जवाबों:
सुबह बेहतर है क्योंकि:
जब आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं तो आमतौर पर मुझे नहीं लगता कि यह वास्तव में आपके चयापचय के लिए मायने रखता है। कोई सुनहरा नियम नहीं है, क्योंकि कुछ लोग रात के उल्लू हैं और अन्य शुरुआती पक्षी हैं। इसके अलावा, आप अपने शरीर को एक निश्चित लय में आदत कर सकते हैं, इसलिए जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें और आपका शरीर संभवतः इसके अनुकूल होगा।
सामान्य तौर पर आपको खाने के ठीक बाद वर्कआउट करने की कोशिश करनी चाहिए, इसका मतलब है कि नाश्ते से पहले या रात के खाने से ठीक पहले उठना। यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो आप आम तौर पर रात के खाने से कुछ घंटे पहले तक इंतजार कर सकते हैं जब तक आप जा सकते हैं।
तो, मैं कहूंगा कि दो सबसे महत्वपूर्ण कारक आपके सोने और खाने की आदतें और कम महत्व के हैं, आपके काम का समय जो आपके पास हो सकता है।
अगर आप कार्डियो के बारे में बात कर रहे हैं, तो सुबह सबसे पहले इसे करने के कुछ कारण हैं।
सबसे पहले, आपने कई घंटों तक खाना नहीं खाया है, इसलिए आपका शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन के बजाय ऊर्जा के लिए वसा में बदल जाएगा। इस पोस्ट के अनुसार ,
आप सुबह में कम ग्लाइकोजन और कम रक्त शर्करा के साथ उठते हैं - कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलने का इष्टतम वातावरण। आप कितना अधिक वसा जलाएंगे यह अनिश्चित है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि कार्डियो को उपवास, ग्लाइकोजन-क्षीण अवस्था में किए जाने पर 300% तक अधिक वसा जलती है।
इसके अतिरिक्त, सुबह व्यायाम करने से आपके शरीर को "जलने के बाद" प्रभाव का लाभ उठाने के लिए सबसे अधिक समय मिलता है। वर्कआउट करने के बाद आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है, और जबकि यह सच है कि आप किस समय काम करते हैं, यह भी सच है कि जब आप सोते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसलिए, यदि आप बिस्तर के करीब व्यायाम करते हैं, तो आपको इस विशेष लाभ के रूप में नहीं मिलेगा।
वजन घटाने के लिए, यह सब मायने रखता है कैलोरी की कमी। आप केवल कैलोरी सेवन कम करके और बिना व्यायाम किए अपना वजन कम कर सकते हैं। * बेशक, व्यायाम करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि एक पाउंड की मांसपेशियों में एक पाउंड वसा से अधिक कैलोरी जलती है (शायद गैर-ओलंपिक एथलीटों के लिए -6 कैलोरी / दिन की मदद - यह अभी भी मदद है!)।
जब व्यायाम करना एक व्यक्तिगत चीज है। कुछ लोग भीड़ भरे जिम से बचना पसंद करते हैं इसलिए वे "ऑफ-ऑवर्स" पर जाते हैं। कुछ लोग किसी से बात करना पसंद करते हैं, इसलिए वे "पीक" पर जाते हैं। कुछ लोग जिम में स्नान नहीं करना चाहते हैं, इसलिए वे काम के बाद बाहर काम करेंगे और घर आने पर स्नान करेंगे।
ऐसा महसूस न करें कि आपको एक दिनचर्या (हमेशा सुबह, दोपहर या रात) में बंद करना पड़ता है, जीवन होता है। यदि कोई आपातकालीन लंच मीटिंग आपके जिम की योजना को रद्द कर देती है और आपको लगता है कि आप "विफल" हो गए हैं, तो आप निराश हो सकते हैं।
अपने समर्पण को नियमित बनाएं और आप इसे अपने दिन में फिट करेंगे।
दोपहर के भोजन से ठीक पहले या अपने खाने से ठीक पहले व्यायाम करें।
