मैं अब एक साल के लिए पूर्णकालिक (5-6 दिन / सप्ताह) क्रॉसफिट कर रहा हूं, और मेरे पास वास्तव में, बहुत कमजोर स्क्वाट है। यह इतना कमजोर है कि यह हमेशा थ्रस्टर्स, क्लीन एंड जर्क्स (मेरे ऊपरी शरीर नहीं) जैसे यौगिक आंदोलनों पर मेरा सीमित कारक है। मेरे पास सामान्य रूप से बहुत लंबे अंग हैं और विशेष रूप से लंबी महिलाएं हैं, लेकिन यह मुझे आश्चर्यचकित करेगा यदि यह एकमात्र समस्या है।
मेरे आँकड़े और 1RMs
Body weight: 135 lb
Sex: Female
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Deadlift: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat)
Power clean: 103 lb (better than my squat clean because no squat)
Strict press: 68 lb
Strict pullups: 5
यहां कुछ परिकल्पनाएं हैं जिन पर मैंने विचार किया और अंततः खारिज कर दिया (लेकिन अगर मुझे पुनर्विचार करना चाहिए तो मुझे सही करें)
परिकल्पना # 1: मुझे शुरुआती ताकत करनी चाहिए।
जवाबी साक्ष्य : मैंने क्रॉसफ़िट शुरू करने से पहले 9 महीने के लिए एसएस को अचानक (*) किया। यह मेरे स्क्वाट को छोड़कर मेरे अधिकांश लिफ्टों के लिए मध्यम रूप से अच्छी तरह से काम करता था, जो कि बहुत तेज था। अब जब मैं क्रॉसफिट कर रहा हूं, तो मेरे अन्य लिफ्टों में फिर से सुधार हो रहा है, जबकि मेरे स्क्वाट शायद ही कभी बदलते हैं।
परिकल्पना # 2: मुझे अधिक खाना चाहिए।
प्रति-साक्ष्य : मैं बहुत अधिक प्रोटीन के साथ लगभग 2400 कैलोरी / दिन खाता हूं, और मेरी स्क्वाट एकमात्र लिफ्ट है जो इतनी जिद्दी है, इसलिए मुझे लगता है कि यह समस्या नहीं है।
परिकल्पना # 3: मुझे गतिशीलता की समस्या है।
प्रतिवाद : यदि कुछ भी हो, मेरे जिम के कोच टिप्पणी करते हैं कि मेरी गतिशीलता असामान्य रूप से अच्छी है। उदाहरण के लिए, मैं अपने घुटनों के साथ एक गधा-टू-ग्रास स्क्वाट में बैठ सकता हूं, जो मेरी छाती को छूता है और मेरा बट जमीन को छूता है।
परिकल्पना # 4: मुझे स्क्वैटिंग फॉर्म की समस्या है।
प्रति-साक्ष्य : मैं भाग्यशाली हूं कि मेरे क्रॉसफिट जिम में उठाने की तकनीक पर जोर दिया गया है, और कोचों को लगता है कि मेरा स्क्वाट फॉर्म उचित है। उनकी मुख्य टिप्पणी यह है कि मेरे पास अपने धड़ को सीधा रखने में एक कठिन समय है (विशेषकर बैक स्क्वॉट्स में, लेकिन फ्रंट स्क्वेट्स भी)। मैंने इस पर काम करने की कोशिश की है, लेकिन यह मेरे ऊपरी शरीर की तुलना में मेरी महिलाओं की चरम लंबाई को देखते हुए आंशिक रूप से एक बुराई की तरह लगता है।
तो मुझे स्क्वाटिंग में कम चूसने के लिए क्या करना चाहिए? क्या निदान हैं मैं यह पता लगाने के लिए उपयोग कर सकता हूं कि समस्या क्या है?
(*) जानबूझ का मजाक। झूठ बोलने वाला नहीं।