मैं 18 मिनट - 5 किमी बाधा को तोड़ने के लिए संघर्ष कर रहा हूं। साप्ताहिक मंगलवार की दौड़ मैं सीज़न के लिए कुछ हफ्तों में फ़िनिश में प्रवेश करता हूं, और मैं वास्तव में इस सीज़न को क्रैक करना चाहता हूं।
मेरे प्रशिक्षण रन 5 और 15 किमी के बीच के सभी पारंपरिक रन हैं। मैं कोई अंतराल प्रशिक्षण नहीं करता हूं। प्रशिक्षण रन का प्रयास 4: 10 / किमी से लेकर लगभग 5: 00 / किमी तक लंबे समय तक चलता है। वास्तविक साप्ताहिक दौड़ में, मैं सिर्फ 3: 50 / किमी से कम मार रहा हूं
मैं अपने अधिकांश प्रशिक्षण रन और दौड़ को रनकीपर के साथ रिकॉर्ड करता हूं , जो कि मैं गलत क्या कर रहा हूं, इसका पता लगाने में उपयोग हो सकता है। रनकीपर में आप प्रत्येक गतिविधि में गति, प्रत्येक रन की ऊंचाई को देखने के लिए ड्रिल कर सकते हैं।
मेरा साप्ताहिक आधिकारिक समय रहा है: १8.४,, १ ,.२१, १ ,.१५ , चूक , १ times.० ९, १ ..०।
क्या कोई सुझाव दे सकता है; क्या मुझे लंबा और धीमा चलना चाहिए? अधिक पहाड़ियों? शॉर्टर, तेज ट्रेनिंग चलती है?
मैंने दौड़ को पूरा करने के लिए एक सप्ताह तक पूरी तरह से शराब छोड़ने की कोशिश की है, और अधिक समझदारी से खा रहा हूं, क्योंकि यह एक बाधा की तरह लगने लगा है कि अधिक प्रशिक्षण मुझे अतीत में नहीं मिल रहा है - लेकिन कोई भाग्य नहीं है, मैंने पिछले सप्ताह याचिका लगाई थी लगभग 18:10 बजे।
मुझे गार्मिन हार्ट रेट अटैचमेंट है, जिसे मैंने उपयोग करना बंद कर दिया है, लेकिन क्या मुझे इसे वापस अपने प्रशिक्षण में लाना चाहिए, क्या मुझे उच्च हृदय गति पर अधिक समय तक चलना चाहिए?
मैं विचारों से बाहर हूँ, लेकिन समय समाप्त हो रहा है और विचारों की बहुत सराहना हो रही है!
क्रिस्टोफर के सवालों के जवाब के साथ अपडेट किया गया। और हाय! इस साइट के बारे में अब तक बहुत सकारात्मक, कंप्यूटर के बड़े प्रशंसक ने इसके संस्करणों का उपयोग किया है, ऐसा लगता है कि फिटनेस एक समान सहायक है!