एक overtrained, अविकसित पीठ के साथ जुड़े नकारात्मक प्रभाव क्या हो सकते हैं?

Question

जैसा कि हम जानते हैं, छाती को ओवरट्रेन करना, पीठ और संबंधित स्नायु की मांसपेशियों के संबंध में अविकसितता की ओर जाता है, ऊपरी क्रॉस सिंड्रोम के कारण भी बाधित प्रदर्शन हो सकता है। यह कंधे की कमर पर हावी होने की विशेषता है, जिससे खराब आसन (काइफोसिस) और संभावित कंधे की हानि होती है।

उचित सुधारात्मक व्यायाम से इसे टाला जा सकता है।

मुझे पता है कि वापस overdeveloping नकारात्मक हो सकता है अगर चाहें प्रख्यात प्रभाव। मैं पहले से ही विषमता से बचने और चोट में कमी के संबंध के महत्व को समझता हूं, लेकिन यह नहीं कि अगर यह सड़क के नीचे वास्तविक निदान समस्याओं की ओर जाता है, क्योंकि यह छाती और कंधों के संबंध में एक आदर्श अनुपात में नहीं है।

Comments

मुझे लगता है कि हाइपरलॉर्डोसिस समस्या होगी, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि आप शक्ति प्रशिक्षण / शरीर सौष्ठव के कारण कितनी समस्याग्रस्त हाइपरलॉर्डोसिस करेंगे, क्योंकि अधिकांश बड़े पीठ व्यायाम (डेडलिफ्ट्स, बैक स्क्वेट्स) में पूर्वकाल स्थिरीकरण और ग्लूट वर्क शामिल है (जो होगा) पीठ के अधिक काम के खिलाफ काम)। यह ऊपरी शरीर के दबाव के काम के रूप में अच्छी तरह से सच है (पीठ को ऊपरी पीठ की ताकत की आवश्यकता होती है), लेकिन मुझे लगता है कि यह कुछ हद तक कम है? मुझे यकीन नहीं है।

— डेव लीपमैन

क्या इस प्रश्न को अभी भी उत्तर की आवश्यकता है?

— s3v3ns

@ s3v3ns हां, यह करता है

— एरिक

Answer 1

ठीक उसी तरह जिस तरह से अविकसित ललाट पेशी (यानी छाती, पूर्वकाल deltoids) कंधों को आगे की ओर खींचेगी, अविकसित rhomboids कंधों को अत्यधिक खींच सकते हैं।

यह बात क्यों है? आंदोलन के दौरान रिब पिंजरे के खिलाफ कंधे के ब्लेड को फ्लश रखने की क्षमता, जैसा कि ' विंगिंग ' के विपरीत है , स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है ('आप तोप से तोप नहीं उड़ा सकते' - फ्रेड हैटफील्ड)। यह वांछनीय स्कैपुलर स्थिति से समझौता किया जा सकता है जब स्कैपुलर रिट्रेक्टर्स (पीठ की मांसपेशियां) स्कैपुलर प्रोट्रेक्टर्स (मुख्य रूप से सेराटस पूर्वकाल) के सापेक्ष अति सक्रिय होती हैं।

यही कारण है कि ऊपरी पीठ का संबंध है। पीठ के निचले हिस्से के लिए: हाइपरलॉर्डिक आसन और संबंधित विकृतियां तब हो सकती हैं, जब रीढ़ की हड्डी एक्सट्रूज़न से पूर्वकाल कोर से बाहर हो जाती है।

असंतुलन दोनों तरीकों से काम करता है।

Answer 2

एक अविकसित पीठ होने के नाते कुछ भी नहीं है जिसके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए। यह आपके कंधों की तरह नहीं है, कुछ बिंदु पर, पीछे की तरफ फटा जा रहा है। जैसा कि आपने कहा था, यदि छाती, उस संतुलन में अधिकता वाला हिस्सा है, तो कंधों को आगे खींच लिया जाएगा, जो सही है, लेकिन यह एक निश्चित बिंदु पर पहुंचने के बाद सिर्फ रिवर्स में काम नहीं करता है।

मेरे दोस्त ने कुछ महीनों तक पंक्तियों और डेडलिफ्ट के अलावा कुछ नहीं किया। उनकी मुद्रा में बहुत सुधार हुआ और वहां उनके लिए कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा। विकसित जाल एक और बात है। यदि शरीर के अन्य भागों को संतुलित नहीं किया जाता है, तो यह संभवतः ऐसा लगेगा जैसे आपकी पीठ पर एक कूबड़ होता है, जो अच्छा नहीं है।

लेकिन जैसा कि आपने कहा, चोटों को रोकने के लिए सब कुछ संतुलित होना आदर्श है।

मैं अपने उत्तर को बेहतर बनाने की कोशिश करूँगा, क्योंकि मैंने आगे शोध किया है, लेकिन मुझे आशा है कि यह आपके प्रश्न का उत्तर देगा।