वर्तमान समय में, मैं 5'8 ", 17 वर्ष का हूं और इसका वजन 210 पाउंड है। गर्मियों की शुरुआत में, या शायद थोड़ा पहले, मैंने जो खाया और कैसे मैंने अभ्यास किया, उस पर अधिक ध्यान देना शुरू कर दिया। हालांकि, यह अभी एक महीना है, और मुझे अभी भी ऐसा नहीं लग रहा है कि मैं काफी कुछ कर रहा हूं। मैंने वजन कम करने की उम्मीद में ऐसा किया है (मुझे खेद है कि अगर यह सवाल का एक स्टीरियोटाइप है), और भी, क्योंकि मैं आम तौर पर डॉन ' टी अच्छा लग रहा है। मैं पिछले हफ्ते एक शारीरिक रूप से प्राप्त करने के लिए गया था, और मेरे डॉक्टर ने बताया कि मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, जिसने मुझे सवाल किया कि क्या मैं पर्याप्त कर रहा था।
मैं हमेशा थकान और थकान महसूस करता हूं। मेरा मानना है कि इसमें से कुछ का अवसाद और बोरियत के साथ करना है, लेकिन, मेरा मानना है कि इसकी एक अच्छी मात्रा मेरे खाने के साथ हो सकती है। हर दिन, नाश्ते के लिए, मैं एक कटोरी चीयरियस, और स्किम मिल्क खाता हूं; या मैं एक तीन अंडे का आमलेट बनाता हूं, और हैम के दो स्लाइस, और अंडे में पनीर के दो स्लाइस डाल देता हूं। मैं अंडे को थोड़ा दूध भी डालता हूं, इसे पकाने से पहले, बनावट को बदलने के लिए। मैं जो कुछ भी खाता हूं उसके बाद मुझे प्रोटीन शेक आता है, इसमें 30 ग्राम प्रोटीन होता है। मैं इस धारणा के तहत काम करता हूं कि मुझे एक दिन में 70 की जरूरत है।
मुझे सुबह के नाश्ते से पहले जो भी स्नैक खाना मिल जाए, उसे खाने की बुरी आदत है।
दोपहर के भोजन के लिए, मैं आमतौर पर एक सैंडविच खाता हूं। सैंडविच में गेहूं की रोटी के दो स्लाइस, हैम के दो स्लाइस, पनीर के दो स्लाइस, मेयोनेज़ शामिल होंगे, और मैंने सैंडविच में चिप्स का एक छोटा सा पैक भी डाला। अगर मैं ऐसा नहीं खाता हूं, तो मैं आमतौर पर दही खाता हूं। अगर मेरे पास नहीं है, तो मैं आमतौर पर नहीं खाता हूं। कई बार, दोपहर का खाना खाने के बाद भी, मुझे अभी भी बहुत भूख लगी है, और बहुत अच्छा नहीं लग रहा है। मेरे सिर और मेरे पेट में बहुत चोट लगी है। मुझे पता नहीं क्यों।
रात के खाने के लिए, मेरी माँ मेरे लिए खाना बनाती है। वह या तो स्फेटी, चिकन, स्टेक, पोर्क चॉप्स, हैमबर्गर, टैकोस, या मैकरोनी और पनीर (जिसमें वेल्वेता चीज़ शामिल हैं, मैं पकाती हूँ। मुझे समझ में आता है कि ये चीज़ें आम तौर पर मेरे लिए अच्छी नहीं हैं। हालाँकि, मेरी माँ खाना पकाने में नहीं हैं, और वे भी हैं) मेरे विकल्प हैं, जब वह खाना बनाती है। यदि वह घर नहीं है, तो मुझे खाना बनाना होगा। मैं जो कुछ भी पा सकती हूं वह खाती हूं। कभी-कभी, मैं एक और सैंडविच खाती हूं, कभी-कभी मैं उपर्युक्त खाद्य पदार्थों में से एक को पकाती हूं, कभी-कभी मैं भोजन का आदेश देती हूं, हालांकि अक्सर नहीं। , और कभी-कभी मैं नहीं खाता। यह परिस्थिति पर निर्भर करता है। रात के खाने के बाद, मेरे पास एक और प्रोटीन शेक है।
