जब हमारा ब्लड प्रेशर हाई हो जाए तो क्या हमें व्यायाम करना चाहिए?

Question

मैं सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली का प्रबंधन करके, अपने पोषण विशेषज्ञ के आहार गाइड, पर्याप्त आराम / नींद, बिना किसी तनाव और नियमित व्यायाम के बाद अपने रक्तचाप (120/80) को नियंत्रित कर सकता हूं। लेकिन आज सुबह (GMT +8 / मलेशिया समय) मैंने अपने दोस्त की शादी की पार्टी में सिर्फ एक छोटा चम्मच मेमना खाया। कोई आश्चर्य नहीं कि मैं थोड़े उसके बाद सिरदर्द हो गया, इसलिए मैंने घर जाते ही बस एक झपकी ली। और बेहतर लगा जब मैं उठा। आज रात जब मैंने अपना ब्लड प्रेशर 140/90 चेक किया।

मैं आमतौर पर रात में बॉडी वेट एक्सरसाइज करता हूं और सुबह वॉक / जॉग करता हूं। मैं आज सुबह 5.5 किमी तक चला और 36 क्लासिक पुश अप्स और 10 पुश अप्स अपने पैरों के साथ एक बेंच पर ऊँचा किया जबकि मैंने सुंदर झील के पास आराम किया और फिर घर चला गया। मुझे लगता है कि अब कुछ गायब है, वास्तव में। अगर मैं अभी व्यायाम करता हूं तो क्या यह सुरक्षित है? मैं आमतौर पर सीढ़ी करता हूं: 6 प्रतिनिधि पुश अप के 3 सेट, 4 प्रतिनिधि के 2 सेट में डुबकी लगाई जाती है, 5 प्रतिनिधि गहरे पुश अप के 2 सेट, भालू के 6 रैप के 2 सेट चलते हैं।

मैंने खोजबीन की और इधर-उधर देखा लेकिन इस बारे में कुछ नहीं पाया। मुझे Google से जो चीजें मिलीं, वे हमेशा उन चीजों के संदर्भ में उबाऊ थीं जो मैं पहले से ही नियमित रूप से करता हूं, जैसे कि संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, आदि।

Answer 1

आपको निश्चित रूप से ब्लड प्रेशर को सबसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करना होगा। व्यायाम के साथ कुछ बातों का ध्यान रखना होगा:

• थकावट के दौरान एनारोबिक व्यायाम रक्तचाप बढ़ाएगा
• एरोबिक व्यायाम हृदय गति को धीमा कर देगा और मात्रा बढ़ा देगा (लेकिन रक्तचाप नहीं)

दोनों प्रकार के व्यायाम के बाद आपका आराम करने वाला रक्तचाप कम होगा। हालांकि, यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप से निपटते हैं, तो इससे पहले कि आप कुछ भी अवायवीय (जैसे किसी भी प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण) करें, इसे नियंत्रण में लाने की आवश्यकता है। संक्षेप में, यदि आपका बीपी पहले से ही अधिक है, तो व्यायाम करते समय डिप्स करने से यह चरम पर पहुंच जाएगा।

जैसा कि आपके उत्तर में संकेत दिया गया है, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका आहार क्रम में है ताकि आप अपने व्यायाम को प्राप्त करने के लिए एक अच्छी जगह पर हो सकें। यह भी एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप अपने डॉक्टर से उन व्यायामों के प्रकारों के बारे में बात करें जो वे सुझाएंगे। । आप विशुद्ध रूप से एरोबिक व्यायाम के साथ चिपके हुए सबसे अच्छी सेवा कर सकते हैं।

मेरी सास हाई ब्लड प्रेशर और सिर के चक्कर से जूझती हैं, और वह सुरक्षित रूप से जज़्ज़ेरिस का आनंद लेती हैं। जब उसके पास एक एपिसोड होगा तो वह तब तक व्यायाम को वापस करेगी जब तक वह सब कुछ वापस नियंत्रण में नहीं ला सकती।

Comments

यहाँ एरोबिक / एनारोबिक कथन गलत हैं।

— ब्रायस

Answer 2

मैं अपने अनुभव आपके साथ साझा करना चाहूंगा। मुझे हाल ही में पता चला है कि मुझे हाई बीपी था और इसे दवाई में डाला गया था। इससे पहले कि आप वज़न के साथ व्यायाम करना शुरू करें, आपको डॉक्टर के साथ दोहरी जांच करने की आवश्यकता है + आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप वज़न उठाते समय अपनी सांस रोकें नहीं। अगर आप लंबे समय तक सांस रोकते हैं तो बीपी की शूटिंग का खतरा है।

