दौड़ की तैयारी कैसे करें?

Question

8 सप्ताह पहले, मैंने यह सवाल पूछा था: उप -45 10k कैसे चलाया जाए ।

खैर, मैं बहुत प्रशिक्षण ले रहा हूं और मेरी दौड़ रविवार (2 दिनों के समय) में है।

• तैयारी में मुझे क्या / कब खाना चाहिए?
• क्या मुझे 10k के लिए कार्ब-लोड करने की आवश्यकता है?
• क्या मुझे दौड़ से पहले दिन / दौड़ना / दौड़ना चाहिए?

Comments

बहुत बढ़िया सवाल और आपको फॉलो अप करके अच्छा लगा :-)

— Ivo Flipse

मेरी घड़ी के अनुसार 44:51 में समाप्त हुआ:D

— कोई नहीं

वैसे ऐसा लगता है कि आपने उप -45 बिट बना दिया;;

— इवो ​​फ्लिप

मेरा जवाब है कि महान और अच्छी तरह से नरक है! अच्छा काम जारी रखो और जिस तरह से मेरा नाम

5K के लिए समान प्रश्न: fitness.stackexchange.com/questions/3516/…

— जेम्स लॉरुक

Answer 1

एक दिन पहले चलने वाले विचारों के 2 स्कूल।
1) रेस के दिन के लिए अपने ग्लाइकोजन स्टोर को आराम और बचत करें।

2) वार्म अप करें और फिर दौड़ की गति से कुछ मिनट चलाएं। यह 10 मिनट की तरह आसान लग सकता है और 10 सेकंड के बाद 10k की गति और 90 सेकंड के जॉग पर 10 मिनट तक आसान हो सकता है।

यदि आपने सप्ताह पहले टेप किया है, तो मैं पसंद करता हूं। 2. यदि आपने माइलेज वापस नहीं काटा है, तो 1. चुनें। वास्तव में आपको नहीं लगता कि आप गलत तरीके से जा सकते हैं।

खाने से पहले? फिर से, व्यक्तिगत वरीयता लेकिन आसानी से पचने योग्य कुछ चुनें और जिसे आप सामान्य रूप से खाते हैं। हाई कार्ब, लो प्रोटीन, लो फैट चुनें। मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा रेस के समय से लगभग 2 घंटे पहले मूंगफली का मक्खन के साथ एक पूरी गेहूं की थैली है। कम समय? शहद का एक चम्मच चुनें।

यदि दौड़ रविवार है, तो वास्तव में कार्बो लोड के लिए बहुत देर हो चुकी है। आपको कुछ दिन पहले की जरूरत है। लेकिन एक पास्ता रात के खाने से पहले फायदेमंद होगा बशर्ते कि यह पनीर के साथ भरी हुई न हो। एक कार्बो लोड के अलावा शायद 10k की जरूरत नहीं है।

ओह और उठाने, पार प्रशिक्षण, कोर, आदि - निश्चित रूप से छोड़ें अगर यह एक लक्ष्य दौड़ है। गुड लक और हमें बताएं कि आपका नया पीआर क्या है!

Comments

धन्यवाद क्रिस। मैंने सप्ताह के लिए टेप किया था, इसलिए मैंने जैसा कि आपने कहा था और दौड़ की गति से कम समय चला। मैंने नाश्ता छोड़ दिया लेकिन रात का बड़ा खाना पहले ही खा लिया। मेरे पीबी को तोड़ दिया और मेरा लक्ष्य हासिल कर लिया!

— कोई नहीं

@rmx सुनकर बहुत अच्छा लगा! पीआर पर बधाई।

— csi

Answer 2

दौड़ से लगभग दो दिन पहले अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को रखें, अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारोत्तोलन में संलग्न हों। घटना के दिन, अपने पसंदीदा दोस्तों के साथ अपना समय बिताएं और अपने पसंदीदा संगीत को सुनें। अपने मूड को बनाए रखने के लिए दौड़ के अपने सबसे बड़े प्रेरकों के साथ जाएं। आत्मविश्वास के साथ दौड़ें और आप इसे बनाएंगे।

Comments

-1। टैपिंग सभी के बारे में है और आराम करना और पुनर्प्राप्त करना, भारोत्तोलन सत्रों में शामिल नहीं होना। किसी भी घटना से दो दिन मैं 15-20 मिनट के हल्के काम से अधिक किसी भी कसरत की सिफारिश नहीं करेगा।

— JohnP