अस्वीकरण: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
जबकि md5sum अंगूठे के कुछ महान नियमों का नाम देता है, वे हर जूते पर लागू होते हैं और आपको यह निर्धारित करने में मदद नहीं करते हैं कि आप किस प्रकार के जूते की तलाश कर रहे हैं।
पहला संक्षिप्त नोट: एडिडास ने 1987 में वापस अध्ययन किया और पाया कि सबसे अधिक चोटें आईं:
प्रशिक्षण के कारण चोटें:
- प्रशिक्षण की गलत तीव्रता: 12%
- तीव्रता में बहुत तेजी से वृद्धि: 9%
- कई अन्य: 9%
जूते के कारण चोट लगने की घटनाएं:
- जूते की खराब गुणवत्ता: 17%
- बहुत लंबे समय तक अपने जूते पहनना: 11%
- जूते की गलत तरह : 44%
जैसा कि आप देख सकते हैं, सही प्रकार के जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है! तो हम एक को कैसे चुनेंगे?
जब आप एक जूता विच्छेद करते हैं, तो यह दो मुख्य घटकों से बना होता है:
- ऊपरी, जो जाल, चमड़े या सिंथेटिक सामग्री + जूता लेस है;
- जूते का एकमात्र, जो कई परतों से बाहर हो सकता है
पहले घटक को लगभग हर जोड़ी चलने वाले जूते के लिए समान बनाया गया है। जबकि अंतिम जिसके चारों ओर यह बनाया गया है, वह आपके पैर में फिट हो भी सकता है और नहीं भी ( कुछ उत्कृष्ट सलाह के लिए md5sum का उत्तर देखें ), आपको एक निश्चित ब्रांड में बहुत विविधता नहीं मिलेगी। हालांकि, आपको ध्यान देना चाहिए कि यह चलने वाले जूते के लिए ज्यादातर सच है। उन सस्ते एरोबिक या टेनिस मॉडल पर चलने पर भी विचार न करें , क्योंकि आप पहले मिले एडिडास के जाल में गिर जाएंगे।
अन्य घटक, जो एकमात्र जूता है। अब जब मैं एकमात्र कहता हूं, मैं वास्तव में उस सब कुछ का उल्लेख कर रहा हूं जो आपके जूते के अंदर होने पर आपके पैर के नीचे है। रचना करने वाले सभी बिट्स और टुकड़ों पर चर्चा करने की कोशिश करना ब्रांड और उनके डिजाइन-विभाग पर दृढ़ता से निर्भर करता है।
जब धीरज को चलाने और पंखे के जूते को छोड़ने के लिए विकल्पों को सीमित किया जाता है, जो एक ट्रैक पर चलने या दौड़ने के लिए होता है। आप एकमात्र जूते के साथ रह गए हैं जो कई कार्य करता है:
- प्रस्ताव की स्थिरता और नियंत्रण,
- सदमे अवशोषण और / या कमी,
- भूमिगत और अति प्रयोग / तनाव के खिलाफ सुरक्षा,
- आराम,
- अपने प्रदर्शन को बढ़ाना
शॉक अवशोषण मुख्य रूप से आपके शरीर के वजन से निर्धारित होता है, बजाय जूते के प्रकार के। जब आप हल्के होते हैं, तो जब आप भारी होते हैं, तो आप 'नरम' (निचले किनारे के मूल्यों में) तलवों के साथ भाग सकते हैं। जब मैं कहता हूं कि शॉक एब्जॉर्प्शन, तुरंत मत सोचो: नाइके एयर! क्योंकि अधिकांश अवशोषण आपके एकमात्र को संकुचित करने के बजाय, आपके जोड़ों को फ्लेक्स करने से आता है।
गति नियंत्रण के लिए कई 'विशेष' सुविधाएँ हैं, हालांकि आप सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि जब तक आपको कुछ गंभीर विकार नहीं है, आपको शायद किसी भी चरम मॉडल की आवश्यकता नहीं है। चरम के साथ, मेरा मतलब है कि एड़ी या अन्य चालबाज़ियों में अत्यधिक कोण वाले जूते:
यदि आप 'सामान्य' हैं, तो आप तीन समूहों में से एक में आते हैं : जो लोग बहुत अधिक उच्चारण करते हैं, जो तटस्थ रहते हैं, वे जो पर्याप्त उच्चारण नहीं करते हैं (या supinate)। अन्य तीन प्रकार के लोगों के लिए कॉल करना पसंद न करें: फ्लैट, सामान्य धनुषाकार और उच्च धनुषाकार पैर। नफरत है उन्हें तोड़ने के लिए, लेकिन जब से जूते सभी अंदर पर एक ही आकार है, वे निश्चित रूप से अपने मेहराब के लिए अनुकूलित नहीं हैं! नहीं, मैं यहाँ बायोमैकेनिक्स के बारे में बात कर रहा हूँ:
ये चित्र इस विषय टखने में अधिकतम गति को दर्शाते हैं, कि आपका चलने वाला जूता सीमित करने की कोशिश कर रहा है। पर्याप्त रूप से मज़ेदार, मैं लगभग कभी भी जूते का सामना नहीं करता हूं जो विसर्जन (सुपरिनेशन) के खिलाफ मदद करते हैं, इसलिए पसंद नीचे उबलती है: आपके पास कितना उच्चारण है, जो सामान्य से अधिक है?
