योग और वजन-नुकसान

Question

योग मानव शरीर के लचीलेपन में सुधार करने के लिए जाना जाता है, और मांसपेशियों की टोन में भी सुधार करता है। लेकिन क्या यह वास्तव में वजन घटाने में मदद करता है?

Comments

मुझे नहीं लगता कि आप एक उपयोगी उत्तर प्राप्त कर सकते हैं जब तक कि आप अपने प्रशिक्षण योजना के बारे में अधिक विशिष्ट न हों। योग एक सामान्य शब्द है, लोग एक लाख अलग-अलग चीजें कर सकते थे लेकिन सभी कहते हैं कि वे 'योग' करते हैं। योग के तहत समूहीकृत गतिविधियों की तीव्रता बहुत हल्के से लेकर अत्यंत जोरदार तक हो सकती है। इसके अलावा, आप कितनी बार प्रशिक्षित करने की योजना बनाते हैं? आप इसकी प्रभावशीलता की तुलना किससे कर रहे हैं? कुछ भी करने की तुलना में, या व्यायाम के किसी अन्य रूप की तुलना में?

— बीकेई

मुझे लगता है कि गणित 99% भोजन सेवन नियंत्रण और 1% योग के लिए आएगा।

— एरिक

मुझे लगता है कि एक नियमित योग अभ्यास चयापचय को धीमा कर देगा, और एक साथ भूख कम कर देगा, शुद्ध प्रभाव वजन कम हो रहा है, लेकिन यह सिर्फ अटकलें हैं।

— बीकेई

जोरदार व्यायाम या गतिशील आंदोलनों से वजन कम करने की तुलना में स्वस्थ वजन बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है। योग पहले मामले में बहुत मदद करता है। साथ ही, शारीरिक स्वास्थ्य का मानसिक स्वास्थ्य से सीधा संबंध है इसलिए योग मानसिक संतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

— प्रकाश नंजुंदन

Answer 1

केवल एक चीज जो किसी का वजन कम करेगी वह एक कैलोरी की कमी है। इतना ही आसान। जब तक आप घाटे में हैं तब भी आप व्यायाम कर सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि अपने TDEE से नीचे खाना, हर उस चीज को मापना जिसे आप ग्राम और औंस (कप और चम्मच नहीं) में खाते हैं; सब कुछ एक पैमाने पर तौला जाना चाहिए। इसमें मसालों, जैतून का तेल, फल, सब्जियां शामिल हैं। सब कुछ जो आपके मुंह में जाता है। जब तक आप घाटे में भोजन करते हैं तब तक आप अपना वजन कम कर लेते हैं, भले ही आप व्यायाम करते हों या भले ही आप व्यायाम करते हों।

जब तक आप अपने रखरखाव की कैलोरी खाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कसरत करते हैं; आप अभी भी अपना वजन कम नहीं करेंगे।

Answer 2

प्रमाण सम्यक् है। यह कैलोरी बर्न के लिए एक अच्छा मैच नहीं लगेगा। एक घंटे में योग करने से एक घंटे में लगभग 150 कैलोरी बर्न होती है, जो 300 कैलोरी के आधे से भी कम होती है जो एक ही घंटे में 3 एमपीएच वॉक के बराबर होती है। हालांकि, 2005 के एक अध्ययन में योग और वजन घटाने के बीच संबंध दिखाया गया। अध्ययन में सर्वेक्षण शामिल था, जो मुझे हमेशा थोड़ा संदेहास्पद लगता है, क्योंकि लोग खुद को ट्रैक करने में कुख्यात होते हैं, और भ्रमित करने वाले कारकों को खारिज करने का दावा करते हैं, लेकिन मैंने जो लेख जोड़ा है, वह इस बारे में विस्तृत नहीं बताता है कि उन्होंने ऐसा करने के लिए क्या किया।

वह तंत्र जिसके माध्यम से किसी व्यक्ति को वू-ईश उत्तरों से वजन कम करने में मदद मिल सकती है जैसे कि योग "सुपरचार्जिंग" शरीर को की से अधिक व्यावहारिक उत्तर जैसे कि योग का अभ्यास करना, विशेष रूप से स्किंट आउटफिट में पतले लोगों से भरे स्थानों में प्रेरित कर सकता है। कुछ इसे रखने के लिए, या अगर वे आसानी से सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए नहीं कर रहे हैं छोड़ने के लिए। कहीं न कहीं यह भी है कि जब योग का सही तरीके से अभ्यास किया जाता है, तो शरीर की बहुत सारी चेतना शामिल होती है, जिसके परिणामस्वरूप लोगों को बुरी आदतों के बारे में अधिक जानकारी होती है, जैसे कि ज्यादा खाना, या बहुत देर तक बैठे रहना।

