सांस लेने में सुधार और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं

Question

जब भी कुछ समय के बाद लंबी दूरी के लिए जॉगिंग करता हूं तो मुझे लगता है कि मेरी सांस काफी लेबर है। एकमात्र उपाय यह है कि आगे बढ़ने से पहले थोड़ी देर के लिए अपनी गति को धीमा कर दें। मैंने अपने GP के साथ जाँच की है और मुझे अस्थमा नहीं है।

क्या कोई व्यायाम या तकनीक है जिसका उपयोग मैं अपनी सांस या फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए कर सकता हूं जो कि जॉगिंग करते समय एक लाभ होगा?

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आप कितने फिट हैं? क्योंकि एक मैराथन धावक और एक सोफे आलू के बीच फेफड़ों की क्षमता में भारी अंतर है! यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो आपको VO2max परीक्षण करने के लिए चेक मिल सकता है, जहां वे आपके हृदय, रक्त और फेफड़ों की निगरानी करते हैं। इससे आपको किसी भी 'अड़चन' का पता लगाने में मदद मिलेगी

— Ivo Flipse

Answer 1

प्लायोमेट्रिक अभ्यास विशिष्ट हैं, एथलेटिक पावर (शक्ति और गति) विकसित करने के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग किया जाता है। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण में उच्च-तीव्रता, विस्फोटक मांसपेशियों के संकुचन शामिल होते हैं जो स्ट्रेच रिफ्लेक्स को खींचते हैं (अनुबंध से पहले मांसपेशियों को खींचते हैं ताकि यह अधिक बल के साथ अनुबंध करें)। सबसे आम प्लायोमेट्रिक अभ्यास में हॉप्स, जंपर्स और बाउंडिंग मूवमेंट शामिल हैं। एक लोकप्रिय प्लायोमेट्रिक व्यायाम एक बॉक्स से कूद रहा है और फर्श से और दूसरे, उच्च बॉक्स से रिबाउंडिंग कर रहा है। ये अभ्यास आम तौर पर गति और शक्ति को बढ़ाते हैं और शक्ति का निर्माण करते हैं।

यदि आप न्यूनतम आराम के समय के साथ कार्डियो पक्ष को अधिकतम करते हुए प्लायोमेट्रिक सत्रों को जोड़ते हैं, तो आप उच्च फेफड़ों की क्षमता प्राप्त कर सकते हैं। इन सत्रों के साथ आराम की छोटी खिड़की आपके दिल की दर को बढ़ाएगी और आपके शरीर को सही श्वास पैटर्न (निश्चित रूप से डब्ल्यू / मॉडरेशन और सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए) में समायोजित करने के लिए मजबूर करेगी। प्लायमेट्रिक को सभी एथलेटिक प्रशिक्षणों में एक माना जाता है। स्पर्धा में वापस आने के लिए ACL सर्जरी से उबरने वाले सॉकर खिलाड़ी Plyometric में भाग लेते हैं। प्लायोमेट्रिक किसी भी खेल में आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगा, अगर यह सही किया जाता है तो चल रहा है।

Answer 2

आपको फेफड़ों की क्षमता (आवाज 2 मैक्स) बढ़ाने का तरीका अंतराल प्रशिक्षण और स्प्रिंटिंग करना है, एक तकनीक को फार्टलेक्स के रूप में जाना जाता है । जितना अधिक आप अपने फेफड़ों को धक्का देते हैं (और छोटी अवधि के लिए सांस बाहर निकालते हैं), आपकी क्षमता उतनी ही अधिक हो जाती है, कम से कम एक बिंदु तक।

एक दिलचस्प उपकरण है, जो एक काफी सस्ता है कि दावों अपने प्रश्वसनीय मांसपेशियों में सुधार है है Powerbreathe । यह आपके द्वारा डिवाइस में उड़ाने का काम करता है, और यह दोनों के लिए प्रतिरोध प्रदान करता है। पुश अप्स या प्रेस अप्स की तरह, आप प्रत्येक दिन जितनी राशि बढ़ाते हैं, और प्रतिरोध भी बढ़ाते हैं।

इसे वापस करने के लिए विभिन्न अध्ययन हैं, लेकिन अनुभव से सफाई करने के लिए थोड़ा दर्द होता है - आपको उन्हें साफ करने के लिए बेबी मिल्क बॉटल स्टेरिलाइज़र खरीदना होगा।

Comments

क्या आपके पास कोई अनुभव है जिसे आप साझा कर सकते हैं कि इससे आपके प्रदर्शन में सुधार कैसे हुआ?

— रयान मिलर

@ रयानमिलर ने इसमें बहुत मदद की है, अगर आप रनिंग करने से पहले सांस लेने के व्यायाम करते हैं तो यह वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है

— क्रिस एस

क्या आप इसका वर्णन कर सकते हैं कि आप इसका उपयोग कैसे करेंगे? एक कदम से कदम विवरण की तरह?

— KJYe.Name

अफ़ीक वहाँ उन उपकरणों पर कोई तटस्थ अध्ययन नहीं किया गया है ताकि उन्हें उपयोगी साबित किया जा सके: "मुझे संदेह होगा कि डेटा की कमी है क्योंकि शोध में ही अधिक जोखिम शामिल हो सकते हैं क्योंकि अधिकांश शोधकर्ता नैतिक रूप से लेना चाहते हैं। और जिन्होंने" अध्ययन किया है। "एक ही मुखौटे बेचने वाले हैं," skeptics.SE पर एक जवाब से ।

— बारन

@Informaficker IMT उपकरणों के आधार पर साइकिल चालकों के लिए 2 या 3 किए जाते हैं। मैं इसे आज़माए बिना इसे खारिज नहीं करूंगा क्योंकि हम यहां ओलंपिक प्रदर्शन में सुधार की बात नहीं कर रहे हैं। हालांकि अंतराल प्रशिक्षण आवाज 2 मैक्स को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है और आपके फेफड़ों को चलाने के लिए (जो कि मेरा मूल उत्तर नहीं था), मैं एक विकल्प के बजाय एक दिलचस्प जोड़ के रूप में उपकरण का सुझाव दूंगा।

— क्रिस एस