यह तीन मुख्य प्रकार के जूतों को उबालता है:
- भारी समर्थन जूते, आप उन्हें एक बहुत ही सीधे पिछले करके पहचान सकते हैं और मेहराब क्षेत्र या तो पूरी तरह से भरा हुआ है या जूते की गेंद तक पीछे से चलने वाला एंटीप्रेशन समर्थन है। आप इसे इसके ग्रे रंग से या कम से कम जूते के भीतर (औसत दर्जे) और बाहरी (पार्श्व) के बीच एक विशिष्ट रंग अंतर का उपयोग करके पहचान सकते हैं।
- मॉडरेट एंटी-उच्चारण जूते, ये अक्सर हील क्षेत्र में एंटीप्रेशन का समर्थन करते हैं। फिर से, आप इसे ग्रे रंग द्वारा पहचान सकते हैं।
- तटस्थ जूते, इनमें उच्चारण को कम करने के लिए कोई विशेष विशेषताएं नहीं हैं (जो अन्य दो मॉडल पहले से ही नहीं हैं)।
तो मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे कौन सा चाहिए?
यह निर्धारित करने का एक आसान तरीका आपके इतिहास को देख रहा है:
- आपके पास कभी भी उच्चारित जूते नहीं थे और कोई चोट नहीं लगी थी? -> तटस्थ जूते प्राप्त करें
- क्या आप बहुत दौड़ते हैं और लंबी दूरी के लिए? तटस्थ जूते
- आप अधिक वजन वाले नहीं हैं? -> तटस्थ जूते जब तक कि मूव पॉइंट 3 लागू नहीं होता है। यदि नहीं, तो अधिक स्थिर जूते
- क्या आपको कभी कोई चोट लगी है जो उच्चारण से जुड़ी हुई है? अधिक स्थिर जूते प्राप्त करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आपके पास उच्चारण-संबंधी चोटों का इतिहास है, तो हाँ, शायद आपको सबसे भारी प्रकार का समर्थन चाहिए जो आपको मिल सकता है। अधिकांश अन्य मामलों में, तटस्थ जूता इतनी सभ्य गुणवत्ता का है कि आपको किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है।
तो वहाँ कोई विकल्प नहीं है?
ठीक है, हाँ सभी ब्रांड आपको बताएंगे कि उनके पास अपने जूते में निर्मित बेहतर तकनीकें हैं और वे सभी सही हैं। लेकिन दुख की बात है कि उनके लिए उस तकनीक को भी अपने पैर में फिट करना होगा। जब आप 5 अलग-अलग ब्रांड लेते हैं और आप उन्हें ट्रेडमिल पर टेस्ट करना शुरू करते हैं, तो आप संभवतः दो ब्रांडों के बीच चुना करते हैं, क्योंकि बाकी 'सही नहीं लगता' और आप एक को फैंसी रंगों के साथ चुन लेते हैं।
अगर मैं दौड़ना शुरू करना चाहता हूं और मुझे नहीं पता कि मेरे लिए क्या अच्छा है?
आमतौर पर, यह कई चीजों पर निर्भर करता है, लेकिन किसी भी अच्छी चल रही दुकान को आपकी शर्तों के आधार पर सलाह देने में सक्षम होना चाहिए। आपका आसन, आयु, काया, गतिविधि का स्तर, सामान्य स्वास्थ्य, दौड़ने के साथ आपके लक्ष्य, प्रशिक्षण तीव्रता आदि ...? लेकिन सभी के सभी, ज्यादातर मामलों में एक अच्छा स्थिर चलने वाला जूता पर्याप्त से अधिक है। जब आपके पास एक अच्छा जूता होता है, तो एडिडास के अध्ययन के अन्य कारक अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं: बहुत कठिन दौड़ना, बहुत कठिन भूमिगत पर, बहुत लंबे समय तक, बहुत कम समय में अक्सर चोट लगने का कारण होता है, चाहे आप कौन से जूते पहनें ।
कोई अंतिम शब्द?
अनुभवी धावक आम तौर पर मेरी सलाह से असहमत होंगे, लेकिन यह उन्हें पूरा नहीं किया गया। क्योंकि यदि आप बहुत अधिक और बहुत बार दौड़ने में सक्षम हैं, तो संभावना है कि प्राकृतिक चयन ने तय किया कि आप बहुत अच्छे धावक हैं या फिर मदर नेचर ने आपको बहुत पहले ही अपने ट्रैक में रोक दिया होगा। इसका मतलब है कि आपको लाइब्रेर जूते या वाइब्रम वाले की तरह मूर्खतापूर्ण जूते पहनने को मिलते हैं, क्योंकि आप अपने शरीर को सभी काम करने देते हैं। यह मुख्य रूप से जहां प्रदर्शन को बढ़ाने से आता है: अपने रास्ते में नहीं पाने के लिए बाहर के रूप में ज्यादा जूता छोड़ना।