क्या होगा यदि मुझे DOMS नहीं मिलता है, पर्याप्त कसरत नहीं है? [डुप्लिकेट]

Question

इस प्रश्न का पहले से ही यहाँ एक उत्तर है:

• विलंबित शुरुआत स्नायु सोरनेस (DOMS) में व्यथा के घटते स्तर के निहितार्थ क्या हैं? 1 उत्तर

इसलिए मैं एक 3 दिन की दिनचर्या का पालन करता हूं (दिनचर्या मुझे सप्ताह में 2 मांसपेशी समूहों को दोहराती है) जिसमें शामिल हैं (मैं अभ्यास के कुछ नामों में अनिश्चित हूं, अग्रिम में क्षमा करें)

पहला दिन:

• बेंच प्रेस / डम्बल फ्लाई (IDK यदि यह सही वर्तनी है) [4x10 (प्रत्येक के दस सेट के चार सेट, हो सकता है कि प्रारूपण चारों ओर का दूसरा तरीका है, निश्चित नहीं है]]
• इनलाइन बेंच प्रेस / केबल फ्लाई [4x10]
• अस्वीकृत डम्बल प्रेस [4x10]
• डिप्स / पुल ओवर [4x10]
• पुश डाउन / खोपड़ी कोल्हू [4x10]
• क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस / सीटेड डिप्स [4x10]
• पुल डाउन / किक बैक (नाम का अनिश्चित) [4x10]
• डम्बल कंधे प्रेस / पार्श्व उठाता है [4x10]
• बारबेल शोल्डर प्रेस / बारबेल ईमानदार पंक्तियों [4x10]
• रियर डेल्ट का भिन्नता (3) बढ़ जाता है [21x3]
• 30-40 मिनट कम तीव्रता वाला कार्डियो

दूसरा दिन:

• स्क्वाट्स / लेग एक्सटेंशन [4x10]
• लेग प्रेस / हैमस्ट्रिंग कर्ल [4x10]
• डंबल स्टेप्स / हैमस्ट्रिंग कर्ल खड़े [4x10]
• डंबल फेफड़े / हैमस्ट्रिंग कर्ल [4x12]
• खड़े बछड़े [9x10]
• बैठा बछड़ा उठाता है [9x10]
• अब व्यायाम के रूपांतर [4x10]

तीसरा दिन:

• पावर क्लिंग्स [4x10]
• बारबेल पंक्तियाँ / चौड़ी पकड़ [4x10]
• T बार रो / क्लोज़ ग्रिप पुल डाउन [4x10]
• बैठा केबल पंक्तियाँ / एक हाथ डम्बल पंक्ति [4x10]
• बारबेल कर्ल / इनलाइन डम्बल कर्ल [4x10]
• उपदेशक कर्ल / बारबेल सांद्रता कर्ल [4x10]
• स्थायी कर्ल (विविधताएं) / Bicep कर्ल मशीन [4x10]
• ऊपरी बारबेल कलाई कर्ल [5x10]
• कम बारबेल कलाई कर्ल [5x10]
• डम्बल हैंडशेक [4x10]
• कलाई रोलर [4 प्रतिनिधि, केबल की लंबाई]
• 30-40 मिनट कम तीव्रता वाला कार्डियो

मैं प्रत्येक नए सेट और श्रृंखला के बीच 50 सेकंड -1 मिनट के बीच 30-45 सेकंड आराम करता हूं, और मैं अविश्वसनीय रूप से थक जाता हूं, बात यह है कि मुझे बाद में गले नहीं लगता है, मैं थका हुआ महसूस करता हूं, लेकिन सामान्य काम नहीं करता है । मुझे नहीं पता कि यह एक खराब दिनचर्या है, या मेरे शरीर की गलती है। क्या कोई मुझे समझा सकता है कि मुझे उन DOMS के न मिलने का क्या कारण हो सकता है? (IMHO मुझे लगता है कि DOMS भयानक हैं, यह पुरस्कृत दर्द की तरह है)

Comments

देख fitness.stackexchange.com/questions/27891/... और एरिक का जवाब।

— gwaigh

आप बताए गए वर्कआउट रूटीन को कब से कर रहे हैं? DOMS की कमी जरूरी बुरी चीज नहीं है, लेकिन अगर आप लंबे समय से एक ही दिनचर्या कर रहे हैं, तो आपका शरीर अनुकूल हो जाता है और ऐसा तब होता है जब आप अपने वर्कआउट को प्रगति के लिए दोहराते हैं।

— John L.

