क्या अधिक वजन वाले व्यक्ति को रनिंग और स्किपिंग नहीं करनी चाहिए क्योंकि इससे घुटने के जोड़ों को चोट पहुँच सकती है?

Question

मेरा वजन 115 किलोग्राम है और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। कुछ लोगों ने सुझाव दिया कि मैं रनिंग और स्किपिंग करता हूं और कहता हूं कि दौड़ने से मेरे वजन पर चोट लग सकती है।

अगर दौड़ना और स्किप करना मेरे घुटनों को चोट पहुंचा सकता है, तो क्या मुझे साइकिल चलाना चाहिए?

Comments

आप कोशिश करना और छोड़ना क्यों नहीं छोड़ते हैं और देखें कि आपके घुटने कैसे महसूस करते हैं? स्व मूल्यांकन और वहाँ से जाना। यदि यह दर्द होता है, तो साइकिल से चलें। शून्य प्रभाव। चिकनी ढाल। आशा है कि मदद करता है, माइक

— माइकल पुलम

वसा हानि के लिए एरोबिक बनाम शक्ति प्रशिक्षण की प्रभावकारिता के बारे में इस उत्तर पर विचार करें। fitness.stackexchange.com/questions/19114/...

— एरिक

बिना ऊंचाई के वजन अर्थहीन है, जैसे वजन के बिना ऊंचाई। 6'6 पर 253 एलबीएस "5'6 पर 253 एलबीएस से बहुत अलग है"।

— JohnP

@ जोहनाप मेरा कद 5 फुट 11 इंच है

— जितेन्द्र व्यास

इन q / a पर भी विचार करें: अधिक वजन आपके घुटनों के लिए बुरा है? , कुछ विकल्पों के लिए वजन कम करने के लिए चलना और 5K तक सोफे । वजन कम करने के लिए आपको अपने खाने की आदतों और पोषण को भी संबोधित करना होगा।

— BackInShapeBuddy

Answer 1

कृपया अपना वजन आपको दौड़ने, या किसी भी खेल से दूर न करने दें। मैं भाग गया जब मैं आपके वजन के आसपास था (मैंने 148 किग्रा पर शुरू किया था, लेकिन चल रहा टिल नहीं उठाया था मैंने कुछ खो दिया है) और वजन कम कर रहा था। यह लेख मुझे एक 10k दौड़ चलाने से पता चलता है और जैसा कि आप देख सकते हैं कि मैं एक स्टीरियोटाइपिकल रनिंग आकार नहीं हूं (यदि ऐसी कोई बात है)।

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

मैं एक समूह में शामिल हो गया और मेरे पास एक ऐसा नेता था जो मुझे मार्गदर्शन करने में सक्षम था और यह सुनिश्चित करना था कि मैंने उसी समय मुझे प्रोत्साहित करते हुए इसे पूरा नहीं किया था। यह देखने के लिए कि आपके आसपास कोई शुरुआती समूह चल रहा है या नहीं, रन इंग्लैंड या अपने स्थानीय अवकाश केंद्रों की जाँच करें।

मैंने स्किपिंग करने की कोशिश की और मैंने इसे कुछ बार किया लेकिन यह बहुत मुश्किल था, मेरे वजन / जोड़ों की तुलना में खराब समन्वय और संतुलन से अधिक।

मैंने पाया है कि व्यायाम में विविधता ने मदद की है, इसलिए मैं साइकिल चलाने के बीच अलग-अलग (या तो एक लंबी सवारी सड़क पर या एक गहन कताई वर्ग घर के अंदर) दौड़ता हूं, दौड़ता हूं, तैराकी करता हूं आदि।

जब तक आप अपनी सीट और हैंडल सही ऊंचाई पर हैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपने महत्वपूर्ण साइकलिंग के साथ उचित रूप में उपयोग कर रहे हैं: मैं किसी भी व्यायाम करने के लिए वजन या आकार से दूर नहीं किया जाएगा (जब तक कि किसी का उल्लेख है)। बी: अपनी क्षमता से काम करना (बहुत अधिक जल्दी नहीं करना, इसे ज़्यादा नहीं करना) c: अगर आपको कोई जोड़ों का दर्द महसूस होता है तो रोकें d: वार्म अप करें और बाद में बहुत स्ट्रेचिंग करें e: हाइड्रेटेड रहें।