कई बार, मैं चीजों पर भी नाश्ता करता हूं, हालांकि, ज्यादातर, मेरा मानना है कि यह इसलिए है क्योंकि मैं ऊब चुका हूं। मेरे पास जो भी फल हैं, मैं खाने की कोशिश करता हूं, हमारे पास वर्तमान में अंगूर, आम और कीवी हैं। काजू और ग्रेनोला बार भी हैं। दूसरी ओर, चिप्स हैं (मेरी रसोई में, चिप्स वर्तमान में रफल्स चेडर और खट्टा क्रीम हैं) और एम एंड सुश्री यदि मैं अपने घर में लंबे समय तक बैठा हूं, तो मैं आमतौर पर कुछ खाने के लिए जाता हूं, और फिर जो कुछ मैं कर रहा था, उस पर लौटो। हमारे पास कुकीज भी थीं (जब हम किराने की खरीदारी करने जाते हैं, तो मुझे एक चीज मिलती है जिसे मैं रेगिस्तान मानता हूं)।
केवल एक चीज जो मैं पीता हूं वह है पानी। मेरे घर पर आमतौर पर अन्य पेय नहीं हैं। हमारे पास दो 50 ऑउंस गिलास हैं, जिन्हें मैं बर्फ के पानी से भरता हूं, और जब भी मैं दिन भर प्यासा रहता हूं, तो मैं उन्हें पीता हूं। मैं इस बात पर नज़र नहीं रखता कि मैं कितना पानी लेता हूँ।
व्यायाम के लिए, मैं हर दिन बाहर चलने की कोशिश करता हूं। यदि यह अच्छा है, तो मैं अपने पड़ोस में दो बार घूमने की कोशिश करता हूं या मैं पार्क में जाता हूं, थोड़ा सा बैठ जाता हूं और वापस चला जाता हूं। मैं चर्च भी जाता हूं, वहां और पीछे, जो हर हफ्ते लगभग आधा घंटा होता है। कभी-कभी, जब मेरे पास दोपहर का भोजन नहीं होता है, तो मैं दुकान पर चलूंगा। इसमें एक घंटे या उससे अधिक समय लगेगा। मैं अपनी बाइक की सवारी करता हूं, लेकिन यह मेरे लिए एक अभ्यास की तरह नहीं लगता है, क्योंकि मैं लगातार पेडल नहीं करता हूं। मैं अपने स्थानीय कॉलेज में हर 5 सप्ताह में 5 बार ट्रैक के आसपास सवारी करता हूं। मेरा मानना है कि यह एक मील है, लेकिन मुझे यकीन नहीं है। चलना और मेरी बाइक की सवारी मेरे परिवहन के साधन हैं।
इसके अलावा, मैं हर दो या 3 दिन चलता हूं। मैं अपने घर में 10 मिनट के लिए जॉगिंग करता हूं, और फिर मैं 15 के लिए तेजी से दौड़ता हूं, मैं एक छोटा ब्रेक लेता हूं, और फिर एक और 15 के लिए तेजी से दौड़ता हूं। मैं पूरी तरह से 30 मिनट के लिए तेजी से दौड़ता था, एक इकाई में, लेकिन एक बार, मैं आधे रास्ते पर गिर गया (हालांकि, मुझे फिर से ऐसा करने का विरोध नहीं है, अगर जरूरत हो तो)। जब मैं दौड़ता हूं तो मैं संगीत बजाता हूं, और हर गाने के बाद अपने दिल की धड़कन की जांच करता हूं। यदि यह 200 बीपीएम या अधिक है, तो मैं कहता हूं कि मैंने पर्याप्त काम किया है। यदि यह कम है, तो मैं कहता हूं कि मैंने नहीं किया है। मैं हर 2 या 3 दिन चलता हूं। मैं कोई व्यायाम नहीं करता हूं, जो मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है।
मुझे आशा है कि मैंने अपने आहार और व्यायाम की आदतों का पर्याप्त हिसाब रखा है, उनके लिए सुधार के तहत सक्षम होने के लिए। मुझे अलग क्या करना चाहिए? इसके बजाय मुझे क्या खाना चाहिए; और, मैं अपनी व्यायाम की आदतों में कैसे सुधार कर सकता हूं? मैं और क्या कर सकता हुँ? मैं कहाँ सीख सकता हूँ? धन्यवाद।