क्या मैं दिन में दो बार प्रोटीन शेक ले सकता हूं?

Question

मैं वर्तमान में कुछ मांसपेशियों के निर्माण की योजना पर हूं। मैं 172 सेमी लंबा पुरुष हूं और मेरा वजन 140 पाउंड है। मैं जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकता इसलिए मैंने एक जोड़ी डम्बल खरीदा और मैं ज्यादातर निम्नलिखित अभ्यास करता हूं - ओवरहेड प्रेस, बेंच प्रेस, फेफड़े, रोमानियाई डेडलिफ्ट, बाइसप कर्ल, किसान की पैदल दूरी, बछड़ा उठता है और पंक्तियों पर झुकता है। मैं एक कैलोरी अधिशेष खा रहा हूं और मैं प्रति दिन लगभग 120-130 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करता हूं (ज्यादातर चिकन, पोर्क, टूना, पीनट बटर आदि)। मैं दूध के साथ अपने वर्कआउट के बाद एक मट्ठा प्रोटीन शेक लेती हूं (प्रति शेक में कुल 30 ग्राम प्रोटीन, मेरे 120-130 ग्राम का अनुमान है) मेरा सवाल यह है कि क्या मुझे इसे दिन में दो बार बढ़ाना चाहिए? मैंने इस पर ध्यान दिया है और मैं ज्यादातर लोगों को यह कहते हुए सुनता हूं कि इससे सूजन, अपच आदि हो जाएगा। क्या मेरा सेवन बढ़ाना मेरे लिए सुरक्षित है या मैं इसे ज़्यादा कर रहा हूँ। मुझे खेद है अगर यह पोस्ट करने के लिए गलत जगह है। मेरे वर्कआउट प्लान की किसी भी सिफारिश का भी स्वागत है।

Comments

यह असुरक्षित नहीं है, लेकिन मैं मानता हूं कि यह सूजन का कारण होगा। आपको प्रति दिन उतना प्रोटीन लेने की जरूरत नहीं है, और आप जो भी प्रोटीन लेते हैं, उसे वसा के रूप में संग्रहित किया जाएगा। सिर्फ प्रोटीन पर ज्यादा ध्यान न दें। कार्बोहाइड्रेट और वसा समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, उन सभी विटामिनों और खनिजों का उल्लेख नहीं करना चाहिए जिनका आपको ध्यान रखना चाहिए। यदि आप पर्याप्त भोजन नहीं पाने के बारे में चिंतित हैं, तो अधिक भोजन खाएं। भोजन को शेक के साथ न बदलें।

— Alec

क्या मैं एक दिन में 2 बड़े पिज्जा खा सकता हूं? हाँ! क्या मैं? जरुरत सेवा मेरे? नहीं!

— Y12K

Answer 1

आपके दैनिक प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक है और पहले से ही बहुत अच्छा है। मुझे नहीं लगता कि आपको एक और प्रोटीन शेक जोड़ने की आवश्यकता है क्योंकि आप अभी और शायद निकट भविष्य में भी नहीं हैं।

आपके द्वारा बताई गई समस्याओं के बारे में यह एक ऐसी समस्या है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। मुझे व्यक्तिगत रूप से पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है, चाहे मुझे कितने भी झटके लगें लेकिन फिर से यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है यह स्वयं देखें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

अंत में, आपको अभी प्रोटीन के सेवन की आवश्यकता नहीं है और आपको शायद एक और वर्ष की आवश्यकता नहीं होगी। बस काम जारी रखें और परिणाम आएंगे। प्रोटीन सब कुछ नहीं है वसा और फाइबर भी महत्वपूर्ण हैं। जब तक आप एक कैलोरी अधिशेष रखें और आप प्रतिदिन 120-150 ग्राम प्रोटीन खाते हैं, आपको निकट भविष्य में शानदार परिणाम देखने को मिलेंगे।

Answer 2

बस एक अलग परिप्रेक्ष्य जोड़ने के लिए; यदि आप अपने वर्तमान कार्यक्रम / आहार से चिपके रहते हैं और एक या दो महीने बाद परिणाम नहीं देखते हैं (प्रति सप्ताह एक पौंड प्राप्त करना एक अच्छा लक्ष्य है), तो निश्चित रूप से एक और झटका नहीं लगेगा। मैं बॉडीवेट के प्रति पौंड 1-1.5 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की कोशिश करता हूं, और इसमें 2 प्रोटीन शेक शामिल हैं (कसरत के बाद एक, बिस्तर पर एक)।

यदि आप पाते हैं कि आप फूला हुआ महसूस करते हैं तो दूध के बजाय पानी से इसे आज़माएं। यदि आप पानी से भी फूला हुआ महसूस करते हैं, तो इसे अपने शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ दिन दें, यदि आप अभी भी बीमार महसूस करते हैं, तो आपको एक से चिपकना होगा।

आपके शरीर को कितना प्रोटीन चाहिए / अवशोषित कर सकता है, इस पर बहुत सारे तर्क। मुझे लगता है कि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है, साथ ही साथ आप कितने दुबले हैं और आपकी जीवनशैली / वर्कआउट कितना कठोर है। व्यक्तिगत रूप से मैं बहुत बेहतर परिणाम देखता हूं जब मुझे प्रति पाउंड एक ग्राम कम से कम मिलता है।

सौभाग्य