मैं एक महिला डबल लेग एमुपी हूं जिसका वजन लगभग 400lbs है। मैंने लगभग 20 वर्षों में व्यायाम नहीं किया है। मेरे पास चिकित्सा समस्याओं की पूरी मेजबानी है और मुझे बताया गया है कि मुझे अपना वजन कम करना है। मैं अपने आहार को संशोधित कर रहा हूं, लेकिन व्यायाम मेरे लिए सबसे कठिन है। इतना बड़ा होने और पैर नहीं होने, या कृत्रिम पैर होने के कारण मुझे सीमित कर दिया है कि मैं क्या कर सकता हूं। मुझे कुछ व्यायाम करने के बारे में विचारों की आवश्यकता है जो वास्तव में मेरा वजन कम करने में मदद कर सकते हैं जो मैं बिस्तर पर बैठे या झूठ बोल सकता हूं। मैं अपने पेट को मोड़ने में असमर्थ हूं। कृपया, यदि आपके पास कोई विचार है तो मैं उन्हें सुनना पसंद करूंगा। धन्यवाद!
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मेरा उत्तर आपके कैलोरी सेवन को ठीक करना है , यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने रखरखाव / TDEE से कम खा रहे हैं । हालाँकि मैं आपको सही जवाब नहीं दे सकता कि आपको अपने TDEE से कितना घटाना चाहिए। इसके साथ ही कहा, यह बहुत ही कारण है कि मैंने इसे उत्तर के रूप में पोस्ट नहीं किया। अभ्यास के लिए, आप हमें यह बताना चाहते हैं कि क्या आपके पास जिम / पार्क / घर तक पहुंच है या नहीं, इसलिए हम बेहतर उत्तर दे सकते हैं।
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ऐजुल
शारीरिक व्यायाम और अपने आहार को ठीक करने के अलावा, इन बदलावों को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के बजाय केवल आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों को करना महत्वपूर्ण है । एक फिटनेस फोरम का हिस्सा बनना, समान लक्ष्यों वाले लोगों के साथ बातचीत करना मेरे लिए मददगार था। लोगों को अपने लक्ष्यों और अपनी प्रगति को बताएं, उनका समर्थन वास्तव में आपको हतोत्साहित करने के समय से गुजरने में मदद कर सकता है। आप उन सभी को बनाने के बजाय उनकी गलतियों से सीख सकते हैं। साथ ही, बधाई! यह एक लंबी, कठिन यात्रा होगी, लेकिन शुरू करने का निर्णय वह कदम है जो ज्यादातर लोग कभी नहीं लेते। मत छोड़ो, असफल नहीं हो सकता।
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विल
आपको जेसी शैंड की कहानी में दिलचस्पी हो सकती है । वह पूरी तरह से स्थिर था और उसका वजन लगभग 700 पाउंड था। वह अब लगभग 250 पाउंड के आसपास है। उनके आहार के बारे में कुछ विवरण यहाँ दिए गए हैं ।
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डैनियल