उत्तर के लिए जब इलेक्ट्रोलाइट हैं / खेल आवश्यक पीता है?
यह मुझे लगता है कि आप मूल रूप से 2 प्रश्न पूछ रहे हैं:
- किन परिस्थितियों में अधिकांश लोगों को अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को रिचार्ज करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की आवश्यकता होती है?
- जब बड़ी मात्रा में पानी पीना (ऐसा लगता है कि आप प्रति दिन 3 गैलन तक पीते हैं), तो क्या किसी व्यक्ति को इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए एक विशेष प्रयास करने की आवश्यकता है?
मैंने अपने द्वारा किए गए शोध के आधार पर इन दोनों प्रश्नों का समाधान करने की पूरी कोशिश की।
सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि "इलेक्ट्रोलाइट्स" क्या हैं। अनिवार्य रूप से, एक इलेक्ट्रोलाइट एक आवेशित खनिज या नमक है । मानव शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स में सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और कुछ अन्य शामिल हैं। सोडियम और पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जिनमें से हम आमतौर पर सबसे ज्यादा व्यायाम करते हैं (मोटे तौर पर हमारे पसीने के माध्यम से)।
आपके शरीर को कार्य करने के लिए इन पदार्थों की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। हालांकि अधिकांश लोग हर दिन इन इलेक्ट्रोलाइट्स से अधिक का उपभोग करते हैं। विशेष रूप से सोडियम कुछ ऐसा है जो ज्यादातर अमेरिकियों को अपने शरीर की आवश्यकता से बहुत अधिक मात्रा में मिलता है। हालाँकि आप सोडियम, पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं, लेकिन स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में सिर्फ इलेक्ट्रोलाइट्स ही होते हैं। इनमें चीनी और निश्चित रूप से पानी भी होता है। मैंने जो सामान्य सलाह पढ़ी है वह यह है कि यदि आप 1 घंटे से कम समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आपके पास अभी भी बहुत कुछ है। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो वर्क आउट के बाद स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना आपकी प्रगति में बाधा बन सकता है। आपको जलने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है,
दूसरी ओर, यदि आप लंबी दूरी की दौड़ में भाग लेने जा रहे हैं, या कुछ अन्य लंबी धीरज व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने और ठीक से पुनर्जलीकरण के बारे में चिंतित होना चाहिए। आपको ईंधन भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होगी। इस मामले में, खेल पेय वास्तव में मददगार हो सकते हैं।
मैराथन दौड़ या लंबी दूरी की दौड़ के लिए, Livestrong निम्नलिखित अनुशंसा करता है :
प्रतिस्थापन विकल्प
मैराथन दौड़ते समय, आपको इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट रणनीति बनानी चाहिए। विभिन्न प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन विकल्प उपलब्ध हैं। उदाहरणों में खेल पेय शामिल हैं, जिसमें निर्जलीकरण को रोकने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी दोनों शामिल हैं। जैल भी छोटे पाउच में उपलब्ध हैं और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स की एक केंद्रित मात्रा होती है। खेल बीन्स के रूप में जाना जाने वाला जेली बीन्स का उपयोग इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के लिए भी किया जा सकता है। आप पोषण सलाखों और सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे प्रेट्ज़ेल, केले और पशु पटाखे खा सकते हैं। जब आप के लिए सबसे अच्छा इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन चुनते हैं, तो पोर्टेबिलिटी पर विचार करें और रेस के दिन आपको अपने साथ ले जाने के लिए सबसे आसान क्या होगा।
आवृत्ति
मैराथन धावक और प्रशिक्षण कोच गैरी और एलेन ब्लोम प्रतियोगिता के बाद हर 30 मिनट में एक कप इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीने की सलाह देते हैं। चुनाव के अपने इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय के साथ ट्रेन यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके नुकसान को बदलने के लिए पर्याप्त होगा। यदि आप इलेक्ट्रोलाइट या कार्बोहाइड्रेट युक्त जेल पैक का उपयोग करते हैं, तो ब्लोम्स प्रत्येक चार से छह मील की दूरी पर एक उपभोग करने का सुझाव देता है। यदि आप इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए भोजन या सलाखों का उपयोग करते हैं, तो इन्हें छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और हर 20 से 30 मिनट में कुछ का उपभोग करें।
