पूर्ण उत्तर मेरी समझ के दायरे से परे है; हालांकि, ट्रेनर के जीवन में केवल एक ही समय होता है, जहां वे मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और एक ही समय में वसा खो सकते हैं। जब वे एक शुरुआत कर रहे हैं और वर्तमान में मोटे हैं। डॉ। किल्गोर से "प्रैक्टिकल प्रोग्रामिंग फॉर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग" की जानकारी के आधार पर हमारे पास मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक दो चर हैं:
- होमोस्टेसिस को बाधित करने के लिए पर्याप्त काम करना, और एक अनुकूलन को मजबूर करना।
- रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम और भोजन प्राप्त करना।
एक शुरुआत को अभी तक उनकी आनुवंशिक क्षमता से हटा दिया गया है, उनके पास अपने पोषण के साथ खेलने के लिए बहुत अधिक है जो किसी मध्यवर्ती या उच्चतर लिफ्टर है। इंटरमीडिएट का अर्थ है समय की वसूली की लंबाई, न कि व्यक्ति वास्तव में कितना लिफ्ट करता है। अनिवार्य रूप से, शुरुआती एक कैलोरी की कमी के साथ उठा सकते हैं, यह मानते हुए कि वे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं जिनकी उन्हें ज़रूरत है। पुनर्प्राप्ति के लिए शरीर को आवश्यक रूप से निम्नलिखित की आवश्यकता होती है:
- आराम (नींद और काम के बिना समय)
- प्रोटीन (आपको मजबूत बनाने के लिए मांसपेशी फाइबर में अधिक प्रोटीन जोड़े बनाने के लिए उपयोग किया जाता है)
- विटामिन और खनिज (चयापचय का आवश्यक हिस्सा, और एक आदमकद व्यक्ति को एक गतिहीन व्यक्ति की तुलना में अधिक की आवश्यकता होती है)
- ऊर्जा (वसा या कार्ब्स के रूप में हो सकती है, शरीर देखभाल नहीं करता है)
यहां मुख्य पहलू अंतिम बुलेट बिंदु है। कैलोरी की कमी के साथ, शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा में धकेलने के लिए वसा भंडार से खींच लेगा। इस अर्थ में ऊर्जा ग्लाइकोजन भंडार है। एक पाउंड की मांसपेशी में 600 कैलोरी ग्लाइकोजन स्टोर हो सकता है, और एक पाउंड वसा 3500 कैलोरी ग्लाइकोजन संग्रहित करता है। तो एक्सचेंज कभी भी 1-टू -1 नहीं होगा।
वहाँ कुछ "उपचय" आहार हैं, दूसरों की तुलना में कुछ अधिक संदिग्ध। अधिकांश कामों में एक समानता यह है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स की मात्रा में कमी, या शरीर पर ग्लाइसेमिक लोड को नियंत्रित करना।
दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई यह है कि जैसे-जैसे आप अपने उत्थान में आगे बढ़ते हैं और अपनी आनुवंशिक क्षमता के करीब होते जाते हैं, वैसे-वैसे होमोस्टैसिस और ओवरट्रेनिंग के बीच का अंतर रेजर पतला हो जाता है। जब आप ठीक नहीं कर रहे हैं, तो आपको आहार पर ध्यान देना चाहिए।
यह एक प्राथमिक कारण है कि अधिकांश पेशेवर बॉडी बिल्डरों के पास बल्किंग और कटिंग स्टेज हैं। उभड़ा हुआ चरण किसी भी तरह से आवश्यक मांसपेशियों को ऊपर उठाने पर केंद्रित है। इसका मतलब है कि अधिक भोजन, और शायद उच्च वसा की तुलना में वे सामान्य रूप से पसंद करेंगे। काटने चरण अधिक मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है, या आपको मजबूत बनाता है। यह आपकी मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आप वसा जलाते हैं। अनिवार्य रूप से आप जो काम कर रहे हैं, वह होमोस्टैसिस को बाधित नहीं कर रहा है, इसलिए यह किसी भी अनुकूलन को मजबूर करने वाला नहीं है। इसका मतलब है कि यह एक बिट के लिए एक सक्रिय वसूली की तरह है। मांसपेशियों के निर्माण के दौरान कैलोरी काटने की कोशिश का मतलब अपर्याप्त वसूली के कारण अगली वृद्धि के लिए सफल वसूली या ओवरट्रेनिंग के बीच अंतर हो सकता है।