सामान्य सलाह यह है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद आपको अपने इंसुलिन स्तर को बढ़ाने के लिए सरल कार्ब्स का सेवन करना चाहिए और इस प्रकार आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है (और अपने ग्लाइकोजन स्टोरों को फिर से भरने के लिए)।
हालांकि, इंसुलिन भी शरीर की वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है जो स्पष्ट रूप से एक बुरी चीज है और जब आप भी कर रहे हैं तब भी जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए। हाल के शोध यह भी बताते हैं कि आपको अपने इंसुलिन के स्तर को कम करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह कोई अतिरिक्त लाभ नहीं देता है, इसलिए प्रोटीन के साथ कम जीआई वाला भोजन (जैसे मट्ठा शेक और कुछ फल) भी करना चाहिए।
जैसे: एलन आरागॉन की शोध समीक्षा
तो सच क्या है? क्या हमें साधारण कार्ब्स को पोस्ट वर्कआउट छोड़ देना चाहिए?