मेरा नाम सीन है और मैं वेट लिफ्टिंग के लिए बहुत नया हूं। मैं पिछले कुछ महीनों से स्वस्थ होने की कोशिश कर रहा हूं, और पिछले महीने या तो मैं मांसपेशियों को हासिल करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ अधिक अनुभव प्राप्त करने की कोशिश कर रहा हूं।
हाल ही में मैं वास्तव में हतोत्साहित और अनिश्चित हो गया हूं कि मैं और अधिक मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए बदलाव कर रहा हूं या नहीं, सफल हो रहा है या नहीं।
यह मेरे शरीर के बारे में कुछ जानकारी है:
- वजन: 201Ibs
- ऊँचाई: 5'9 "
- शारीरिक वसा प्रतिशत: 29%
मैंने अपने दैनिक दिनचर्या में बदलाव किए हैं, मुख्य रूप से सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करते हैं। मैंने अपने बॉस से प्रेरित होकर दौड़ना शुरू किया, जो कि एक उत्साही खिलाड़ी है। मुझे लगता है कि मैं एक घाटे में खाने और इस तरह से व्यायाम करने से 18Ibs के आसपास खो गया। अभी मैं नियमित रूप से जिम जाता हूं और मैं एक निजी ट्रेनर के लिए भुगतान करता हूं, जो कि महीने में 5 बार वेट लिफ्टिंग करने के लिए मिलता है।
बहुत अच्छा चल रहा है। मैं अपने ट्रेनर को पसंद करता हूं और अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करना अच्छा लगता है, लेकिन मेरे लिए जो मुश्किल है वह यह है कि मुझे अपने आहार में जो बदलाव करने की जरूरत है उसका पता लगा रहा हूं। मेरे पास एक उच्च शरीर में वसा प्रतिशत है और इसलिए मैं मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करते समय वसा के लाभ को कम करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूं, लेकिन क्या, कब और कितना खाना चाहिए, इसके बारे में बहुत भ्रमित करने वाली जानकारी है।
ये वे चीजें हैं जो मैंने अपने आहार को संशोधित करने के लिए की हैं:
- प्रतिदिन 200 ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करें।
- कार्बोहाइड्रेट के केवल "स्वच्छ" स्रोतों को खाने की कोशिश करें।
- मैक्रोस (35% प्रोटीन, 45% कार्ब्स, 20% फैट के अनुसार) अभी खाने की कोशिश करें।
- अधिशेष पर खाओ।
वह आखिरी मेरे लिए सबसे मुश्किल है। जब मैं ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करता हूं तो मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचता हूं कि मुझे एक दिन में 2,900 कैलोरी खाने की कोशिश करने की जरूरत है। मेरे लिए जो उच्च प्रकार का लगता है और मुझे मांसपेशियों को हासिल करने के लिए बहुत अधिक वसा प्राप्त करने के बारे में चिंतित करता है। क्या इस तरह की कोई संख्या मेरे लिए होनी चाहिए? अभी मैं लगभग 2,400 कैलोरी खा रहा हूं क्योंकि मेरे जिम में मेरा बीएमआर 1791 कैलोरी था।
मैं इस समुदाय से मदद लेने की कोशिश कर रहा हूं और मुझे यह अनुमान लगाने के लिए कि मुझे क्या उम्मीद है ताकि मैं बेहतर तरीके से समझ सकूं कि कैसे सफल होना है। मैं एक वेब डेवलपर हूं, इसलिए जब मैंने सोचा कि यह पोस्ट करने वाली पहली वेबसाइट कौन सी है तो दिमाग में आया।
अभी मेरी योजना यह है कि जो कुछ मैं कर रहा हूं उसे मैं कुछ महीनों तक करता रहूं और परिणामों को मापूं। अपनी लंबी अवधि के लिए मैं मांसपेशियों को हासिल करना चाहता हूं और फिर उसके बाद वसा खो देता हूं। मुझे बस चिंता है कि मैं कुछ गलतियां कर सकता हूं जिन्हें मैं रोकने की कोशिश कर सकता हूं।
मैं वास्तव में किसी भी सुझाव के लिए आभारी होंगे।
किसी भी मदद के लिए धन्यवाद और अगर मैं स्पष्ट नहीं था, तो कृपया मुझसे सवाल पूछें।