क्योंकि सजगता स्वचालित रूप से प्रोग्राम की जाती है, वे सचेत या अचेतन मस्तिष्क गतिविधि पर भरोसा नहीं करते हैं। रिफ्लेक्टिव और सचेत प्रतिक्रियाओं के बीच बातचीत अधिक जटिल हो सकती है। कुछ स्थितियों में, मस्तिष्क-संचालित प्रतिक्रिया बहुत धीमी होगी, इसलिए रिफ्लेक्सिस खेलने में आते हैं। रिफ्लेक्स विशेष रूप से, चरम उत्तेजनाओं के लिए स्वचालित, गर्म-वायर्ड प्रतिक्रियाएं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बहुत गर्म प्लेट उठाते हैं, तो आप शायद इसे तुरंत छोड़ देंगे। लेकिन अगर आप एक गर्म प्लेट उठाते हैं, जो मूल्यवान है, तो आप उसे रिफ्लेक्सिवली छोड़ सकते हैं और, बाद में एक स्प्लिट को, जानबूझकर पकड़ सकते हैं। दो प्रतिक्रियाएं एक दूसरे के साथ एक या दो के लिए होड़ कर सकती हैं क्योंकि आप इसे जगह पर रखने के लिए सतह की खोज करते समय प्लेट को हथकंडा करते हैं।
जैसा कि ऊपर दिए गए उत्तर में बताया गया है, आप कुछ उत्तेजनाओं पर जल्दी से प्रतिक्रिया करना सीख सकते हैं, लेकिन यदि आप आमतौर पर बेहतर प्रतिक्रिया समय प्राप्त करना चाहते हैं, तो मैं प्रतिक्रिया समय के लिए आपकी चपलता (मानसिक और शारीरिक) पर काम करने की सलाह देता हूं।
आप द्वारा शुरू कर सकते हैं
शारीरिक चुस्ती-फुर्ती में सुधार
आत्मघाती रन आपकी गति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, और दिशा को जल्दी और प्रभावी ढंग से स्विच करने की क्षमता है। [ २ ]
सीढ़ी ड्रिल करो।
बेंच नल।
चपलता सीढ़ी कार्यक्रमों का मुख्य उद्देश्य विभिन्न चरणों और आंदोलन पैटर्न की एक विस्तृत श्रृंखला को बढ़ावा देना है। अभ्यास के माध्यम से ये आंदोलन दूसरी प्रकृति बन जाएंगे और शरीर विभिन्न खेल विशिष्ट आंदोलन पैटर्न के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया करने में सक्षम हो जाएगा। [ ३ ]
मानसिक चपलता में सुधार
- सही नाश्ता खाद्य पदार्थ खाएं। मौखिक और दृश्य प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कठोर उबले अंडे (विटामिन बी)। चोकर अनाज (जस्ता में समृद्ध) क्योंकि जस्ता संज्ञानात्मक स्थिरता और स्मृति गठन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपकी त्वचा की टोन में भी सुधार करता है। एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध फल और सब्जियां, वे मानसिक क्षमता और स्मृति को बढ़ाने में मदद करते हैं। सुबह का छोटा कप कॉफी (कैफीनयुक्त चाय) सुबह सबसे पहले आपके मानसिक प्रदर्शन और याददाश्त को बढ़ाने के साथ-साथ आपकी एकाग्रता को बढ़ाता है
सही तरह का नाश्ता करना प्राथमिक तरीकों में से एक है जिससे आप दिन की शुरुआत में अपना ध्यान बढ़ा सकते हैं। द ओज शो से डॉ। मेहमत ओज ने अपने दर्शकों को बताया कि नाश्ते के दौरान तीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो अल्पावधि स्मृति को रोकने के लिए आपकी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए जुड़े हुए हैं। [ ४ ]
- दिन के दौरान व्यायाम करें। मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिन के दौरान किसी भी बिंदु पर छोटी कसरत। यह मानसिक स्वास्थ्य और चपलता को कम करके तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे आपके मस्तिष्क में रसायनों में सुधार होता है, चिंता से राहत मिलती है, आराम में वृद्धि होती है और रचनात्मकता बढ़ती है।
जिम (और समुद्र तट के मौसम) के बाहर काम करने के सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। आत्मविश्वास प्राप्त करना, एक दुर्गंध से बाहर निकलना और यहां तक कि सोच समझकर नियमित रूप से व्यायाम के लिए समय निकालना भी कुछ प्रेरणाएं हैं। [ ५ ]
- अधिक पढ़ें। पढ़ना आपके मस्तिष्क के कई हिस्सों को याददाश्त, अनुभूति और कल्पना से जोड़ देता है। पढ़ने से मूड में भी सुधार होता है और विश्राम बढ़ता है।
पढ़ना एक महान गतिविधि है क्योंकि यह कल्पना को उत्तेजित कर सकता है और मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्सों को प्रज्वलित कर सकता है। [ ६ ]
- गेम खेलें (दोस्तों के साथ)। फ़ोकस और मेमोरी रिटेंशन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए उन खेलों को चुनें जिनमें कौशल और कई स्तरों के संज्ञान की आवश्यकता होती है। अपने दिमाग को व्यस्त करने और अपने संज्ञान को बढ़ाने के लिए सप्ताह में कुछ दिन खेल खेलें।
खेल आपके मस्तिष्क की मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है। करंट बायोलॉजी जर्नल की एक स्टडी के मुताबिक, यहां तक कि तेज-तर्रार एक्शन वीडियो गेम्स नए कार्यों को सीखने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि वीडियो गेम आपके ध्यान की अवधि, प्रतिक्रिया समय और कार्य-स्विचिंग क्षमता को बढ़ा सकते हैं। [ ६ ]
- कुछ नया सीखे। अपनी सामान्य दिनचर्या और अपने रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने का एक नया तरीका सीखें। ये कार्य आपके मस्तिष्क को नए तंत्रिका पथ बनाने में मदद करते हैं।
अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, शोध से पता चलता है कि आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने से इसकी जीवन शक्ति बढ़ जाती है। नए तरीके से नई चीजें करने से मस्तिष्क की कोशिकाओं और कनेक्शन को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह नई मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन भी कर सकता है। संक्षेप में, अपनी दिनचर्या को तोड़ना आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। [ ६ ]