मेरे शोध से, दोनों व्यायाम - बॉक्स जंप / वर्टिकल जंप और सीढ़ी पर्वतारोही - आमतौर पर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए एक ही प्रकार के मांसपेशी क्षेत्रों (पैरों के साथ-साथ कोर) को सक्रिय करते हैं। बॉक्स जंप के अलावा एक विस्फोटक आंदोलन है क्या सीढ़ी चढ़ने वाले पर कूदने वाले बॉक्स के अन्य एडिटिव लाभ हैं? इन अभ्यासों के लिए कुछ वैकल्पिक अभ्यास क्या हैं क्योंकि वे दोनों घुटने के जोड़ों पर बहुत कठोर लगते हैं?
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उचित रूप से, न तो किसी को घुटनों पर कठोर होना चाहिए। एक बुरे व्यायाम के साथ बुरे रूप को भ्रमित न करें। :)
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JohnP
@ जॉन - "एक बुरे व्यायाम के साथ बुरे रूप को भ्रमित न करें।" - यह एक बहुत अच्छा और संक्षिप्त तरीका है। मैं इसे चुरा रहा हूं और भविष्य में इसका उपयोग खुद को कुछ वाक्य बचाने के लिए कर रहा हूं। :)
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एलेक
@ एलेक नो प्रॉब्लम, चोरी करना। :)
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JohnP
@ जॉन्प एक कूदने और लगातार कुछ करने के लिए घुटनों को कठोर नहीं करना कैसा है? खासकर 3 से 4 फीट की दूरी पर। प्रारंभ में, किसी के घुटनों को ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करना पड़ता है, इससे पहले कि ऊर्जा पूरे शरीर और जमीन में फैल जाए।
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लॉरेंडा
@ 18 इंच के इंच से अधिक कुछ भी आप बॉक्स से नहीं कूदना चाहिए, यह रास्ता बहुत अधिक तनाव / घुटने पर है। बॉक्स जंप का उपयोग तेज पुनरावृत्ति, कंडीशनिंग प्रकार की कसरत में नहीं किया जाना चाहिए। और ऊंचाई के लिए कूदना (यानी 50 "बॉक्स कूदता है) ठीक से निष्पादित बॉक्स कूद (लगभग सभी मामलों में) की तुलना में किसी के लिए अधिक नहीं है। एक बॉक्स कूद की ऊंचाई आपकी अधिकतम कूद ऊंचाई से थोड़ा नीचे होनी चाहिए। बॉक्स पर लैंडिंग। एक पूर्ण फूहड़ स्थिति में नहीं किया जाना चाहिए।
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JohnP