आराम के साथ अभ्यास के लिए टास्क (मेट) के मेटाबोलिक समतुल्य मूल्य

Question

मैं यह पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं कि विभिन्न अभ्यासों के लिए मेट मान क्या है। कार्डियो व्यायाम मुझे बहुत स्पष्ट लगता है: साइकिल चलाने के लिए 6 मीटर का मतलब है कि 70 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए साइकिल चलाने का एक घंटा 6 * 70 = 420 किलो कैलोरी जलता है।

हालांकि, भारोत्तोलन जैसे अभ्यास के बारे में क्या है, जहां आपको सेट के बीच आराम करने की आवश्यकता है? क्या मेट वैल्यू की गणना बाकी को शामिल करने के लिए की जाती है या नहीं? उदाहरण के लिए, मैं कई चार्टों में देखता हूं कि वेट लिफ्टिंग के लिए मेट 6 है। यदि व्यक्ति एक घंटे के लिए 70 किग्रा गाड़ियों का वजन कर रहा है, एक मिनट के लिए उठा रहा है और फिर एक मिनट के लिए आराम कर रहा है (तो कुल उठाने का समय 30 मिनट है), क्या वह करता है जला 420 kcal या 210 kcal?

Answer 1

ठीक। मुझे उस के साथ शुरू करते हैं; MET मान 100% सही नहीं हैं। यह कभी-कभी व्यक्ति (दुबला शरीर द्रव्यमान, आयु, लिंग आदि) के आधार पर अधिक या कम करके आंका जाता है, लेकिन इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। फिर भी, इसका उपयोग केवल सावधानीपूर्वक सभी विचारों को ध्यान में रखकर किया जा सकता है। बात यह है कि, सभी मेट गणना में आराम का समय शामिल है क्योंकि वजन उठाने के बाद वसूली के दौरान, स्टोरों को ऑक्सीजन का उपयोग करके फिर से भर दिया जाता है जो कि मेट वैल्यू को उच्च रख सकता है (मेरा मतलब है कि 1 मेट या 3.5 मिली / किग्रा / एच के विश्राम के मूल्य से अधिक है) । यह 6 मीटर से कम या अधिक हो सकता है लेकिन यह वैसे भी एक मोटा अनुमान है, इसलिए इसे अनदेखा किया जा सकता है। मेरा मानना ​​है, इसीलिए, सभी MET मानों की गणना प्रति घंटा के आधार पर की जाती है और अंत में, वह लगभग 420 kcal जलता है

इससे संबंधित कुछ अध्ययन हैं, जो सर्किट वेट ट्रेनिंग और इसके बाद के पोस्टेक्सर्किज़ ऑक्सीजन की खपत पर इसके प्रभाव हैं। Postexercise ऊर्जा व्यय और आराम चयापचय दर पर तीव्र प्रतिरोध व्यायाम का प्रभाव

Answer 2

MET तालिकाओं केवल अनुमान हैं, और जिसका पर निर्भर करता है आप आप भारोत्तोलन के लिए 4 और 6 के बीच मूल्यों मिल जाएगा देख रहे हैं। तो आप स्पष्ट रूप से KCal अनुमान में 1/3 का अंतर देख सकते हैं, माना जाता है कि समान गतिविधि के लिए, यदि आप 6 से अधिक 4 को चुनते हैं।

यदि आप एक लिफ्ट से उबरने के दौरान, पहले, दौरान और अपने खुद के दिल की दर को मापने की क्षमता रखते हैं, तो आप VO2 / VO2max मार्ग के माध्यम से अधिक सटीक आंकड़ा का अनुमान लगा सकते हैं, और / या अपने स्वयं के विशेष रूप से लेने के लिए अपना स्वयं का मेट अनुमान निर्धारित कर सकते हैं। भारोत्तोलन पर; मैथ्स और उदाहरणों के अनुसार मैंने अपने उत्तर में दिया: एनाबोलिक व्यायाम के लिए मेटाबोलिक समीकरण?