मैंने अपने जिम इंस्ट्रक्टर से कल रात अपने डेडलिफ्ट फॉर्म की जांच करने के लिए कहा और उन्होंने कहा कि मैं यह गलत कर रहा था। उसके अनुसार:
- मेरे कूल्हे शुरुआती स्थिति में बहुत कम थे - वे कहते हैं कि कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा होना चाहिए (पैर लगभग सीधे लेकिन बंद नहीं, पूरे आंदोलन के लिए इस तरह शेष)
- बार को फर्श से नहीं छूना चाहिए
- एक मिश्रित पकड़ का उपयोग करें
नीचे जाने पर, मुझे लगता है कि मेरी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव है क्योंकि मेरे पैर सीधे इस तरह से कर रहे हैं। (मैं स्वाभाविक रूप से लचीला नहीं हूं और मेरे पैर की उंगलियों को छूने के लिए यह कठिन है) इस आंदोलन में सभी प्रयास पीठ के निचले हिस्से से आते हैं
क्या वह सीधा गलत है, मुझे एक अलग तरह की डेडलिफ्ट सिखा रहा है, या सही?
डेडलिफ्ट करने का सही तरीका क्या है?
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वह जो आपको सिखा रहा है वह कम बैक और हैमस्ट्रिंग पर काम करने के लिए एक भिन्नता हो सकती है ... लेकिन यह वह नहीं है जो आपने पूछा था। वह एक मानक डेडलिफ्ट के लिए 3 के लिए 1 है: मिश्रित पकड़ एक अच्छा विचार है।
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G__
मुझे यह सीधे पैर की डेडलिफ्ट के रूप में सिखाया गया था - यह उद्देश्य आपकी पीठ के निचले हिस्से पर काम करना है (अच्छी सुबह के समान लेकिन गर्दन में खिंचाव की संभावना के बिना)। यह बिल्कुल भी उचित डेडलिफ्ट फॉर्म नहीं है , और चोट लग सकती है यदि आप एक सामान्य डेडलिफ्ट के साथ भारी हो जाते हैं। देखिए प्रोकटॉप का जवाब।
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14:27 पर लगभग
@ नमस्कार @Greg धन्यवाद! मेरी हैमस्ट्रिंग कुछ दिनों के लिए तड़प (अच्छी तरह) में थी, इसलिए उन्होंने अच्छी तरह से कसरत की! मुझे लगता है कि ive ने अब मेरा फॉर्म तय किया है
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कोई भी
मिश्रित पकड़ प्रतियोगिताओं के बाहर एक अच्छा विचार नहीं है। यह मुझे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा बताया गया था जो सबसे भारी वर्ग में विश्व विजेता है। इसका कारण आपको एक रोटेशन है जो अच्छा नहीं है। यह दोनों चोटों और गैर सममित शक्ति का उत्पादन कर सकता है
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indyvind