मैंने मंगलवार को काम करना शुरू किया और आज मेरी दूसरी कसरत है। मैंने मंगलवार को स्क्वाट्स किया था और आज मेरे पैर अभी भी खराब हो गए हैं, मुझे खड़े होने से लेकर खड़े होने, खड़े रहने और सीढ़ियों तक जाने में परेशानी होती है। क्या मुझे आज भी स्क्वाट्स करना चाहिए या उन्हें छोड़ देना चाहिए? मैं घायल नहीं हूं, यह उस तरह का दर्द नहीं है, लेकिन मैं बहुत दुखद हूं। मेरे प्रश्न में जोड़ने के लिए इस तरह की व्यथा का क्या कारण है और क्या ऐसा कुछ है जो इसे कम करने या वसूली को छोटा करने के लिए किया जा सकता है?
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आपका शरीर आपको और कुछ नहीं बता रहा है, लेकिन एक चाल है कि आप 40 पाउंड वजन कम करें और अपने स्क्वाट्स करें। इससे आपको मुझ पर बेहतर विश्वास होगा। यह आपकी मांसपेशियों को रक्त पंप करेगा जिससे उन्हें ठीक होने में मदद मिलेगी।
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DFG4
डीएफजी 4 के साथ / सहमत होना - अगर मैं व्यथा के बावजूद वजन प्रशिक्षण करने के लिए खुद को मजबूर करता हूं, तो मैं अक्सर कसरत की समाप्ति पर कम व्यथा महसूस करता हूं जैसे मैंने शुरुआत में किया था। बस वजन कम करें और इसे आसान लें, लेकिन फिर भी अपनी कसरत करें। क्या आपने मंगलवार को सिर्फ बार से शुरू किया था? यदि हां, तो आज बार को छोड़ दें और सिर्फ बॉडीवेट स्क्वैट्स करें। या, यदि आप पहले से ही 50 पाउंड से अधिक बार में डाल रहे हैं, तो 40-50 पाउंड्स लें और इस तरह से प्रयास करें। फिर 5 पाउंड प्रति वर्क आउट जोड़ें जब तक कि आप वापस वहां नहीं पहुंच जाते जहां आप थे।
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जोशुआ कारमोडी