मैं सुबह के नाश्ते (नाश्ते से पहले) के लाभों को पहचानता हूं। लेकिन इसमें अधिकांश लोगों के लिए जल्दी जागना शामिल होता है जो वर्कआउट करने के लिए एक चुनौती और एक कारण हो सकता है।
दो अन्य भोजन से ठीक पहले वर्कआउट करने से सुबह की कसरत के कुछ लाभ मिलते हैं। यह मानते हुए कि आपने अपने कैलोरी का सेवन कम कर दिया है, आपको उस समय लगभग भूखे रहना चाहिए। तो, आप अधिक वसा जलने की संभावना है।
एक और लाभ, यदि आप बहुत आसीन नहीं हैं, तो यह है कि आपकी मांसपेशियां पहले से ही जागृत हैं और आपको बहुत गर्म होने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आपकी नौकरी में बहुत सारी मानसिक गतिविधि शामिल हैं, तो आप कसरत सत्र के ठीक बाद अपना काम ठीक से नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, आप वर्कआउट के तुरंत बाद भोजन के लिए कूद सकते हैं। इसलिए वर्कआउट और अपने काम के बीच भोजन करने से आपका समय बचेगा।
इस शेड्यूल से रहना मेरे लिए आसान था। मैं पर्याप्त व्यायाम पूरा करने से पहले अपने भोजन को खाने की अनुमति नहीं देता। मैं कभी-कभी जिम में अपना दोपहर का भोजन लाता हूं, और मैं इसे व्यायाम के रूप में देखता हूं। तो यह वर्कआउट के बाद एक इनाम की तरह है।
मुझे लगता है कि सबसे पहले और सबसे ज्यादा यह तब होता है जब यह सुविधाजनक और दोहराने योग्य होता है। यदि आप हर दिन दोपहर के भोजन में जिम को हिट कर सकते हैं, तो दोपहर सबसे अच्छा है। यदि आप काम के बाद एक रात उल्लू हैं। यदि आप एक शुरुआती पक्षी हैं, तो काम से पहले।
केवल समय मैंने देखा है कि बिस्तर से पहले वास्तव में बुरा है। कभी-कभी आप बस सोने के लिए बहुत उत्साहित हो जाते हैं।
यदि आप ढीले वजन (अपने शरीर की वसा को कम करना) चाहते हैं, तो आपको सुबह में एक छोटा सा नाश्ता करना चाहिए (कुछ भी नहीं खाएं), इसके बाद एनारोबिक ट्रेशोल्ड के नीचे एक लंबी धीरज प्रशिक्षण।
लेख बाहर काम करने का सबसे अच्छा समय: इसमें एक विज्ञान है ( दर्पण ) प्रशिक्षण के लिए दिन के इष्टतम समय पर मौजूदा वैज्ञानिक साहित्य का एक अच्छा अवलोकन देता है।
उनका निष्कर्ष:
आपके हार्मोन, जीन की अभिव्यक्ति और आपके शरीर के तापमान के सर्कैडियन लय के आधार पर, आपके प्रशिक्षण सत्रों को शेड्यूल करने का सबसे अच्छा समय 14:30 से 20:30 बजे के बीच होता है, यदि आपके पास एक सामान्य बायोरिएड है और रात में लगभग 12 से सोते हैं: 00 - 08:00 बजे।
यदि, आप केवल वजन घटाने की बात कर रहे हैं और कुछ नहीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हालांकि, अगर आप वजन कम करने और स्वस्थ होने के लिए शूटिंग कर रहे हैं, तो हाँ, यह करता है। सबसे अच्छा समय 9 बजे से 12 बजे (दोपहर) के बीच कहीं व्यायाम करने का है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खाने के बाद एक सुबह व्यायाम, आप सबसे अधिक जागृत होंगे, यह आपको शेष दिन के लिए तैयार कर देगा (आपको लगता है कि आपको और अधिक सतर्क रहने में मदद करेगा), और यह मांसपेशियों को नहीं बल्कि कैलोरी जला देगा। यदि आप बहुत जल्दी व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों को जलाएंगे क्योंकि आप शायद नहीं खाते हैं, और आप अभी भी जागने की संभावना रखते हैं। रात में, व्यायाम आपको सोने से रखेगा और दोपहर में लोग आमतौर पर कुछ ऊर्जा खोना शुरू कर देंगे। इसलिए सुबह देर से उठने के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा रास्ता है।