"फिटनेस" एक काफी व्यापक शब्द है, लेकिन मैं एक उबली हुई परिभाषा प्रदान करूंगा कि इसका मतलब है कि आपके शरीर की शारीरिक परिश्रम को संभालने की क्षमता है। परिश्रम सभी आकार और आकारों में आता है (एक पियानो को चलाना, एक शहर में चलना, आदि), इसलिए "फिट" होना उन चीजों को करने के लिए पर्याप्त है जो आप कर रहे हैं प्रशिक्षण और कंडीशनिंग के प्रकार पर निर्भर करता है।
अधिकांश लोग इस तरह से प्रशिक्षित करना चाहते हैं कि वसा हानि, बेहतर छवि, कम चोट लगने की बीमारी, बीमारी को कम करने, और सामान्य एथलेटिकिज्म जैसी कई श्रेणियों में लाभ अधिकतम हो।
इसके अतिरिक्त, प्रशिक्षण अनुकूलन की अवधारणा पर बनाया गया है , और अनुकूलन विशिष्ट है। फिर से, अधिकांश लोगों को प्रशिक्षण लेने से सबसे अच्छा काम किया जाता है (जो आपके शरीर को अनुकूल बनाने की आवश्यकता होती है) जो सबसे कम समय के साथ सबसे अधिक लाभ देता है। यह वह है जो कम प्रभावी लोगों से प्रभावी फिटनेस कार्यक्रमों को विभाजित करता है।
यदि मैं दिन में एक बार [5 उड़ानें] जारी रखता हूं तो सांसों की गति में सुधार होगा (मैं इसके लिए आधिकारिक शब्द के बारे में निश्चित नहीं हूं, लेकिन मेरा मतलब है कि क्या सामान्य श्वास अधिक तेजी से वापस आ जाएगी, क्या मुझे पसीना कम आएगा, उस तरह का चीज़)?
हाँ। आपका शरीर कार्यभार के अनुकूल होगा, और आप इस पर बेहतर होंगे। वहाँ भी कुछ ले जाने के लिए और कुछ भी कदम-अप की आवश्यकता होगी। अनुकूलन विशिष्ट है।
क्या मुझे इस छोटे से व्यायाम को कई बार करने की ज़रूरत होगी ताकि इससे कोई फर्क पड़े?
जितना अधिक आप इसे करते हैं (चोटों और overtraining को छोड़कर) बड़ा और तेजी से अनुकूलन होगा। अनुकूलन विशिष्ट है, इसलिए किसी के 20 चरणों की पैदल यात्रा उन लोगों के अनुकूल हो जाएगी, जो आप अपना 5 कर रहे हैं।
व्यावहारिक रूप से, हालांकि, भले ही आप उन सीढ़ियों को दिन में दस बार चलना चाहते हैं, आप शायद शुरू में सबसे अच्छी तरह से प्रति दिन एक या दो बार इसे कर रहे हैं और वहां से चूना लगा रहे हैं। प्रशिक्षण का एक और पहलू यह है कि आप अपने आप को "बहुत ज्यादा" में डाल देना चाहते हैं, बिना "आईच, आई एम हर्ट" मोड में। यह अक्सर "अच्छा दर्द" बनाम "बुरा दर्द" उपनाम दिया जाता है।