अब मेरे लिए जो काम किया है उससे शुरू करें: पहले एरोबिक व्यायाम से शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आप 30 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम और लगभग 10 मिनट के लिए हल्के वजन करते हैं। धीरे-धीरे उस समय को बढ़ाएं जो आप वजन करने में बिताते हैं। आप अपने एरोबिक समय को न्यूनतम 15 मिनट तक कम कर सकते हैं लेकिन कभी भी एरोबिक व्यायाम न करें। जब आप दोनों प्रकार के व्यायाम करते हैं तो IMO आपको सबसे अच्छा परिणाम मिलता है। यदि आप 2 महीने के लिए अपने अभ्यास शासन का पालन करते हैं तो आप बहुत अधिक फिटर व्यक्ति होंगे और रक्तचाप सामान्य के करीब होना चाहिए। इसने मेरे लिए अद्भुत काम किया है for चूंकि आप युवा हैं, इसलिए आप इस समस्या को हमेशा के लिए ठीक कर सकते हैं। इसके अलावा पोस्ट वर्क आउट को ठंडा करना याद रखें। यह सर्वोपरि है। एक बार जब आप कर रहे हैं, तो एक चटाई पर लेट जाएं और 5-10 मिनट के लिए आराम करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और गहरी सांस लें।

IMO यदि आपके पास असंतुलित थायराइड या कोलेस्ट्रोल जैसी कोई शारीरिक स्थिति नहीं है, तो बीपी आपके लिए विशुद्ध रूप से एक जीवन शैली की बीमारी हो सकती है। वजन कम करने / तनाव को नियंत्रित करने और नमक के सेवन को कम करके आप चमत्कार कर सकते हैं।

Answer 3

एरोबिक और एनारोबिक दोनों व्यायाम आपके शरीर के अंदर दबाव बढ़ाएंगे।

एरोबिक व्यायाम आपके हृदय गति को गति देता है (दवाओं को सीमित करने वाली दर के उपयोग को रोकना)। एरोबिक व्यायाम के साथ स्ट्रोक की मात्रा (प्रत्येक धड़कन के साथ दिल से निकाले गए रक्त की मात्रा) भी बढ़ जाती है। दोनों कारणों से, चूंकि संवहनी प्रणाली एक बंद मार्ग है, रक्तचाप बढ़ जाता है।

आपके आंतरिक वक्ष गुहा दबाव (आपके सीने / पेट के अंदर दबाव) को आपके रक्तचाप से अधिक बढ़ाने के लिए एनारोबिक व्यायाम अधिक उपयुक्त है। एक अपवाद डायनामिक-एनारोबिक वेट लिफ्टिंग मूवमेंट (फेफड़े चलना) कर सकता है, जहां आंदोलन को अभी भी एनारोबिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, लेकिन फिर भी आपके शरीर में आपके हृदय की दर में वृद्धि होती है।

एक अस्पताल में काम करना रक्तचाप के लिए हमारी सीमाएं निर्धारित करता है जो हम रोगियों को व्यायाम करने की अनुमति नहीं देते हैं वे 180/106 या 90/60 से नीचे हैं। यदि रोगी एक रोगसूचक (हल्का सिर, चक्कर, मिचली, सीने में दर्द, आदि) है, तो यह सीमाएं भी बदल जाती हैं।

यदि आपका रक्तचाप धीरे-धीरे अधिक होने लगा है, तो आपको संभवतः अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करने के लिए जाना चाहिए, अगर कुछ भी करने की आवश्यकता है। यदि यह एक समय का सौदा था तो आपको ठीक होना चाहिए (अपवाद लक्षणात्‍मक होने के नाते)। सभी अलग-अलग चीजें आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकती हैं: तनाव, नींद, द्रव प्रतिधारण, यहां तक ​​कि शरीर की स्थिति (नीचे, बैठे, खड़े)।

Answer 4

सबक सीखा है, मैं उन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए, जिन्हें मैं नहीं खाता हूं, जिसमें मेमने का सिर्फ एक छोटा चम्मच भी शामिल है, यहां तक ​​कि दूसरों के स्थान / घटना पर, चाल: मुझे अपने घर पर भरवां पाने का प्रबंधन करने में सक्षम होना चाहिए पार्टी में जाने से पहले मेरे पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के आधार पर खुद का आहार ताकि मैं खा सकूं सिर्फ hbp और स्वस्थ फल जैसे तरबूज आदि सुरक्षित थे ।