2 महीने, दिसंबर से मैं एक नई दिनचर्या शुरू कर रहा हूं @ जॉन।

— Just Do It

ठीक। दो महीने (मेरी राय में) एक दिनचर्या के साथ बहुत लंबा नहीं है, लेकिन इसे मिश्रण करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

— John L.

Answer 1

सबसे पहले, आप अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों या अनुभव का कोई उल्लेख नहीं करते हैं, इसलिए, मैं इसे सामान्य फिटनेस मानूंगा। इसे ध्यान में रखते हुए, मैं कहूंगा कि DOMS का उपयोग एक लक्ष्य के रूप में ...

"IMHO मुझे लगता है कि DOMS भयानक हैं, यह पुरस्कृत दर्द की तरह है"

...उचित नहीं है।

जबकि इस साइट पर DOMS के संबंध में कई पोस्ट हैं, मैं आपको इसका उल्लेख करूंगा जो मैंने लिखा DOMS और मांसपेशियों के हाइपरटोफि के बीच संबंध पर। यह एक विशिष्ट बॉडी पार्ट को संबोधित करता है, लेकिन, आपके उदाहरण में लागू होता है। आप देखेंगे कि DOMS आवश्यक रूप से एक अच्छा लक्ष्य नहीं है। DOMS की अनुपस्थिति है नहीं सुधार की कमी है। यह केवल मांसपेशियों के ऊतकों की वजह से सूक्ष्म आघात का एक संकेतक है व्यायाम जो सनकी चरण पर जोर देते हैं (मांसपेशियों को लंबा करना या खींचना) ।

Comments

मैं जरूरी नहीं कि इसे एक लक्ष्य के रूप में देखता हूं, लेकिन मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैंने अपनी गांड को बाहर निकालने का काम किया, मुझे ऐसा लगता है कि कसरत बेकार थी। यदि इसका कोई औचित्य हो

— Just Do It

इसका कोई मतलब नहीं है, लेकिन, आपको कोशिश करनी चाहिए कि वर्कआउट सफलता के सूचक के रूप में DOMS का उपयोग न करें। ध्यान रखें, चूंकि आपका शरीर तनाव के लिए अनुकूल है, DOMS होने की संभावना कम है।

— rrirower

फिर मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण क्या है? चूंकि यह मेरे दिमाग में सिर्फ स्पष्ट रूप से है

— Just Do It

कोई नहीं है मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। हम नहीं जानते कि आपका क्या होगा। लेकिन जब आप घर आते हैं तो आपको मांसपेशियों की थकान महसूस करनी चाहिए यही मैं एक संकेतक के रूप में उपयोग करता हूं।

— Alec

नहीं, यदि आप पहले से ही सप्ताह में 5 दिन प्रशिक्षित करते हैं, तो मैं कहूंगा कि यह पर्याप्त है। ज्यादातर लोग हफ्ते में 7 दिन जलते हैं। Biggies की सबसे बड़ी संख्या भी शायद ही कभी 6 से अधिक हो जाती है। लेकिन अगर आप 5 करते हैं, तो कम से कम यह बताता है कि आप DOMS क्यों नहीं कर रहे हैं, क्योंकि DOMS आमतौर पर तब अनुभव होता है जब आपने कुछ ऐसा किया है जिसका उपयोग आपके शरीर के लिए नहीं किया जाता है।

— Alec