वजन घटाने का पठार

Question

मैं बेताब हूं। मैंने हमेशा सुना है कि जब आप एक पठार से टकराते हैं तो आप अपने वर्कआउट या अपने खाने की आदतों को समायोजित कर सकते हैं। मैंने बीओटीएच किया है, और अपने वजन घटाने में बिल्कुल प्रगति नहीं देखी है। मैं 133 के सभी समय के उच्च वजन पर बाहर शुरू हुआ, (मैं एक 5 'फ्लैट महिला हूं) और कुछ हफ्ते पहले मैं बहुत ही अस्थिर 126 में उतरने में कामयाब रहा, जहां मुझे पता था कि मैं शायद कुछ एलबीएस वापस पा लूंगा निकट भविष्य। मैं लगभग 3 हफ्तों के लिए 128 पर स्थिर था, और अब वापस 132 पर आ गया हूं। यहां आज मैंने ठीक वही खाया है, और यह वह है जो मैं हमेशा पसंद करता हूं, (केवल हर चीज का अधिक उपयोग किया जाता है, और मैं बहुत खाता था लस) लेकिन हाल ही में मैंने अपना वजन कम करने के प्रयास में वास्तव में मात्रा में कटौती की है। मेरे घर में सब कुछ बहुत उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ खरोंच से बनाया गया है। मैं वास्तव में आश्चर्य करता हूं कि क्या मैं बहुत अच्छा खाता हूं।

Brekki:

शहद के साथ दलिया। (बड़ा नाश्ता, आम तौर पर मैं सिर्फ टोस्ट है)

घर से लाया लंच:

ककड़ी के टुकड़े

पूरे स्ट्रॉबेरी

चिकन सूप

मैंने अभी तक डिनर नहीं किया है, लेकिन कल रात मुझे वही चिकन सूप और स्ट्रॉबेरी मिला। मैं पिछले कुछ महीनों से भोजन के बीच कोई स्नैक्स नहीं खा रहा था, लेकिन आज मैं उस पैमाने से बहुत नाराज था, जब मैंने घर के बने ब्रेड के दो स्लाइस और कुछ चॉकलेट खाए। यह पहली बार है जब मैंने ऐसा किया है। इसकी पहली लस भी मैंने एक महीने में खाई है और अब मैं बीमार महसूस कर रहा हूं। मैं भी इस तरह के सड़े हुए मूड में हूं, मैं अभी काम नहीं कर रहा हूं, जब मैं आमतौर पर एक घंटे के लिए करता हूं। यह कल से मेरी कसरत का एक हिस्सा है कि मैं आपको जो करना पसंद करता हूं उसका स्वाद देने के लिए:

फ्रंट स्क्वाट और भारित लंज 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 राउंड 250 सिंगल अंडरर्स

संशोधित WOD 5 राउंड 30 पुशअप्स 40 बटरफ्लाई सिट अप 50 वेटेड स्क्वाट्स

मैंने ग्लूट और आर्म वर्कआउट भी किया। यह एक आसान दिन था। मुझे लगता है कि मैं हार्ड काम करता हूं। क्या @ # $% मेरे साथ गलत है ??? मैंने सालों से काम किया है, वजन कम करने के इरादे से नहीं, मुख्य रूप से ट्रैक के लिए प्रशिक्षण में, और उस में से किसी से भी अपना वजन कम नहीं किया। क्या मैं सिर्फ एक वजन होना चाहिए? मुझे नहीं लगता कि मैं अपने शरीर की स्थिरता को बदल रहा हूं। कोई मांसपेशी लाभ या कुछ भी नहीं। वास्तव में शायद मेरी बाहों में थोड़ा सा है, और शायद अगर मैं भाग्यशाली हूं, तो मैं अपने पेट में कुछ देख रहा हूं। मैं एक सुपर मॉडल (सकल) की तरह नहीं दिखना चाहता हूं मैं सिर्फ अपने शरीर के साथ खुश रहना चाहता हूं। मेरी माँ ने कहा कि मैं मोटी थी, यह सब # $ $ स्पार्क कर रहा था।

Comments

केवल जो आपने लिखा है, उससे ऐसा लगता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं, जिससे शरीर का वजन कम नहीं होने के लिए अनुकूल हो सकता है (मांसपेशियों को हाइपो-कैलोरी आहार में वसा की तुलना में टूटना आसान है)। क्या आप ट्रैक करते हैं कि आप किसी भी फैशन में क्या खाते हैं? यह हमेशा मेरा पहला काम है जब लोगों को वजन कम करने में परेशानी होती है।

— एलेक्स एल

लेकिन बात यह है कि मैंने हमेशा इस तरह (या कठिन) काम किया है और मैं हमेशा हारने के बजाय लाभ उठाता रहा हूं। केवल एक चीज जिसे मैंने वास्तव में बदल दिया है वह मेरा आहार है ... मेरे पास एक अच्छी याद है अगर वह ट्रैकिंग के रूप में गिना जाता है ... मैं 126ish पर वापस आ गया हूं, लेकिन मैं हमेशा नीचे जाने के बजाय वापस जाता हूं। मैं हमेशा संतुष्ट होने तक खाता हूं ... मैं वास्तव में रात के खाने के लिए सूचीबद्ध से अधिक खा रहा हूं ... कुछ सलाद और अखरोट या सूखे फल में फेंक दें। ट्रैकिंग क्या है जिसे आप पूरा करने के लिए खाते हैं? साकार के बिना स्नैकिंग? ट्रैकिंग कैलोरी? मुझे लगता है कि मांसपेशी को खोना नहीं चाहिए।

— हॉलिस

किसी भी ध्वनि सलाह की पेशकश करने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है-सामान्य रूप से। आपका रक्तचाप कैसा है? क्या आपको कोई शारीरिक अपंगता है? क्या आपकी कोई सर्जरी या चोट है जिसके बारे में मुझे पता होना चाहिए? क्या आप समायोज्य वजन के साथ कुछ डम्बल पर अपने हाथ पा सकते हैं? आपको अपनी फिटनेस के लिए दिन में कितना समय देना है? क्या आप अपने सामान्य आहार का अधिक विस्तार से वर्णन कर सकते हैं? कृपया इन विवरणों के साथ प्रश्न को संशोधित करें।

— जारेडब्लू 82

इसके अलावा, बीट्स प्रति मिनट (BPM) में अपने आराम दिल की दर को शामिल करें। 30+ मिनट के लिए बहुत कम गतिविधि के साथ आराम करें (यानी बैठे, लेटे-लेटे), फिर, स्थिति में बदलाव के बिना, अपनी नाड़ी को या तो अपनी बाईं कलाई या गले पर ले जाएं और ठीक 90 सेकंड या दो मिनट तक गिनें। BPM के लिए उचित गणित करें। देखें: topendsports.com/testing/heart-rate-resting-chart.htm मुझे बताएं कि आप कितने संशोधित पुश-अप कर सकते हैं। देखें: sportsmedicine.about.com/od/fitnessevalandassessment/a/…

— JaredW82

अपने शरीर के वसा का अनुमान लगाने के लिए% देखें: healthstatus.com/calculate/body-fat-percentage-calculator यह सबसे सटीक तरीका नहीं है, लेकिन यह हमें पास कर देगा। मुझे पता है कि मैं बहुत कुछ पूछ रहा हूं, लेकिन मैं इस जानकारी के बिना क्या कर सकता हूं, इस पर बहुत सीमित हूं। यदि आप सब कुछ करने में सक्षम नहीं हैं, तो बस सबसे अच्छा आप कर सकते हैं। हमें अपने फिटनेस लक्ष्य भी बताएं। मुझे पता है कि आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं लेकिन आपके लिए और क्या महत्वपूर्ण है? क्या ट्रैक में प्रतिस्पर्धा अभी भी आपके लिए महत्वपूर्ण है?

— जारेडवे 82

Answer 1

तुम बहुत अच्छा कर रहे हो! कीप आईटी उप! अपने सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए, वजन के बारे में इतनी चिंता न करें। शरीर में वसा और आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में अधिक चिंता करें। स्नायु अपने घनत्व और पानी के कारण उस वसा को अधिक वजन करता है। आपके वजन में योगदान देने वाला एक और कारक है कि आप कितने हाइड्रेटेड हैं। आप जितना अधिक सक्रिय होंगे आपको उतना ही अधिक पानी की आवश्यकता होगी। इन चीजों की वजह से आप वास्तव में उचित आहार और व्यायाम से वजन बढ़ा सकते हैं।

दलिया महान है, रोटी और चॉकलेट, इतना नहीं। वास्तव में, यदि आप पेट में कुछ आकार देख सकते हैं तो आप महान काम कर रहे हैं! अपनी माँ की बात न सुनें और उसकी मूर्खता पर हंसें और उसे चुप रहने को कहें! गंभीरता से, माताओं को अपनी बेटियों को ऐसी बातें कभी नहीं कहनी चाहिए। मैं एक संघर्ष शुरू नहीं करना चाहता, लेकिन वास्तव में एक माँ की इस तरह की टिप्पणी से असुरक्षा और खाने की बीमारी होती है।

शारीरिक वसा और आप कैसा महसूस करते हैं:यदि आपके शरीर में वसा की मात्रा अधिक है और आप अच्छा काम करते रहते हैं, तो आप अपने कपड़ों को शिथिल होने की सूचना दे सकते हैं और आपकी त्वचा थोड़ी ढीली हो सकती है (चिंता न करें कि यह अपने आप सही हो जाएगी)। पैमाने से अपनी प्रगति को मापें नहीं, बल्कि इसे कैलिपर्स और शरीर की वसा को मापने के अन्य तरीकों से मापें। इसके अलावा, अपने शरीर को सुनें और आप कैसा महसूस करते हैं। आप देख सकते हैं कि आप अधिक उठा सकते हैं, लंबे समय तक दौड़ सकते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं आदि। इन चीजों को चलाएं! लेकिन सावधान रहें कि इसे खत्म न करें, केवल आप जान सकते हैं कि इसका क्या मतलब है लेकिन दूसरे शब्दों में खुद को चोट में नहीं धकेलें। मुझे यकीन नहीं है कि आप कितना नया काम कर रहे हैं लेकिन आपको लगता है कि आप इसके बारे में थोड़ा जानते हैं। आप जान सकते हैं कि स्थिरता व्यक्तिगत फिटनेस की कुंजी है। आप रातोंरात फिट नहीं होने जा रहे हैं। कोई भी आहार तत्काल परिणाम नहीं देगा। कोई भी आपको समझाने की कोशिश कर रहा है अन्यथा केवल आपको कुछ बेचने की कोशिश कर रहा है। इसे मत खरीदो!

डाइट: डाइटिंग के शौकीनों में आपको जो भी चूसा नहीं जाता है। इनमें से कई केवल अल्पकालिक परिणाम उत्पन्न करते हैं और आपको बाहर कर देंगे। जूसिंग डायट की तरह जो आपको दस्त करती है। यह आपको ढीले पानी का वजन देगा और अल्पकालिक बृहदान्त्र क्षति, पोषक तत्वों को अवशोषित करने में एक अल्पकालिक अक्षमता, और आपको थका हुआ महसूस करने और जिम जाने में असमर्थ होने का परिणाम देगा। अपने आप को भूखा न रखें क्योंकि आपके शरीर को आपको चलते रहने के लिए पोषक तत्वों के प्राकृतिक स्रोतों की आवश्यकता होती है। बस स्वस्थ खाओ। बहुत सारी सब्जियां, कुछ फल, कम कार्बोहाइड्रेट से भरे खाद्य पदार्थ, और कुछ डेयरी के रूप में बहुत सारे मीट का सेवन करें। मीट और लोअर कार्ड वेजीज महान पोषक तत्वों से लदे होते हैं। मांस के सिर्फ 3 औंस में अधिकांश फलों और सब्जियों से दो गुना अधिक पोषक तत्व होते हैं। (मैं और अधिक लिंक पोस्ट करूँगा लेकिन दुख की बात है कि मैं इस समय ऐसा नहीं कर सकता। मेरे द्वारा बताई गई जानकारी को सत्यापित करने के लिए Google का उपयोग करें।)

अधिक जानकारी के लिए Nutrient facts.org देखें ।

एक समय में एक बार धोखा देना ठीक है और कुछ चॉकलेट और आइसक्रीम और ऐसे हैं। बिंदु इससे बाहर एक आदत नहीं है और अधिक से अधिक बार इसे बाहर जाना है।

फिटनेस: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से कार्डियो / पल्मोनरी की तुलना में अधिक केल्स और जल्दी जलेंगे (संवहनी नहीं, इससे मुझे कभी परेशानी नहीं हुई।) वर्कआउट करें। अपनी फिटनेस की दिनचर्या को अच्छी तरह से गोल रखें। महिलाओं के लिए, जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां करना महत्वपूर्ण है। ट्रैक इसके साथ मदद करता है लेकिन वजन और शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग किया जाना चाहिए। आपको बड़ी मांसपेशियां प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है और शक्ति प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से ऐसा नहीं करेगा जब तक आप इसके लिए लक्ष्य नहीं बनाते हैं। आप निश्चित रूप से अभी भी कार्डियो / पल्मोनरी वर्कआउट करना चाहते हैं, बस उन्हें संतुलित रखें।

आप युवा हैं, इस सामान के बारे में बहुत अधिक तनाव न करें। ज़रूर, अच्छी फिटनेस की आदतों का निर्माण करें, लेकिन उन्हें आपको निराश न करें। आप सौभाग्यशाली हों!

Comments

मुसीबत आईएस वसा है। मेरे पास एक उच्च शरीर वसा प्रतिशत है ... क्या मैं यहां फोटो लोड कर सकता हूं ?? मेरा पेट मोटा हो जाता है। मुझे पता है कि मुझे इससे दूर जाने के लिए वजन कम करना होगा। मैं फिट हूं, लेकिन इस बिंदु पर मैं इसे स्वीकार कर रहा हूं, और अब मैं अपनी फिटनेस देखना चाहता हूं। मैं उन लोगों को बताता हूं जिन्हें मैं कसरत करना पसंद करता हूं और वे तुरंत हां कह देते हैं। मैं अपने वर्कआउट में सब कुछ शामिल करता हूं, और मैं इस तथ्य के बारे में बहुत सचेत हूं कि मैं एक महिला हूं, मैंने बाहर काम करना शुरू कर दिया क्योंकि मेरी माँ ... उसे डारन ... सुझाव दिया कि मुझे यकीन है कि मेरे पास मजबूत कूल्हे हैं। क्या मुझे कभी भी एक सामान्य दिन में गैलन से अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है?

— हॉलिडे

मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन मेरे कपड़े कभी ढीले नहीं पड़ रहे हैं। एक बार फिर मैं चाहूंगा कि मैं यहां पर पिक्स पोस्ट कर सकूं ... मैं खुद प्रशिक्षित हूं और कभी-कभी मुझे अपनी प्रगति को अंदर और बाहर की तरफ नापना मुश्किल होता है। मैं खुद को भूखा नहीं रख रहा हूं। मैं कार्ब्स और डेयरी को किसी और चीज से बचने की कोशिश करता हूं, फल, सब्जी और मांस वही होता है जो मुझे अच्छा महसूस कराता है, इसलिए मैं जो भी खाने की कोशिश करता हूं ... मेरे पास कैलिपर नहीं है, लेकिन मेरे स्कूल को कुछ मिलने वाला है। । केवल डाइटिंग सनक जिसे मैंने कभी माना या अस्पष्ट रूप से विश्वसनीय माना जाता है, पेलियो है। अगर मैं अपने वजन के साथ संघर्ष करता हूं, तो यह केवल यहां से नीचे जा सकता है।

— हॉलिडे

आपको शारीरिक रूप से आकलन करने की आवश्यकता है। हम यहां आपके लिए ऐसा नहीं कर सकते। महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में शरीर में वसा प्रतिशत अधिक होता है। यह स्वस्थ है। पेशेवर महिला एथलीटों के साथ अपनी तुलना न करें। अपने विशिष्ट लक्ष्यों के साथ एक डॉक्टर, फिटनेस प्रशिक्षक और एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें और तब प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं।

— JaredW82

तथ्य यह है कि कुछ एनोरेक्सिक्स सोचते हैं कि वे मोटे हैं और इसके बारे में अनिवार्य रूप से झूठ बोलेंगे। मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप हैं। फिर भी, यदि आप हाईस्कूल ट्रैक टीम में हैं, तो मुझे उम्मीद है कि आप समझ सकते हैं कि हमें यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है कि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं। अस्वीकरण: मेरे द्वारा अनुशंसित आहार और अभ्यास सामान्य दिशानिर्देश हैं, प्रत्येक व्यक्ति अलग है। शायद अगर आपने अपने विशिष्ट लक्ष्यों को रेखांकित किया तो हम आपको सही दिशा में ले जा सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य केवल आपके शरीर की चर्बी कम करना है तो शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर की चर्बी को सबसे कम कर देगा।

— JaredW82

मेरी फिटनेस का आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

— हॉलिस

Answer 2

आपको कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए। यदि आप अपनी कार्डियो फिटनेस का निर्माण करते हैं, तो आपको एक घंटे या उससे अधिक समय तक तेज गति (13 किमी / घंटा या अधिक तेज) चलाने में सक्षम होना चाहिए। फिर आप प्रति दिन 1000 से अधिक किलो कैलोरी जलाएंगे। आपको वास्तव में वहां पहुंचने के लिए बहुत अधिक खाना चाहिए, बहुत अधिक अनाज वाली रोटी, ब्राउन राइस और साबुत अनाज पास्ता खाने की कोशिश करें। कुल कैलोरी का सेवन पर्याप्त होना चाहिए ताकि आप लंबे समय तक तेजी से दौड़ सकें। आपको वजन बढ़ने के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि फोकस आपके कार्डियो फिटनेस के निर्माण पर होना चाहिए। आप पाएंगे कि बहुत अधिक कैलोरी के सेवन से भी आपका वजन नहीं बढ़ेगा या थोड़ा भी कम हो सकता है, बशर्ते आप पर्याप्त व्यायाम करें और केवल स्वस्थ भोजन (केवल साबुत अनाज वाले उत्पाद, ढेर सारी सब्जियां, कम से कम 400 ग्राम) खाएं दिन)।

आप इसे इस तरह से भी सोच सकते हैं। यदि आप दौड़ना शुरू करते हैं तो आपके कार्डियो फिटनेस में सुधार का कारण मौलिक रूप से है क्योंकि आपका शरीर आपकी नई गतिविधि को सुविधाजनक बनाने के लिए जो भी आवश्यक है वह करेगा। जैव रासायनिक परिवर्तन मौलिक कारण नहीं हैं क्योंकि ये तंत्र विकासवाद के परिणामस्वरूप विकसित हुए थे। अब, दौड़ने जैसी गतिविधि केवल हमारे पूर्वजों या अन्य जानवरों द्वारा की जाएगी क्योंकि जीवित रहने की जरूरत है। सभी प्रकार की प्रक्रियाओं पर अधिक स्विच चलाना जो एक जानवर की क्षमता को बढ़ाता है जो अच्छी तरह से चलाने में सक्षम हो। और इसमें वजन कम करना भी शामिल है।

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ये उत्तर सीधे एक दूसरे के विपरीत हैं, और मैं पहले से सहमत होने के लिए इच्छुक हूं।

— होलीस

मेरा मतलब यह नहीं है कि मैं आपको लिख दूं, लेकिन मैं एक प्रतिस्पर्धी धावक / लंबा जम्पर हूं। मुझे पता है कि मैं अपने शरीर के लिए क्या करना चाहता हूं और अभी नियमित रूप से एक घंटे के लिए दौड़ रहा हूं, जब मैंने बहुत छोटा था तब से कुछ काम किया है।

— हॉलिडे

मुझे लगता है कि मैंने खुद को पैर में गोली मार ली थी और फैसला किया कि मैं विशाल दिखना चाहता हूं। वास्तव में मैं सिर्फ पेट की चर्बी कम करना चाहता हूं। हो सकता है एक बार जब मैं अच्छे के लिए ट्रैक छोड़ दूं तो मैं कार्डियो पहलू पर अधिक ध्यान दूंगा। मैं नियमित रूप से स्प्रिंट करता हूं, तकनीकी प्रशिक्षण में लगभग एक घंटा लग सकता है, लेकिन फिर यह प्रतियोगिता का मौसम है और मैं निश्चित रूप से अपने लुक के साथ चिंतित नहीं हूं। मैंने हमेशा इससे पहले एक कार्ब आधारित आहार लिया है, जबकि अनाज, और बहुत सारे फल और सब्जी के साथ। मैंने बीते एक साल में 15 एलबीएस हासिल किए हैं, इसलिए मेरा मानना ​​है कि ऐसा आहार जो मुझे कीचड़ जैसा बना देगा।

— हॉलिडे

मैं अभी बहुत मेहनत करता हूं। मुझे अपने प्रयासों के लिए अच्छी तरह से पुरस्कृत किया गया है, बहुत सारे पोडियम समय और कुछ नकद पुरस्कार जीते हैं। इसका मेरा आहार जो मुझे लगता है कि सबसे अधिक मदद की जरूरत है। 'एक जानवर की क्षमता अधिक चलाने में सक्षम होने के लिए।' यह प्यारा है, लेकिन मैंने एक घंटे के लिए वजन बढ़ाया, और आप इसे ध्वनि की तरह चलाते हैं जैसे केवल दौड़ने में मदद करता है। मुझे स्ट्रेस फ्रैक्चर और पिंडली की ऐंठन भी हुई। मेरे पास अच्छे रनिंग शूज़ और फॉर्म हैं, यह सिर्फ बहुत अधिक तनाव था। मेरे पास एक नई बाइक है, वह सॉफ्ट कार्डियो है। क्षमा करें मेरी टिप्पणी असभ्य है। मुझे लगता है कि मैं सिर्फ आत्म औचित्य की तलाश कर रहा हूं।

— हॉलिडे

आप उच्च तीव्रता वाले कार्डियो (HIT) करने पर विचार कर सकते हैं। आपको पर्याप्त गति से दौड़ना है, यह गति को जॉगिंग नहीं करना चाहिए, इसलिए आधे घंटे के लिए एचआईटी करें या ऐसा करने में मदद करें। फ्रैंक मेड्रान अपने फैट प्रतिशत को कम रखने के लिए HIT कार्डियो भी करते हैं।

— इबलीस