मैं कभी भी एक मील की एक चौथाई भी सीधी नहीं चला पाया। अब भी मुझे अपनी सांस रोकनी और पकड़नी है। मैं दौड़ना चाहता हूँ। इसमें आसानी करने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?
शुरुआत करने में आसानी के लिए सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?
जवाबों:
शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका 5k कार्यक्रम के लिए एक सोफे है। आपको नौ हफ्तों में एक बार अपना माइलेज थोड़ा बढ़ाना सिखाता है। यह एक वॉक रन प्रोग्राम है। आप दौड़ने से ज्यादा चलना शुरू करते हैं, लेकिन आखिरकार आप किसी भी तरह से नहीं चलते हैं।
बहुत सारे प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं , कुछ आपके फोन के लिए बनाए गए हैं।
बस याद रखें कि आपको 5 मिनट चलने की आवश्यकता नहीं है। धीमी और स्थिर कार्यक्रम को पूरा करने के लिए दौड़ जीतता है। गति प्रशिक्षण के साथ आती है या आप एक सनकी हैं और इसके साथ पैदा हुए हैं!
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अगर मैं कर सकता तो मैं दो बार काउच को 5K तक बढ़ा देता।
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रयान मिलर
और अमेज़न से किताब के आने का इंतज़ार करते हुए अब LOT चलना शुरू करें। जैसा कि आप इसके साथ अधिक सहज हो जाते हैं, तेजी से और आगे बढ़ते हैं। आप इसके लिए एक बेहतर धावक होंगे और इसे रैंप पर उतारने से आपको कम चोट लगेगी।
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पीटर डेविस
किताब की जरूरत किसे है? ऑनलाइन संसाधनों से भरपूर योजनाएं।
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epascarello
वाह, मैंने इस कार्यक्रम के बारे में कभी नहीं सुना है। मैं गलत कीवर्ड के साथ खोज रहा होगा! बहुत बहुत धन्यवाद।
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राहेल लोप्स
मुझे लगता है कि अगर आप मेरे जैसे एक बेवकूफ हैं, तो ऐसे ऐप हैं जो आपको ट्रैक करने में मदद करते हैं और 5K के रास्ते पर आपकी प्रगति को रिकॉर्ड करते हैं। उनमें से एक टन है, लेकिन सबसे मजेदार हैं "लाश 5K" (कुल शुरुआती के लिए), और "लाश चलाने" (सबसे अच्छा अगर आप पहले से ही 5K चला सकते हैं) उन्हें बाहर की जाँच करें।
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अग्रज
कई धावक आपको बताएंगे कि उन्होंने उसी बिंदु पर शुरू किया था जो अब आप हैं। दौड़ने के लिए एक आदत का निर्माण करना, मेरी राय में, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दौड़ना। हर दिन आप थोड़ा दूर दौड़ते हैं। आपको रास्ते में कई छोटी जीत मिलेंगी। पहले दिन मैं एक घंटे तक दौड़ता रहा, वह बहुत ही अद्भुत था और जब मैंने दौड़ना शुरू किया तो मैं सड़क के अंत तक नहीं पहुंच पाया। (निश्चित रूप से कई कार्यक्रम ऑनलाइन एक महान उपकरण हैं)
मैं आपको विचार करने की सलाह दूंगा:
- चलाने के लिए उचित तकनीकों के बारे में कुछ वीडियो (यूट्यूब पर उनमें से बहुत कुछ ) देख रहे हैं; सादा दौड़ने के साथ थोड़ा व्यायाम करने से आपको अधिक प्राकृतिक, अधिक ऊर्जा कुशल और क्लीनर आंदोलनों की सुविधा मिलेगी।
अपने आप को उचित जूते खरीदने । अच्छे जूतों की जोड़ी से बहुत फर्क पड़ता है (कम से कम मेरे लिए), क्योंकि आपको सतह से अपने पैरों पर कम प्रभाव पड़ता है और उचित चलने वाले जूतों को भी अधिक समय तक रखना चाहिए। नीचे इन लोगों के समान जूते महान होंगे; उठाते समय सावधान रहें, क्योंकि बहुत सारे 'टेनिस ’या यहां तक कि shoes बास्केटबॉल’ के जूते भी समान दिखते हैं और जिन्हें स्ट्रेट मोशन में शुद्ध चलने के लिए अनुकूलित नहीं किया जाता है ( यहां जूते के बारे में अच्छा वैज्ञानिक जवाब )।
दौड़ने से पहले कम से कम निश्चित समय पर भोजन करें या दौड़ने से पहले न खाएं । पता करें कि आपके लिए क्या उपयुक्त है; शायद 45-90 मिनट पहले अगर आप करते हैं।
- पेय के लिए कुछ लेना (अधिमानतः सिर्फ पानी नहीं)। मैं उन मल्टी-मिनरल और मल्टी-विटामिन ( ! ) पानी को खाने योग्य गोलियों का उपयोग करना पसंद करता हूं । उनके बिना नहीं कर सकता था।
- अपने आप को चलाने के लिए उचित जगह मिल रही है - अधिमानतः, आप कभी भी बहुत कठिन सतह पर नहीं दौड़ना चाहते हैं और यदि आप एथलेटिक स्टेडियम में दौड़ सकते हैं, तो यह सही होगा, क्योंकि सतह आपके पैरों के लिए अच्छा होगा (कोशिश करें और देखें! ) कुछ फ्लैट और नरम चलने के रास्तों के लिए पास के पार्क या जंगल (यदि पास में) की जाँच करें ; उदाहरण के लिए कम घास के साथ नियमित पृथ्वी (अन्य सपाट और नरम सतह भी अच्छी होगी)।