आप जो भी खेल करने का फैसला करते हैं उसके साथ शुभकामनाएँ :)

Comments

मुझे यह जोड़ना चाहिए कि मेरा उत्तर विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अनुभव और मेरे आसपास के अन्य लोगों के अवलोकन पर आधारित है।

— लॉराजे

Answer 2

जब तक आप कुछ अतिरिक्त बेकार भार नहीं खोते हैं, तब तक साइकिल चलाना वास्तव में एक बेहतर विकल्प होगा। इसके अलावा, चरण एरोबिक्स पर विचार करें जो आप घर पर कर सकते हैं।

वैसे, एक उचित रूप के साथ चलना और कौशल के साथ लंघन करना उतना दर्दनाक नहीं है जितना कि यदि वे अनुचित तरीके से किया जाता है (तो इसके लिए बहुत लंबे उत्तर की आवश्यकता होगी, लेकिन कुछ शब्दों में: यह आपके पूर्वोत्‍तर पर उतरकर चल रहा है और ओवरराइडिंग नहीं; इस प्रकार अपनी कंकाल श्रृंखला के बजाय अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके सदमे को अवशोषित करने के लिए, जो चल रहे मामलों के लिए, और जमीन से केवल एक इंच - 2/3 सेमी - कूद कर लंघन होता है। लेकिन फिर भी, वे बहुत उन्नत तकनीक हैं और यदि आप। एक शुरुआत के रूप में मुझे लगता है, कम प्रभाव हृदय की गतिविधियों के साथ रहना। यह आपको अपने शरीर से जंक वसा को कम करने और अपनी मांसपेशियों को कुछ हद तक मजबूत करने में मदद करेगा। फिर आपके पास जोड़ने के लिए अधिक विकल्प और विविधता होगी।

Comments

यह भी याद रखें कि इतना वसा खोना ज्यादातर उचित पोषण का मामला है।

— डेकाटीन

Answer 3

किसी को यह मत बताना कि तुम क्या नहीं कर सकते। वे आपके शरीर को सुनना, धीरे-धीरे निर्माण करना और एक दिनचर्या बनाना चाहते हैं। यदि आवश्यक हो, व्यायाम के विभिन्न रूपों के बीच वैकल्पिक। मैं लगभग उतना ही वजन / निर्माण करता हूं जितना आप कर सकते हैं और 10k चला सकते हैं। लेकिन मैं ऐसा लगातार दो दिन नहीं करूंगा।

आसान शुरू करें, और निराश न हों। यदि आप इसे मजबूर नहीं करते हैं तो यह आसान हो जाता है। सौभाग्य!

Answer 4

मुझे लगता है कि आपका उत्तर हां हो सकता है और नहीं हो सकता है।

मुझे अपने बहुत छोटे दिनों पर याद है, मैं बास्केटबॉल खेल रहा था, बस एक साल के बाद मेरे घुटनों ने बहुत खराब शुरुआत की और मुझे फिजियोथैरेपी शुरू करने के लिए मजबूर कर दिया। मेरी ओवरव्यू दस से भी कम थी लेकिन जैसा कि बास्केटबाल को बहुत ऊंची कूद की जरूरत थी और इसी तरह की गतिविधियों ने मेरी जरूरतों को बहुत बुरा कर दिया।

148k व्यक्ति के लिए दौड़ना पहला विकल्प नहीं हो सकता। यहां तक ​​कि खराब परिस्थितियों में चलने से आपको पैर में चोट लगती है। आपका सबसे अच्छा विकल्प बस चलना शुरू है लेकिन समतल जमीन पर। पहाड़, रैंप जैसी ऊंची जमीन पर चलने से आपके पैरों में दर्द होगा। यहां तक ​​कि bycicle की सवारी आपको इन जगहों पर पैरों को चोट पहुंचाएगी। आपको अधिक वजन कम करने के बाद और आप शरीर अधिक गतिविधि के लिए तैयार थे आप एक स्वास्थ्य और आहार सलाहकार पा सकते हैं और उससे अच्छे कदम उठा सकते हैं और शायद आप धीमी गति से दौड़ना शुरू कर सकते हैं। याद रखें एक अच्छा आहार और शरीर की गतिविधि एक साथ होनी चाहिए। कमजोर गतिविधि के साथ उनमें से एक भी बदतर वजन भी परिणाम कर सकते हैं।