मैं कोहनी की समस्याओं से ग्रस्त एक 22 वर्षीय व्यक्ति हूं। आठ साल पहले, मैं सीढ़ियों से गिर गया और मेरी कोहनी में फ्रैक्चर हो गया। डॉक्टर मेरी मदद नहीं कर सके, इसलिए मैं शारीरिक रूप से अक्षम हूं। मैं अपनी बाईं बांह को 145 डिग्री से अधिक सीधा नहीं कर सकता। मेरे शरीर का प्रकार एक्टोमोर्फ है और मेरे दोस्त मेरी पतली बॉडी का मज़ाक उड़ाते हैं। मैं वजन हासिल करना चाहता हूं। क्या मुझे जिम ज्वाइन करना चाहिए या मैं हमेशा के लिए पतला हो जाऊंगा?
जवाबों:
स्कीनी फिजिक ('एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप') के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात आहार है। आपका आहार उच्च कैलोरी और उच्च प्रोटीन दोनों होना चाहिए, एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें ताकि आप प्रति दिन कितना उपभोग करें (शरीर सौष्ठव वेबसाइट आमतौर पर कुछ है)। अपने आहार को ठीक करते समय, स्पष्ट रूप से केवल स्वस्थ उत्पादों का उपभोग करने की कोशिश करें, मैं चीजों की सिफारिश करूंगा: अंडे, दूध, दलिया, साबुत चावल, केला, पनीर और एवोकाडो, जो या तो एक उच्च कैलोरी या प्रोटीन की संख्या रखते हैं।
सबसे अच्छा फिटनेस प्रोग्राम जो मैं किसी को शुरू करने की सलाह दूंगा, वह होगा 5l5 - http://stronglifts.com/5x5-- ।। जिसमें मूल रूप से प्रति सप्ताह 3 बार जिम जाना और 3 कंपाउंड एक्सरसाइज -सक्वाट्स, बेंच प्रेस, बारबेल रो या स्क्वैट्स, ओवरहेड प्रेस और डेडलिफ्ट शामिल है।
अब आपकी कोहनी के विषय में, मैं एक डॉक्टर या अधिक आदर्श रूप से एक चिकित्सक को देखने की सलाह दूंगा कि क्या आपका हाथ शारीरिक रूप से इन अभ्यासों को ले सकता है, यदि नहीं तो आप प्रत्येक अभ्यास के लिए निम्न कार्य कर सकते हैं:
स्क्वाट्स - मैं मध्य बैक संस्करण की सिफारिश करूंगा, क्योंकि आपकी बाहों को केवल बारबेल को संतुलित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए बहुत अधिक समस्या नहीं होनी चाहिए, हालांकि मैं सिर्फ मामले में जांच करूंगा।
डेडलिफ्ट - आप स्ट्रेन लेने में मदद करने के लिए कंधे पर एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं या आपकी मदद के लिए एक दोस्त प्राप्त कर सकते हैं।
बेंच-प्रेस / ओवरहेड प्रेस - ये व्यायाम उपयुक्त नहीं हो सकता है यदि आप अपनी बुरी बांह पर कोई भार नहीं ले सकते हैं, हालांकि यदि आप बस कोशिश कर सकते हैं और जहां तक संभव हो आगे बढ़ें और किसी को अपना समर्थन देने के लिए प्राप्त करें।
बारबेल पंक्ति - फिर से उपयुक्त नहीं हो सकती है यदि आप अपनी बांह पर कोई भार नहीं ले सकते हैं। आपके हाथ पूरी तरह से नहीं फैलने के बारे में, अपनी बाहों को मोड़ते हुए व्यायाम शुरू करें (सीधे नहीं) और फिर बस वहाँ से गति की सीमा के माध्यम से ले जाएं।
आशा है कि मदद की, भाग्य का सबसे अच्छा।