कार्डियो में प्रतिबंधित ऑक्सीजन का मांसपेशियों की क्षति और मरम्मत पर क्या प्रभाव पड़ता है?

Question

जैसा कि हम सभी जानते हैं, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का आपकी मांसपेशियों, और आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर पूरी तरह से अलग प्रभाव पड़ता है। शक्ति प्रशिक्षण शरीर को उन बड़े अवायवीय मांसपेशी फाइबर बनाने के लिए प्रशिक्षित करता है, जो आपको बॉडी-बिल्डर लुक देते हैं, लेकिन कार्डियो हाइपरट्रॉफी के बिना धीरज मांसपेशियों का निर्माण करता है। ( क्यों कार्डियो / एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है? साइट पर किसी के लिए एक पूर्ण विवरण है।)

जब मैं तैरता हूं, तो पानी के कारण मेरी साँस लेना प्रतिबंधित है (मान लीजिए कि मेरी तकनीक खराब है), इसलिए व्यायाम की तीव्रता जो मेरे लिए सामान्य रूप से एरोबिक है, इसके बजाय अवायवीय हो जाती है। मुझे लगता है कि मेरी मांसपेशियों को थका नहीं करता है, एक स्प्रिंट के बाद मुझे सांस (ऑक्सीजन की कमी का संकेत) महसूस होता है: अगर मैं इसके बजाय बाइक पर था, तो मैं उस स्तर की गतिविधि को घंटों तक रख सकता हूं।

तो मेरा सवाल यह है: एक ही एरोबिक व्यायाम (मेरी तैराकी स्प्रिंट) एक ही तीव्रता (मेरी बाइक की सवारी) के एरोबिक व्यायाम की तुलना कैसे करता है ? मैं विशेष रूप से मांसपेशी प्रोफ़ाइल पर पड़ने वाले प्रभाव के लिए देख रहा हूं: वसा जलने के प्रभाव पहले से ही कम ऑक्सीजन स्तर प्रभाव वसा जलने और / या मांसपेशियों को मजबूत करने से कवर होते हैं ? और क्या सांस लेने की मात्रा (सांस रोकना / तेजी से सांस लेना) एक कसरत के दौरान जली हुई कैलोरी को प्रभावित करती है (हेवीलिफ्टिंग नहीं)?

Comments

यदि बाइक स्प्रिंट एक ही तीव्रता है, तो यह एनारोबिक भी है। या, (और बहुत अधिक संभावना है) आपका तैरना वास्तव में एरोबिक है, अवायवीय नहीं। ऑक्सीजन की कमी का मतलब अवायवीय नहीं है।

— JohnP

मैं आपके द्वारा बताए गए अनायरोबिक व्यायाम के रूप में वर्णित तैराकी के आपके मूल्यांकन पर सवाल उठाऊंगा। जबकि अधिकांश एनारोबिक अभ्यास फटने और स्प्रिंटिंग के समान छोटे होते हैं, और आप निश्चित रूप से एनारोबिक साधनों के लिए तैराकी का उपयोग कर सकते हैं, यह अक्सर योग्य नहीं होता है जब एक तैरने वाला श्वास की अपर्याप्तता के कारण सांस से बाहर चलाता है। साँस लेना अपर्याप्त है, बस "साँस लेने के बिना साँस लेना है।" मूल रूप से आप वायु को टटोलने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह आपके अगले प्रयास से पहले आपके फेफड़ों तक नहीं पहुंचता है। O2 घाटा, हाँ, लेकिन एक मांसपेशियों के अवायवीय स्तर पर नहीं, बस सांस और हल्के सदमे स्तर से बाहर।

— ngư'i Sàigòn

Answer 1

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण: व्यक्तिगत रूप से, एनारोबिक और एरोबिक व्यायाम में समान तीव्रता नहीं हो सकती है। तैरना एरोबिक है। एनारोबिक व्यायाम बहुत कठिन अभ्यास हैं क्योंकि वे ज्यादातर समय तक आपके दिल को अपनी सीमा तक धकेलते हैं।

अवायवीय व्यायाम को छोटी अवधि, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में परिभाषित किया गया है जो केवल कुछ सेकंड से लेकर लगभग दो मिनट तक रहता है।

परिभाषा से देखते हुए, उन दो अभ्यासों के बीच की तीव्रता शायद समान नहीं होगी। Anaerobically प्रशिक्षण हमारे दिलों को 80% (या प्लस) की दर से बढ़ा रहा है। इसके कारण, हम व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद (38 घंटे तक) दोनों ही समय कैलोरी जलाते हैं। यह एक्सट्रा पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण से पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है और वृद्धि हार्मोन बढ़ता है।

अधिक क्यों एनारोबिक व्यायाम अच्छे हैं।

हृदय गति पर अधिक, चूंकि एनारोबिक व्यायाम संक्षिप्त होते हैं, वे कुछ सेकंड के लिए हृदय गति बढ़ाते हैं और फिर वापस सामान्य हो जाते हैं, लेकिन यदि आप अपने दिल की दर में सुधार रखना चाहते हैं, तो लगातार एरोबिक व्यायाम अवायवीय की तुलना में बेहतर काम करेंगे अभ्यास।

यहां एरोबिक और एनारोबिक दोनों तरह के व्यायाम किए जाते हैं

Comments

ऑक्सीजन में प्रतिबंध का मतलब यह नहीं होगा कि रक्त ऑक्सीजन का स्तर सामान्य से कम है और यह आपके हृदय की दर को बढ़ाने के लिए अनुकूल बना देगा? शायद यह ऊँचाई पर होने के कारण समान है जहाँ पर्याप्त ऑक्सीजन लेने में मुश्किल होती है।

— जेसन

@ जैसन प्रभावी रूप से लेकिन एनारोबिक अभ्यास कम और संक्षिप्त हैं। हृदय गति को कुछ सेकंड के लिए उठाया जाता है फिर वह अपने सामान्य दर पर वापस आ जाती है। लेकिन शोध से पता चलता है कि एक निरंतर और लगातार एरोबिक प्रशिक्षण आपके दिल की दर को बेहतर करेगा जो कि एनारोबिक प्रशिक्षण कभी भी करेगा।

— कोडिंग सरगना

हाँ, स्प्रिंट तैराकी अवायवीय हो सकती है जब किसी भी कुशल तैराक द्वारा सही किया गया हो। तो, नहीं, तैराकी न केवल एरोबिक यद्यपि है, अक्सर लोग एरोबिक रूप से तैरते हैं।

— ngư'i Sàigòn