट-अप सस्पेंशन डिप्स (अधिक ट्राइसेप्स को सक्रिय करने के लिए)।
• चेस्ट-पुल (रियर कंधे को सक्रिय करने के लिए)।
• बछड़ा उठाने सहित पूर्ण विस्तार तक सिंगल-लेग स्क्वाट।
• डंबल शोल्डर प्रेस।

मेरे लिए, यह सबसे कुशल पूर्ण शरीर की कसरत है जिसे मैं आज तक जानता हूं।

विचार?

Comments

टिप्पणियाँ विस्तारित चर्चा के लिए नहीं हैं; यह बातचीत रही है चैट करने के लिए चले गए ।

— JohnP

Answer 1

इस तरह से काम करने का मतलब है कि आप कई बड़े आंदोलनों को याद करते हैं। उदाहरण के लिए आपके पास कोई स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट या शोल्डर प्रेस नहीं है। ये भारोत्तोलन में प्रमुख यौगिक आंदोलन हैं।

आपके वर्कआउट का तरीका वास्तव में असंतुलित है। आप कंधे या आपकी ऊपरी / निचली पीठ को नहीं मार रहे हैं। इसके शीर्ष पर लगातार हर दिन एक ही न्यूनतम व्यायाम करना न्यूनतम परिणाम प्रदान करने वाला है। आपको अपने वर्कआउट में अधिक विविधता और अधिक कुशल होने की आवश्यकता है।

वर्तमान में आप हैमस्ट्रिंग, ऊपरी / निचली पीठ या कंधों और बाहों के पूरे हिस्सों को नहीं मार रहे हैं।

मैंने एक "बुनियादी" विभाजन की कोशिश करने की सिफारिश की, कंधे, पीठ, छाती, हथियार, पैर। अपनी दिनचर्या का आनंद लेने के लिए मैं आपको यह देखने का सुझाव देता हूं कि आप क्या देखना पसंद करते हैं। बॉडीबिल्डिंग.कॉम के पास दूसरों द्वारा निर्धारित वर्कआउट और योजनाओं का एक अच्छा सेट है जिसे आप देख सकते हैं।

Comments

मैंने अभी एक टाइपो तय किया है, और डंबल शोल्डर प्रेस (मैं इसे जोड़ना भूल गया)। मैं आश्चर्यचकित हूं, आप कैसे पतले हैं कि मेरे पास स्क्वाट्स, बेंचप्रेस की कमी है, जब मेरे पास एक जैसे पैर वाले स्क्वाट और सस्पेंशन डिप्स (जो छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को काम करते हैं) हैं। कृपया इसे स्पष्ट करें। इसके अलावा, कृपया "आपको अधिक कुशल होने के लिए अपने वर्कआउट में अधिक विविधता की आवश्यकता है" के लिए एक स्रोत का हवाला दें।

— caveman

@ इस के शीर्ष पर, केवल हर दिन एक ही आंदोलनों को प्रशिक्षित करने से चोट का खतरा बढ़ जाता है। जैसा कि आप लगातार हर दिन सटीक एक ही मांसपेशियों को हथौड़ा मार रहे होंगे

— Twyxz

मैं हथेली-सामने की स्थिति का उपयोग करके अपना पुलअप करता हूं, और मेरे बाइसेप्स कर्ल करते हैं, मैं डंबल को घुमाता हूं। विचार जिनके बारे में मैं यहाँ याद कर रहा हूँ? जैसे कुछ बिंदु पर यह हथौड़ा कर्ल की तरह दिखता है, लेकिन जैसे ही मैं इसे बढ़ाता हूं, मैं इसे मोड़ देता हूं और यह सपाट हो जाता है। जैसा कि कंधों के लिए है, यह सभी 3 कंधे की मांसपेशियों पर हमला नहीं करता है: डिप्स फ्रंट शोल्डर, प्रेस अटैक मिड मिड, चेस्ट पुल रियर पर हमला करता है। इस की शुद्धता पर विचार? इसके अलावा एक अध्ययन उद्धरण या कि एक ही मांसपेशी समूह पर दैनिक कसरत अच्छे से अधिक हानिकारक है?

— caveman

@ गुफाएं बस एक सामान्य अच्छा रूप है bicep कर्ल। आप अपने bicep पर कुछ और काम नहीं कर रहे हैं लेकिन आपका छोटा सिर है। प्रत्येक के लिए एक व्यायाम एक मांसपेशी पर लाभ बनाने के लिए नंगे न्यूनतम है, आपका शरीर इसके लिए अनुकूल होगा। आपके पुलअप अभी भी आपकी पीठ का काम नहीं करते हैं, यह आपके शरीर के प्रमुख घटकों में से एक है। वे आपके lats काम करेंगे।

— Twyxz

यदि आप सलाह को स्वीकार नहीं करने जा रहे हैं कि एक मंच पर क्यों पूछें, तो स्वयं वैज्ञानिक डेटा देखें, अपना शोध करें जैसा कि आप मूल रूप से कह रहे हैं कि मैं यह कर रहा हूं, मुझे पता है कि यह गलत है लेकिन मैं नहीं चाहता खुद इसके लिए सबूत तलाशना

— Twyxz