ईमानदारी से, यह आपके पूर्व के स्तर को फिर से हासिल करने के लिए बेहद मुश्किल होने वाला है। 6 किलो का और अपने आप में उतारना, शायद आधा साल नहीं तो कम से कम 3 महीने आपको लेने जा रहा है, और आपको अपनी शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने का अतिरिक्त दबाव भी मिला है। इसमें जोड़ें कि आप उतने युवा नहीं हैं जितना आप हुआ करते थे, और यह आगे जोड़ता है कि एक अधिक यथार्थवादी लक्ष्य सबसे अच्छा होना है जो आप अपने वर्तमान युग में हो सकते हैं बजाय उस पिछले सपने का पीछा करने के।
ठीक है, इस तरह से, पहली बात जो मैंने नोट की है, वह यह है कि आप संभवतः एक चिकित्सक, शायद एक भौतिक चिकित्सक, घुटने के बारे में देखना चाहते हैं। ऐसा लगता है कि खेलने के अपने पूर्व वर्षों से वहाँ कुछ सुस्त आघात हो सकता है जो आपके बढ़े हुए वजन और कम कंडीशनिंग द्वारा बढ़ा दिया गया है। चोटों के बारे में घुटने हमेशा मुश्किल होते हैं, और मैं डॉक्टर को दोनों को और अधिक स्थायी चोट से बचाने की सलाह दूंगा और यह भी कि मामूली चोट लगने पर चोट लगने से आपके फिट होने और फिट रहने की प्रेरणा को चोट पहुंच सकती है। पूर्व एथलीट के रूप में चीजों की शिकायत करना, आप अच्छे आकार में हैं और आपको खुद को घायल करने और खुद को जलाने से बचाने के लिए वर्कआउट में अपनी अपेक्षाओं को सक्रिय रूप से जांचना होगा।
मुझे ऐसा लगता है कि यह अत्यधिक निराशावादी लग रहा है। यह मेरा इरादा नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो पहले आकार में रहा हो, आप अच्छी स्थिति में वापस आने की अच्छी स्थिति में हों, यदि आपके खेल के शीर्ष पर पहले की तरह नहीं। अपने बास्केटबॉल कौशल में सुधार के लिए विशेष रूप से व्यायाम, आप कार्डियो को देखने जा रहे हैं, निश्चित रूप से, धीरज के लिए और समग्र कैलोरी बर्न के लिए (कार्डियो वजन घटाने के लिए उतना ही कुशल नहीं है जितना हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग या वेट लिफ्टिंग, चाहे वजन कम हो या बाहरी, दोनों ही आपके चयापचय दर को अधिक बढ़ावा देंगे, लेकिन अधिक समय तक बनाए रखना बहुत आसान है)। प्लायोमेट्रिक्स बहुत अधिक दिए गए हैं क्योंकि आप अपने अंगों में विस्फोटक शक्ति की तलाश कर रहे हैं, विशेष रूप से कूद कौशल। दोनों के साथ, आप धीरे-धीरे शुरू करना चाहते हैं। आम तौर पर, सलाह आपके शरीर को सुनने के लिए होगी, लेकिन आप शायद अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए उपयोग कर रहे हैं, इसलिए कम से कम पहले सप्ताह या दो के लिए, आप अपेक्षाकृत आसान योजना का पालन करना चाहते हैं, शायद आधा क्या आप स्वचालित रूप से मान लेते हैं कि आप कर सकते हैं। यदि आप ऐसा कुछ हफ़्तों तक कर सकते हैं और आप दर्द में नहीं जाग रहे हैं, तो आप अपने शरीर को बता रहे हैं कि आप क्या कर सकते हैं।
आप आहार को भी संबोधित करना चाहेंगे। सबसे पहले, आप जलने नहीं जा रहे हैं कि आप की तुलना में जब आप आसीन किया था, तो आप की तुलना में अधिक कैलोरी, तो आप तेजी से अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए नहीं जा रहे हैं, लेकिन आप क्या आप का ट्रैक रखने के लिए चाहते हैं जा रहे हैं खाना और कितना। जितना हो सके जंक फूड का सेवन कम करें और सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल रहा है। जब आपके वर्कआउट अधिक तीव्र हो जाते हैं, तो आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा को समायोजित करने के लिए अपने सेवन को थोड़ा बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए चीजों को ट्रैक करना जारी रखें कि आप 300 कैलोरी वर्कआउट की भरपाई के लिए 500 कैलोरी नहीं खा रहे हैं। ।
शुभकामनाएँ! जैसा कि मैंने कहा, आपको कुछ ऐसे अनोखे फायदे और नुकसान हुए हैं, जो पहले पेशेवर खेल खेलते थे।