एक और संभावना यह है कि आहार के साथ व्यायाम टाई है। यह दिखाया गया है कि नियमित व्यायाम एक गलत आहार के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम करता है, भले ही आप उतनी कैलोरी नहीं जला रहे हों जितना आप ले रहे हैं। उस दृष्टिकोण से, भले ही योग वास्तव में आपको कई खर्च करने के लिए मजबूर न कर रहा हो। कैलोरी, यह आपको थोड़ा सा काम कर रहा है, जो शरीर को अधिक कुशल होने का संकेत देता है। लेकिन इसका अर्थ यह भी होगा कि कोई भी सुसंगत अभ्यास ही कर रहा होगा। फिर भी, अगर योग एक ऐसी चीज है जिसके साथ आप चिपक सकते हैं, तो यह एक अधिक गहन कसरत से बेहतर है जो बेहतर फिटनेस लाभ प्रदान करता है, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है जिसके साथ आप छड़ी कर सकें।

Answer 3

इस प्रश्न से संबंधित कई प्रकार के चर हैं, लेकिन 'वट ऑफ' होने पर हां का एक कंबल उत्तर सक्रिय वजन घटाने की आदतों के साथ पर्याप्त हो सकता है।

स्पष्ट रूप से अपना वजन कम करने के प्रयास के साथ, उस भोजन से सावधान रहें जो आप खा रहे हैं (कम से कम अनाज और पूर्व-पैक भोजन, बहुत सारी सब्जियाँ) और बहुत सारा पानी पिएं।

योग के साथ, यह शैली पर निर्भर करेगा कि क्या यह वजन घटाने में आपकी मदद करेगा। यिन योग स्ट्रेचिंग, लॉन्ग होल्ड, और रिलैक्सिंग के बहुत सारे हैं - वजन कम करने में सहायक नहीं। गर्म योग, जैसे मोक्ष / मोदो या बिक्रम योग वजन घटाने में सहायता करेगा क्योंकि गर्मी आपको एक गैर-गर्म वर्ग की तुलना में बहुत अधिक पसीना देती है, हृदय गति को बढ़ाती है, आपके चयापचय को बढ़ाती है, और आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को नष्ट करती है। यह अवांछित पाउंड को बहाने में मदद करता है।

यदि गर्म कमरा आपकी शैली नहीं है, तो कोई भी विनीसा-शैली वर्ग वजन घटाने में मदद करेगा क्योंकि यह एक कार्डियोवास्कुलर वर्क आउट है, जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है, और मांसपेशियों को प्राप्त / टोन करने में सहायता करता है।

Answer 4

योग शायद एकमात्र प्रकार का एक्सर्साइज़ है जो शरीर की सभी ग्रंथियों को प्रभावित करता है: अंतःस्रावी ग्रंथियाँ, बाहरी स्राव ग्रंथियाँ और मिश्रित स्राव ग्रंथियाँ (अग्न्याशय, पूर्व ग्रंथियाँ)। इस प्रकार, स्वाभाविक रूप से, जब आप हार्मोनल संतुलन संतुलन हासिल करते हैं, तो आपकी आंतरिक और बाहरी उपस्थिति में काफी सुधार होता है (एक भारोत्तोलन में सुधार हो सकता है)। इसके अलावा, चयापचय में तेजी आती है, विशेष रूप से श्वास प्रथाओं के साथ, एक अच्छी तरह से ऑक्सीजन युक्त रक्त तीव्रता से और समान रूप से रक्त वाहिकाओं के माध्यम से, सभी आवश्यक पोषक तत्वों को सभी अंगों तक ले जाता है।

इसके अलावा, कई आसन (आसन) पाचन में सुधार करते हैं, आंतरिक अंगों को उत्तेजित करते हैं। क्या अधिक है, योग भोजन की आदतों में स्वाभाविक रूप से परिवर्तन होता है, जंक फूड की भूख और लालसा धीरे-धीरे कम हो जाती है। विशेष रूप से, जैसे-जैसे तनाव प्रतिरोध बढ़ता है, आपके लिए किसी भी अतिरंजना को रोकना आसान हो जाता है।

इस प्रकार, योग इसके कारण होने वाले कारकों से लड़ते हुए, अत्यधिक वजन कम करने में मदद करता है।