एनारोबिक व्यायाम के लिए चयापचय समीकरण?

Question

मैं स्थिर अवस्था में व्यायाम के लिए VO2 (और इसलिए कैलोरी बर्न) के आकलन के लिए कई चयापचय समीकरणों को जानता हूं, लेकिन पावर लिफ्टिंग और विस्फोटक व्यायाम जैसे वाह के माध्यम से VO2 और कैलोरी खर्च का अनुमान कैसे लगाया जाता है?

यह कहा जा रहा है, ऐसे अभ्यासों के लिए मेट्स (चयापचय समकक्ष) क्या हैं? मैंने जितने भी मेट्स देखे हैं वे सभी शारीरिक गतिविधियों के लिए हैं, विशिष्ट अभ्यासों के लिए नहीं।

मैं यह अनुमान लगाने के लिए विभिन्न अभ्यासों के कैलोरी मान जानना चाहूंगा कि कोई ओवर-ट्रेनिंग है या नहीं।

मेरी वर्तमान औपचारिक शिक्षा भारी रूप से स्वास्थ्य बनाम प्रदर्शन पर केंद्रित है।

Comments

उस सूची के आसपास कुछ मेट चार्ट हैं जो सामान्य श्रेणी के रूप में पॉवरलिफ्टिंग करते हैं, लेकिन व्यक्तिगत लिफ्टों के लिए नहीं। बर्पस और इसी तरह के लिए, मुझे नहीं लगता कि उन्होंने कभी भी उन्हें व्यक्तिगत रूप से तोड़ दिया है, मैंने हमेशा कैलिसथेनिक्स की विभिन्न तीव्रता के लिए आंकड़ों का उपयोग किया है।

— JohnP

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— arober11

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— arober11

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— अरबेर 11

Answer 1

निम्नलिखित सूत्र को आपको MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min के बीच परिवर्तित करने की अनुमति देनी चाहिए :

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

नोट: 5 कैलोरी / मिनट स्थिर, मानता है कि कार्बोहाइड्रेट केवल थोड़े समय में परिवर्तित हो रहे हैं। यदि इस अवधि के लिए व्यायाम को एरोबिक रूप से निरंतर किया जाता है तो वसा के मिश्रण को प्रतिबिंबित करने के लिए यह मान 4.86 हो जाता है और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा में परिवर्तित हो रहे हैं।

कई साइटों में विशिष्ट गतिविधियों जैसे उदाहरण के लिए MET अनुमान है ।

• शारीरिक गतिविधियों का संग्रह
• procon.org - 800+ गतिविधियों के लिए MET मान
• व्यायाम परीक्षण, व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन, और कार्यात्मक क्षमता का मूल्यांकन में मेटाबोलिक समकक्ष (METS)

तो बस एक विशेष व्यायाम जैसे प्रदर्शन किए गए कैलोरी खर्च करने के अनुमान के लिए उपरोक्त सूत्र का उपयोग करें। यदि आप एक अण्डाकार ट्रेनर (मध्यम प्रयास) पर 6 मिनट खर्च करते हैं, जिसे 5.0 का एक मेट स्कोर सौंपा गया है, और आप 80 किलो वजन करते हैं, तो आप के साथ करेंगे:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

इसी तरह यदि आप एक मिनट में 50 पुश-अप करते हैं, जो आपके हृदय की दर को 60 से 150 BMP तक बढ़ा देता है, और 2 मिनट के लिए आराम करता है, जिस समय में आपके हृदय की गति पहले मिनट के बाद, और आराम करने के बाद वापस 90 पर आ जाती है 2 मिनट के अंत तक 60, आपने 3 मिनट में लगभग 37 KCal खर्च किया होगा:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

ACMS समीकरण भी ब्याज की हो सकती है:

आर्म एर्गोमेट्री VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

लेग एर्गोमेट्री: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

कदम: VO2 = (0.2 * (एक मिनट में कदम)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

पैदल चलना: VO2 = (0.1 * मीटरवैलिड इंमिन) + (1.8 * मीटरवैलडैमिन) * (आंशिक)

रनिंग: VO2 = (0.2 * मीटररूनइन) + (0.9 * मीटररुइनमाइन) * (आंशिक अंश) + 3.5

Comments

वह नहीं, जिसकी मुझे तलाश है, लेकिन धन्यवाद।

— एलोकोमोटिव

समस्या किसी भी व्यायाम का अवायवीय चरण है 40 सेकंड से अधिक नहीं रहता है, अनिवार्य रूप से आपके मांसपेशी ऊतक में पहले से मौजूद एटीपी का उपभोग करने के लिए आपके शरीर को समय लगता है। उस बिंदु से ऑक्सीजन पर आपके शरीर में शर्करा और वसा में संग्रहीत ऊर्जा को साइट्रिक एसिड चक्र के माध्यम से जारी करना आवश्यक है ।

— arober11

ब्याज के संभावित रूप से एक लेख जो औसत शरीर को इंगित करता है, लगभग किसी भी बिंदु पर एटीपी के लगभग 8 सेकंड उपलब्ध हैं: अमेटुर यूएनआरसीएचसीएल के नियम , यह भी कि शरीर सीमित अवधि के लिए, एनारोबिक श्वसन के माध्यम से एटीपी को inneficiently convet ग्लूकोज दे सकता है। यह अवायवीय रूपांतरण एरोबिक श्वसन के रूप में ग्लूकोज से ऊर्जा जारी करने में 1/9 है और लैक्टिक एसिड के परिणामस्वरूप होता है।

— arober11

अंत में या तो पर इस लेख ऊर्जा रास्ते या के 3 अध्याय [स्वास्थ्य, स्वास्थ्य के लिए पोषण, और खेल, 7 / ई] ( highered.mheducation.com/sites/dl/free/0072441704/152842/... ) आप क्या चाहते हैं congain सकता है।

— arober11

@ arober11 क्या आप पहले 4 सूत्र के स्रोत को पोस्ट कर सकते हैं?

— रेमी अल ज़ुहुरी