मात्रा के संदर्भ में बछड़े को विकसित करने के लिए कुख्यात मुश्किल है क्योंकि उनकी आकृति और मात्रा ज्यादातर आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है। मैं जानना चाहता हूं कि क्या यह गर्दन के लिए भी मामला है: एक शक्तिशाली गर्दन काफी हद तक आनुवंशिक है या औसत गर्दन वाला व्यक्ति वास्तव में मोटी गर्दन विकसित कर सकता है? मुझे ऑनलाइन कहीं भी गर्दन के लिए फोटो के बाद / पहले कोई भी नहीं मिल सकता है, जो मुझे यह सवाल पूछता है।
क्या गर्दन का आयतन काफी हद तक बछड़े की तरह आनुवंशिक है?
जवाबों:
आनुवंशिकी एक हिस्सा निभाती है, निश्चित रूप से, लेकिन एक औसत गर्दन वाला आदमी निश्चित रूप से एक मोटी पेशी गर्दन विकसित कर सकता है।
जब मैंने रग्बी खेला उस दौरान मैंने यह पहला हाथ देखा था। मेरे साथी टीम के साथी हर दो दिन में विशेष रूप से ट्रेपेज़ियस और गर्दन की मांसपेशियों के लिए 3 अलग-अलग अभ्यासों के 3 सेट करते थे ! मैं आपको आश्वासन देता हूं कि आप कुछ महीनों में गर्दन की मोटाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्राप्त करेंगे।
एक और उदाहरण मुक्केबाजी के खेल में देखा गया है जहां गर्दन की मांसपेशियों का अत्यधिक महत्व है। निचले डिवीजनों में, कुछ मुक्केबाजों में अन्य मांसपेशियों की तुलना में बहुत मोटी गर्दन होती है।
"बछड़े आनुवांशिक हैं" तर्क के लिए कुछ सच्चाई है , लेकिन आपके आनुवंशिकी आपके शरीर में मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करते हैं, इसलिए यह आपके बछड़ों के लिए विशिष्ट नहीं है। एक उदाहरण के रूप में आपके बाइसेप्स को धीमी चिकोटी तंतुओं के साथ लोड किया जा सकता है। इसके अलावा, अपने बछड़ों और सफाई न करने वाले लोगों के बारे में बहाने बनाने वाले लोगों के लिए एक आश्चर्यजनक संबंध है ।
वास्तविक रूप से मैंने पाया है कि गर्दन तीन व्यायामों के साथ देखने और प्राप्त करने की प्रवृत्ति रखते हैं:
- आपके सिर को सक्रिय रूप से मुश्किल से छूने वाले मैट के साथ एक ठीक से प्रदर्शन किया जाने वाला पावरलिफ्टर-एस्के बेंच प्रेस , जिसमें आपकी गर्दन को बहुत व्यस्त होना चाहिए।
- Deadlift ।
- साफ ।
बढ़ने के लिए सबसे बड़ी "गर्दन की मांसपेशी" डिस्टल लेवेटर स्कैपुला है , जिसके बाद ट्रेपेज़ियस , नीचे दिखाया गया है।
ऊपर दिए गए उन तीनों व्यायामों में सीधे आपकी गर्दन की सबसे बड़ी मांसपेशियों को सुरक्षित तरीके से शामिल किया जाता है। इसके अलावा, वे अन्य चीजों के एक समूह के लिए भी महान हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो आप 500 पाउंड की डेडलिफ्टिंग करने वाले नहीं हैं, 315 बार, या 225 की सफाई और एक पतली गर्दन है।
आनुवंशिकी निश्चित रूप से एक बड़ी भूमिका निभाती है - आप शायद ही कभी किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो 18 "हथियारों के साथ प्रशिक्षित नहीं होता है। हालांकि, आप अक्सर ऐसे लोगों को देखते हैं जो अप्रशिक्षित या बहुत हल्के ढंग से बिल्कुल विशाल, फट गर्दन (जैसे, हेनरी रोलिंस) के साथ प्रशिक्षित करते हैं।
FWIW, अप्रशिक्षित से 365 तक जाने में और लगभग 20 वर्षों के दौरान 515 की डेडलिफ्टिंग करने से, मैंने अपने पहले के 16 ”गर्दन पर लगभग एक इंच डाल दिया।