यदि आप अपने "पेट" को कम करना चाहते हैं तो आपको जो कसरत दी गई है वह आपके उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगी।
यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। कार्डियो अकेले आपको "पेट" को खोने के अपने उद्देश्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।
लेकिन वसा खोने के दौरान ताकत और मांसपेशियों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका सर्किट प्रशिक्षण करना है।
आपको मिड-हाई इंटेंसिटी वर्कआउट कम से कम 40 मिनट अवश्य करना चाहिए जो आपके हृदय की दर को आपके मैक्स हार्ट रेट के 80% तक बढ़ा देता है।
अपने मैक्स हार्ट रेट को काम करने के लिए - अपनी उम्र को 220 से घटाएं।
जैसे एक 25 साल का
220 - 25 = 195 (मैक्स हार्ट रेट) - इसलिए, मेरा लक्ष्य वर्कआउट हार्ट रेट होना चाहिए: 195 * 0.8 = 156 बीपीएम
मैं व्यक्तिगत रूप से अपने वर्कआउट के लिए अपनी हृदय गति को लगभग 160-170 तक धकेलता हूं। लेकिन अगर आप तीव्र कसरत करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप लक्ष्य हृदय गति को बनाए रखें, जिसे आप ऊपर से कसरत कर सकते हैं।
एक कसरत के लिए के रूप में। मेरा सुझाया गया सर्किट वर्कआउट:
जोश में आना
- 5 डिग्री झुकाव और 10.5 किमी प्रति घंटे पर 10min रन / जॉग
- 10min क्रॉस ट्रेनर स्तर 15 और 18 की गति से
सर्किट प्रशिक्षण
प्रत्येक सेट के बीच 60 सेकंड के आराम के साथ इसे कम से कम 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
10 बॉक्स कूदता है
10 पुल-अप्स
यह प्रकार या कसरत क्यों?
ऊपर दिए गए इस वर्कआउट के कारण मैं कुछ सुझाव देता हूं, क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाते हुए आपकी लगभग सभी मांसपेशियों को जोड़ देगा। यह आपको एक अच्छी तरह से गोल कसरत देगा और आपको इस दिनचर्या के कुछ महीनों के भीतर शानदार परिणाम देखने चाहिए।
अपने स्वयं के संस्करण दिशानिर्देश बनाएं
इसका अपना संस्करण बनाने के लिए बस यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए अभ्यास गति आधारित हैं। इसके द्वारा मेरा मतलब है कि व्यायाम करने के लिए आपको बहुत कुछ करना होगा तो तख़्त जैसा कुछ वास्तव में आपको हिलता नहीं है। लेकिन आपको कुछ मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करने और संलग्न करने के लिए burpees जैसा कुछ बहुत अच्छा है।
वज़न अच्छा है क्योंकि आप मजबूत होते हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए कम से कम 5 सेट कसरत कर सकते हैं कि यह टिकाऊ हो। यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं या कसरत को बदल नहीं सकते हैं।
इसे आज़माएं और देखें कि आप एक दो महीने बाद कैसे मिलते हैं ...