मैं सामान्य रूप से अपेक्षाकृत लचीला हूं (यानी बैकबेंड करने में सक्षम), और जब मैं अपने दाहिने पैर के साथ एक विभाजन कर रहा हूं तो मैं पीछे की तरफ झुक सकता हूं और अपने सिर को अपनी जांघ पर बहुत आसानी से छू सकता हूं। मैं बाएं विभाजन के साथ ऐसा नहीं कर सकता।
मेरी पीठ के एक तरफ निशाना लगाने के लिए कुछ स्ट्रेच क्या हैं?
जवाबों:
लगता है जैसे आप पहले से ही वास्तव में लचीले हैं - जिससे यह आसान हो जाना चाहिए! मेरे पास वास्तव में एक ही संघर्ष है (केवल यह कि मैं कम लचीली लोल हूं) लेकिन मेरा दायां हिस्सा निश्चित रूप से मेरी बाईं ओर से अधिक लचीला है।
इसलिए मैंने अपने पसंदीदा हिस्से की मदद से अपने कमजोर पक्ष पर काम करने का फैसला किया - आम तौर पर अपनी पीठ को गर्म करने के बाद, मैं अपने कमजोर पक्ष के लिए बस खड़े बिच्छू (या आपकी पहले से ही सुई की अधिक हो सकती है) के लिए जाता हूं। इसके अलावा आप अपने खराब पैर को सुई की मुद्रा में रखते हुए एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं जबकि आपके दूसरे पैर में दीवार पर घुटने आराम कर रहे हैं (पैर दीवार पर झुक रहा है) और अपने शरीर को फर्श पर अपने हाथों से ऊपर धकेलें। आप अपने बुरे पक्ष के साथ भी कबूतर मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। यहां तक कि वापस झुकते हुए फर्श पर अपना विभाजन करना - बहुत ज्यादा हर एक पक्षीय बैक बेंड व्यायाम करेंगे, जबकि आप बस एक बार अपने अच्छे पक्ष पर अधिक समय और प्रयास करने के बजाय कुछ समय के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं!