इस तरह की समस्याओं के साथ एक सार्थक दृष्टिकोण उलटा है। यही है, यदि आप अपने आप को जितना संभव हो सके उतना अधिक गले लगाना चाहते थे, तो आप क्या करेंगे?
- आपके पास कम से कम कुछ हफ़्ते की अवधि होगी जहां आपने कोई व्यायाम नहीं किया था
- आप व्यायाम करेंगे जो आप बहुत अपरिचित हैं
- आप सुनिश्चित करेंगे कि वे सनकी लोडिंग को शामिल करें
- आपको आंदोलन को आगे बढ़ाने में समय नहीं लगेगा। तुम कूदोगे; यह दीवार पर गेंद करते हैं
एक और तरीका बताया,
- जिन लोगों ने कभी काम नहीं किया है, या थोड़ी देर में काम नहीं किया है, उन लोगों की तुलना में DOMS होने का खतरा अधिक है, जो लगातार रोकथाम कर रहे हैं
- जब भी कोई व्यक्ति बिल्कुल नया आंदोलन करता है, तो उन्हें व्यथा का खतरा अधिक होता है, यदि वे उस आंदोलन को लगातार कर रहे हों
- कंसेंट्रिक केवल और या आइसोमेट्रिक्स लोगों को सनक के रूप में नहीं बनाते हैं (हिल डाउन रनिंग रिसर्च स्टडीज में DOMS का कारण बनने का एक सामान्य तरीका है (रनिंग लोगों को बाइकिंग की तुलना में अधिक कमजोर बनाता है)
- यदि आंदोलन अपरिचित है / आप अप्रशिक्षित हैं / इसमें विलक्षण शामिल है, तो आप अभी भी आंदोलन को बहुत हल्के ढंग से करने से व्यथा से बच सकते हैं जैसे कि कोई बारबेल के साथ एक बेंच प्रेस DOMS का कारण बनने की संभावना नहीं है
अपने ग्राहकों के साथ सबसे बड़ा विचार परिचित है। कोई नया है? आप उन्हें करना चाहते हैं ~ 50% वे क्या कर सकते हैं। जब वे जिम छोड़ देते हैं, तो मैं उनसे कहता हूं "हम चाहते हैं कि आप ऐसा महसूस करें कि आप उस पूरी कसरत को फिर से कर सकते हैं। यह पहला दिन इतना आसान होना चाहिए।" फिर भी, कई वापस आ जाएंगे "वाह, मुझे आश्चर्य है कि मुझे इससे कुछ खिन्नता हुई।"
मैं वही काम करता हूं जब कोई छुट्टी से वापस आता है।
आंदोलन के खांचे में होने के एक या दो सत्रों के बाद, व्यथा की संभावनाएं नाटकीय रूप से कम हो जाती हैं। हालाँकि, यदि आप रात भर किसी के स्क्वाट वॉल्यूम को दोगुना करते हैं, तो कुछ ऐसा नहीं है जिससे व्यक्ति परिचित न हो- DOMS की बाधाएँ फिर से जाती हैं।
लंबी कहानी छोटी है, जो लोग एक आंदोलन का प्रशिक्षण ले रहे हैं-सप्ताह में दो बार या उससे अधिक-शायद ही कभी उस आंदोलन से गंभीर व्यथा मिलती है।