मैंने {1} पर पढ़ा:
यह स्थापित किया गया है कि ए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अंतर्ग्रहण पहले (13,14) और / या व्यायाम के बाद (5,10,11,13–15) प्रोटीन के टूटने को रोकता है और मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप वसूली के दौरान शुद्ध मांसपेशियों में प्रोटीन अभिवृद्धि होती है।
और {{2}:
मुझे पता है कि व्यायाम के तुरंत बाद प्रोटीन का सेवन लगभग 25 ग्राम होना चाहिए। वेटलिफ्टिंग सत्र से पहले / दौरान / बाद में मैं कितना कार्बोहाइड्रेट खाने वाला हूं जब मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण और रिकवरी को अनुकूलित करने के लिए प्रोटीन के साथ सहवास किया जाता है?
मैं स्टैक एक्सचेंज प्रश्न से अवगत हूं मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के समन्वय पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।
संदर्भ:
- {1} बीलेन, मिलौ, माइकल टिलंड, एनीमी पी। गिजसेन, हैने वांडेरेयित, एरी के। किज, हरम कुइपर, विम एचएम सरिस, रेने कोपमैन और ल्यूक जेसी वैन लूऑन। "कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट का सह-संयोजन युवा पुरुषों में व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिसके बाद रात भर की वसूली के दौरान कोई और वृद्धि नहीं होती है।" पोषण के जर्नल 138, नहीं। 11 (2008): 2198-2204। https://scholar.google.com/scholar?cluster=14076123771562292313&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://jn.nutrition.org/content/138/11/2198.full ( आईना )
- {2} वान लून, एल। जे। "सोने से पहले प्रोटीन अंतर्ग्रहण: व्यायाम के बाद की वसूली को अनुकूलित करने के लिए संभावित।" स्पोर्ट्स साइंस एक्सचेंज 26, सं। 117 (2013): 1-5। http://www.gssiweb.org/Article/sse-117-protein-ingestion-prior-to-sleep-potential-for-optimizing-post-exercise-recovery ( आईना )