चूँकि मेरा सिर दर्द सबसे बुरा हो रहा था, कल मैंने व्यायाम किया था / अपने आप को अपनी सीमा तक धकेल दिया था कि मुझे लगता है कि मैं सुरक्षित रूप से संभाल सकता हूँ, यह मेरे बिस्तर पर मेरे हाथों और फर्श पर मेरे पैरों के साथ सिर्फ 10 प्रकाश पुश अप था, इसलिए यह कम था संकुचन, कम संतुष्टि, यह वह कीमत है जो मुझे सिर्फ एक छोटे चम्मच मेमने के लिए चुकानी होगी। और फर्श से केवल 15 सेमी ऊंचे मेरे पैरों के साथ केवल 5 गहरे पुश अप। जब भी मैं इस तरह अपने शरीर के वजन का अभ्यास नहीं करता हूं तो मैं बहुत दोषी महसूस करता हूं।

मैं सामान्य रूप से आज रात से फिर से व्यायाम शुरू कर सकता हूं, क्योंकि मैंने जांच की थी कि मेरा रक्तचाप फिर से सामान्य हो गया है (120/80) हाल ही में, लेकिन मुझे बिस्तर पर ज्यादा देर तक लेटना पड़ा, जितना मैं चाहता था क्योंकि मैं विरोध नहीं कर सकता था अगर मेरा सिर लगा जैसे हथौड़े से कई नाखून मारना।

किसी को भी जो है लड़ रहा BPPV सिर का चक्कर और HBP मेरे जैसे नियमित रूप से व्यायाम और संतुलित आहार के साथ हमेशा यहाँ शेयर अनुभव करने के लिए स्वागत है। धन्यवाद।

Answer 5

अगर यह मैं होता, तो मैं इसे आसान और आराम से लेता। यह जोखिम क्यों है? डॉक्टर को देखने जाएं और जीवन शैली में कुछ बदलाव करें। दुनिया के सबसे स्वस्थ लोगों में से कुछ मृत हो जाते हैं क्योंकि वे बस इसे खत्म कर देते हैं। स्वस्थ और मृत क्यों हो? जीवन का आनंद लें और अपने शरीर का ख्याल रखें। याद रखें, आप एक मशीन नहीं हैं। मेरा ब्लड प्रेशर आज की तुलना में आपका थोड़ा अधिक था। मैं बाइक से जा रहा था, और अब, मैं इसे आज टेलीविजन पर देखूंगा। होशियार रहो और दिल रखो!

Answer 6

आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या आपने उस दिन मेमने को खाने के बावजूद कुछ भी किया है, क्योंकि यह इतना शक्तिशाली ट्रिगर नहीं होना चाहिए। हो सकता है कि आप तनाव में हों या नींद की कमी हो, तो थोड़ा सा लैंब सिर्फ एक ट्रिगर था।

मेरा अनुभव कुछ इस तरह था। मांस खाने से सिर्फ मेरा स्वास्थ्य बिगड़ता है, तनाव का प्रबल योगदान है, नींद की कमी, कॉफ़ी ... मेरे पास गोलियां हैं और सबसे पहली बात जो मैंने की थी वह थी ध्यान। तुरंत मुझे बेहतर महसूस हुआ।

बाइक व्यायाम मेरी राय से सबसे अच्छा है। मैंने पुल अप किया, और अच्छा महसूस किया, लेकिन केवल सुबह में। लाल मांस, सप्ताह में केवल 1 दिन। हर दिन स्मूदी। डंप की हुई कॉफी। क्यों? अधिकांश डॉक्टर, और बाकी सभी आपको बताएंगे कि एक या दो कप कॉफी स्वस्थ है। वैसे यह नहीं है! बीपी से 125 कॉफी आपको बीपी 130 तक बढ़ा देगी। बस थोड़ा सा तनाव या बर्गर आपको 140 बीपी तक पहुंचा सकता है। कॉफी के बजाय हर दिन एंटीऑक्सीडेंट के रूप में डार्क चॉकलेट है। अनुशासित रहें!

जब आप एक उच्च बीपी को मापते हैं तो उस क्षण में व्यायाम न करें। आप शायद टहल सकते हैं। स्नान करो और ध्यान करो। सब्जियों के साथ स्मूदी खाएं जो बीपी को कम करने के लिए जाने जाते हैं, जैसे बीट।

Answer 7

मैंने इस लेख को विषय पर पढ़ा है और मुझे लगता है कि यह एक बहुत अच्छा पढ़ा हुआ और बहुत ही जानकारीपूर्ण सलाह है। http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-presshys

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