बाजार में कई तरह के प्रोटीन उपलब्ध हैं जो आपके सिर को अंदर करते हैं। मैंने अपना होमवर्क कर लिया है लेकिन फिर भी निश्चित नहीं है कि कब कौन सा उपयोग करना है।
निम्नलिखित वह है जो मैंने अब तक समझा है
आम आदमी के दो प्राथमिक रूप हैं (जो मैं हूं) शब्द हम उन्हें
फास्ट रिलीज प्रोटीन
और स्लो रिलीज प्रोटीन कह सकते हैं
तेजी से रिलीज प्रोटीन्स
वे मट्ठा प्रोटीन से प्राप्त होते हैं। अपने आप में प्रोटीन भी इसका एक रूप है और हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट अर्ध एंजाइमों के साथ पचता है और बाजार में सबसे तेज लेकिन सबसे महंगा है।
फास्ट प्रोटीन पोस्ट या प्री-वर्कआउट के लिए आदर्श होते हैं और आमतौर पर शरीर द्वारा 30 मिनट में पच जाते हैं। इसलिए वर्कआउट के बाद मेटाबॉलिज्म मेटाबोलिज्म इस उपयोग के लिए सबसे अच्छा संभव विंडो देता है। ये सबसे अच्छे तरीके से पानी के साथ लिया जाता है क्योंकि दूध इन्हें धीमा कर सकता है।
धीमी गति से रिलीज प्रोटीन
आमतौर पर उनमें कैसिइन होता है। जो एक पदार्थ है जो आंतों में एक जेल बन जाता है और पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है जिससे इन प्रोटीनों की धीमी गति से रिहाई होती है।
मेरा प्रश्न नीचे है
1- प्रोटीन के पाचन में कितना समय लगता है? क्या यह इसलिए है क्योंकि हम नहीं चाहते कि यह तेजी से शरीर से बाहर निकले या अवशोषित हो सके?
2- मुझे सुबह के समय या दोपहर या दोपहर के मध्य के आसपास मट्ठा प्रोटीन लेने वाले काम में सुपर फिट लोग दिखाई देते हैं। मैं जानता हूं कि इस समय ये लोग काम नहीं करते हैं। मैं यह भी नहीं मानता कि इन लोगों को खुद से कम ज्ञान होगा। लेकिन अगर मैं सही ढंग से दोपहर के भोजन के लिए मट्ठा प्रोटीन शेक कर रहा हूं, जब मुझे पता है कि उन्होंने पिछले 6 घंटों में काम नहीं किया है और अन्य 6 घंटों में रन या कसरत के लिए नहीं जा सकते हैं तो कुल अपशिष्ट है या यह है? मुझे किसकी याद आ रही है?
3- मैं वास्तव में वजन कम करने के लिए देख रहा हूँ मैं एक धीमी 4hour रिलीज शेक के बारे में सोच रहा हूँ जो लगभग 9.00Am है और एक अन्य दोपहर के भोजन के समय (दोपहर के भोजन के स्थान पर) मेरे लिए जाने का सही तरीका है। मैं सोमवार से शुक्रवार सुबह 7.30 बजे काम करता हूं।