गेंद के पीछे पैर के आर्च पर ब्लिस्टर

Question

मैं आम तौर पर बिना किसी मुद्दे के साथ एक अच्छी गति (4.30 किमी) की गति से 5 किमी दौड़ता हूं। मैंने आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू कर दिया है - लेकिन लगभग 10 किमी अंदर, मुझे अपने बाएं पैर में वास्तव में बुरा दर्द होने लगा।

मैंने लगभग 15 किमी चलना बंद कर दिया और अपने पैर पर एक बड़ा छाला खोजने के लिए घर लौट आया। मैं फ्लैट पैर की तरह हूँ इसलिए यह संबंधित हो सकता है।

क्या किसी को पता है कि यह क्या कारण हो सकता है और इसे कैसे उपाय किया जाए?

चित्र संलग्न:

Comments

जब आप "10 किमी" कहते हैं, तो क्या आप सामान्य रूप से दौड़ते हैं? यदि हां, तो कितना आगे? (और सिर्फ एक फी के रूप में, मैं यह मानूंगा कि मिड-आर्च के रूप में, गेंद के पीछे नहीं। मिड आर्च या तो उन जूतों से बढ़े हुए घर्षण के कारण होता है, जो टूट रहे होते हैं, अधिक पसीने के कारण झुर्रियां पड़ जाती हैं, ऐसा ही कुछ। पैर के क्षेत्र बहुत बड़े पैर की अंगुली के करीब होगा, और के रूप में आप और अधिक थक चाल मतभेद का सुझाव सकता है)।

— JohnP

ओह ठीक है, मैं शरीर रचना / नामकरण के बारे में निश्चित नहीं था। आम तौर पर मैं 5 किमी दौड़ता हूं तो 10 किमी मेरे लिए दोगुना होगा।

— टॉम्सेलेक

मैं भी इस तरह के रूप में इस एक, एक प्रशिक्षण योजना पर दिखेगा: halhigdon.com/training-programs/half-marathon-training/...

— JohnP

Answer 1

आपकी टिप्पणियों के अनुसार, आप सामान्य रूप से एक 5k चलाते हैं, और आपने इसे दोगुना कर दिया है। मैं आपको दौड़ते समय अचानक अपने माइलेज को बढ़ाने के प्रति सावधान कर दूंगा, क्योंकि अचानक कूदने से संबंधित चोटों पर काबू पाना आसान होता है। मैं भी (यदि आप पहले से ही नहीं हैं) अपने जूतों पर माइलेज का उपयोग ट्रैक करते हैं, क्योंकि अधिकांश जूतों की कुल लंबाई 3-600 है इससे पहले कि उन्हें प्रतिस्थापित किया जाए (YMMV, ऊंचाई, वजन, चाल आदि के आधार पर)।

जब तक मैं 100% नहीं कह सकता कि ये कारण हैं, कुछ कारण हैं जो यह हो सकते हैं (मैंने जो सोचा था कि दो सबसे पहले होने की संभावना थी) डालते हैं:

• लेसिंग: जैसे-जैसे आप दौड़ेंगे, आपके पैर सूजेंगे। यदि आप तंग फीता करते हैं, तो जैसे-जैसे आपके पैर बड़े होते हैं, आप उन क्षेत्रों पर अधिक दबाव डालते हैं जो इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं (विशेष रूप से एक बड़ा लाभ कूद के साथ)।
• पसीना: जैसा कि आप दौड़ते हैं, आपके पैर पसीने से तर होते हैं। कम रन पर, यह एक समस्या नहीं हो सकती है। लंबे समय तक चलने पर, यह आपके मोज़े को अलग-अलग तरीके से बाँध सकता है, या सामान्य से अधिक गीला हो सकता है। यह एक नया दबाव बिंदु बना सकता है, जो बदले में छाले का कारण बनता है।
• बीमार फिटिंग के जूते: ऊपर के समान। कुछ यूपर (एकमात्र ऊपर का हिस्सा) हैं जो कम रनों के लिए ठीक हैं, लेकिन अधिक रनों पर चक / रगड़ते हैं। यह सामग्री में तेजी के कारण हो सकता है, जिससे बिंदु तनाव पैदा होता है, और इसी तरह।
• जूते टूटना: जैसा कि आपके जूते पहनते हैं, एकमात्र नए क्षेत्रों में ढहना शुरू कर सकता है, जिससे दबाव वाले क्षेत्र बन सकते हैं। फिर, कम रन पर समस्या नहीं हो सकती है, अधिक रन पर समस्या हो सकती है।
• थकान: जैसे-जैसे आप थकते जाते हैं, आपकी चाल बदल सकती है। आप थक कर अलग हो सकते हैं, जो बदले में उस दबाव स्थल को बनाता है।

चीज़ें जो आप कर सकते हों:

अपने जूते की जाँच करें, और अपने लाभ को ट्रैक करें। जबकि एक जूता ठीक लग सकता है, प्रत्येक जूते में लाभ के लिए एक शेल्फ जीवन है। अपने मोजे की जांच करें, लंबे समय तक चलने के लिए आपको एक अलग फिट या मोटाई की आवश्यकता हो सकती है। रगड़ को कम करने के लिए आप कुछ बॉडीग्लाइड की कोशिश कर सकते हैं। (मैं उस विकल्प के साथ कभी ज्यादा भाग्यशाली नहीं था)। लेसिंग पैटर्न पर ध्यान दें, और आप सब कुछ कितना तंग करते हैं। (फुट स्वेल को समायोजित करने के लिए उच्चतर और उच्चतर माइलेज पाने के लिए आपको 1/2 आकार के बड़े जूते की भी आवश्यकता हो सकती है)।

यदि आप उन सभी कामों को करते हैं, और अपने लाभ को कम करने के बाद भी आपको छाले पड़ जाते हैं, तो आपको यह देखने के लिए बाहर की आँखों की एक जोड़ी की आवश्यकता हो सकती है कि क्या कुछ फंकी चल रहा है।