स्क्वाट में प्रमुख पैर पर भरोसा करना कैसे रोकें?

Question

थोड़ी देर के लिए मैंने देखा है कि मैं अपने स्क्वैट्स के दौरान अपने दाहिने पैर पर बहुत झुक गया हूं और यह थोड़ी देर के लिए चला गया।

मैं वर्तमान में 200lbs स्क्वाट कर रहा हूं, जो बहुत अच्छा है, लेकिन सभी तरह से 145 तक नीचे आ रहा है और मुझे अभी भी ध्यान है कि मैं अपनी दाईं ओर धोखा दे रहा हूं। मैंने अपने ईगो को इस नीचता को छोड़ने के लिए एक हिट लिया, लेकिन यह बेहतर के लिए है और मैं अपना वजन तब तक कम करता रहूंगा जब तक मुझे कोई ऐसा स्थान नहीं मिल जाता जहां मेरा फॉर्म सही हो (वार्म अप के दौरान 95 एलबीएस ठीक है)।

पिछले हफ्ते, मैंने एकतरफा लेग प्रेस को जोड़ा और इससे यह स्पष्ट हो गया कि मेरा बायाँ पैर मेरे दायें से कमजोर है। मेरा बायां ग्लूट निश्चित रूप से कमजोर है।

मुझे अपने फ़ॉर्म की सहायता के लिए क्या करना चाहिए? क्या एकतरफा वर्कआउट तब तक जाने का रास्ता है जब तक मैं इस असंतुलन और मेरे स्क्वाट फॉर्म को ठीक नहीं कर लेता?

Answer 1

एकतरफा काम आपको यह सुनिश्चित करने में सहायता करेगा कि आप दोनों पक्षों को समान रूप से प्रशिक्षित करें। और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें समान रूप से प्रशिक्षित करते हैं। एक तरफ से अधिक प्रशिक्षण केवल असंतुलन के दूसरे सेट को जन्म देगा।

कहा कि, आपको सममिति के प्रति सचेत रहते हुए भी स्क्वाट करना चाहिए। यह निश्चित रूप से है क्योंकि आपको अभी भी अच्छे फॉर्म को सीखने के लिए अच्छे फॉर्म का अभ्यास करना होगा।

Comments

हाँ, मैंने लेग प्रेस (सामान्य रूप से 400 एलबीएस) पर 180 एलबीएस स्थापित किया और बाईं ओर से शुरू किया, यह वास्तव में कठिन था और फिर दाईं ओर और यह अपेक्षाकृत आसान लगा। एकतरफा के दौरान, मुझे आसान पक्ष के लिए चुनौतीपूर्ण वजन सेट करना चाहिए और उस वजन के साथ दोनों पैरों को काम करना चाहिए? मैं फॉर्म का अभ्यास करने जा रहा हूं।

— योसेंड

समान काम सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है, पहले अपने कमजोर पक्ष को करना, और फिर दूसरे पैर से नकल करना। कमजोर पैर को वजन / सेट / प्रतिनिधि निर्धारित करें।

— एलेक

Answer 2

आपको सबसे पहले वजन सीमा निर्धारित करनी चाहिए जिसमें आपको लगता है कि दोनों पैर समानांतर काम कर रहे हैं। एक बार जब यह वजन सहज हो जाता है, तो आप लोड जोड़ना शुरू कर सकते हैं। इस तरह आप अपने दोनों पैरों के लिए समरूपता और संतुलित कसरत का प्रबंधन कर सकते हैं।