इसके अलावा, जंगल मेडिकल सोसायटी धीरज अभ्यास के बारे में यह कहते हैं:
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने अपने स्थिति बयान में, वर्तमान में 600-1200 mls / hr के दौरान एक तरल पदार्थ का सेवन करने की सलाह दी है। व्यायाम से जुड़े हाइपोनेट्रेमिया के अधिकांश मामलों के द्रव का सेवन इस सीमा के मध्य या ऊपरी छोर पर होता है जो इसे एक उपयुक्त तरल पदार्थ के सेवन के रूप में चुनौती देता है। अधिक यथार्थवादी सेवन 500-750 मिली / घंटा होने की संभावना है। क्या इस तरल पदार्थ में नमक होना चाहिए और साथ ही यह अप्रमाणित रहता है। सहज रूप से, यह केवल पानी की बजाय उपलब्ध होने पर सोडियम के 20-30 मिमी / एल युक्त एक मालिकाना स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करने के लिए विवेकपूर्ण लगता है।
जहां तक पेयजल प्रश्न का संबंध है। About.com में पानी के नशे और इलेक्ट्रोलाइट्स के बारे में कहना है :
एक स्वस्थ वयस्क के गुर्दे एक दिन में पंद्रह लीटर पानी की प्रक्रिया कर सकते हैं! जब आप एक समय में एक भारी मात्रा में सेवन करने का विरोध करते हैं, तो आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, भले ही आप समय के साथ पीते हैं, भले ही आप पानी के नशे से पीड़ित होने की संभावना नहीं है। एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक दिन लगभग तीन चौथाई द्रव की आवश्यकता होती है। उस पानी में से अधिकांश भोजन से आता है, इसलिए दिन में 8-12 आठ औंस गिलास एक सामान्य अनुशंसित सेवन है। यदि मौसम बहुत गर्म है या बहुत शुष्क है, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, या यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। लब्बोलुआब यह है: यह बहुत अधिक पानी पीने के लिए संभव है, लेकिन जब तक आप मैराथन या शिशु नहीं चला रहे हैं, पानी का नशा एक बहुत ही असामान्य स्थिति है।
हालांकि, नर्सिंग एंड एलाइड हेल्थ का विश्वकोश कहता है:
ओवरहाइड्रेशन शरीर के पानी की अधिकता है जिसके परिणामस्वरूप पानी का सेवन उत्पादन से अधिक हो जाता है। यदि गुर्दे, हृदय और पिट्यूटरी ग्रंथि ठीक से काम कर रहे हैं, तो बड़ी मात्रा में पानी पीने से आमतौर पर अति निर्जलीकरण नहीं होता है। एक वयस्क को शरीर से पानी निकालने की क्षमता को पार करने के लिए प्रति दिन 2 यूएस गैलन (7.6 एल प्रति दिन) से अधिक पीना होगा।
ऐसा लगता है कि आप 12 लीटर तक पी रहे हैं, जो कि ऊपर दिए गए विश्वकोश से अधिक सुरक्षित है। तो आप वापस कटौती करना चाह सकते हैं। इसके अलावा, ऐसा लगता है कि थोड़े समय में (एक घंटे से कम) 1.5 लीटर से अधिक शराब पीना भी खतरनाक हो सकता है , और यदि आप कम सोडियम वाले आहार पर हैं तो आपको अधिक रूढ़िवादी होना चाहिए।
यदि आप बहुत अधिक पानी पी रहे हैं, और आपका इलेक्ट्रोलाइट संतुलन खराब है, तो कुछ शुरुआती लक्षणों में मतली और उल्टी, सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन और सूजन शामिल हो सकते हैं। यदि आप इन चीजों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो व्यायाम करना या ऐसी चीजें करना बंद करें जो आपको पसीना लाएंगे, और अपने इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बेहतर बनाने का प्रयास करेंगे। यदि आप अधिक तरल पदार्थ लेने से बचना चाहते हैं तो केला खाना अच्छा हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि निर्जलीकरण के लक्षण समान हैं, हालांकि। इसके अलावा व्यायाम के दौरान अनुभव होने वाले ऐंठन जरूरी नहीं कि जलयोजन या इलेक्ट्रोलाइट समस्याओं के कारण हो।
कृपया ध्यान दें कि मैं डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या वैज्ञानिक नहीं हूं। उपरोक्त को चिकित्सीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपके पास इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, तो आपके द्वारा यहां पढ़ी गई किसी भी चीज़ के कारण अपने लक्षणों को अनदेखा न करें। यदि आपके पास अपने डॉक्टर से बात करने और / या आगे के शोध करने के बारे में कुछ और प्रश्न हैं, तो यह विवेकपूर्ण होगा।