जवाबों:
सामान्य तौर पर, मुझे नहीं लगता कि आप भूखे हैं या नहीं यह बिल्कुल भी प्रासंगिक नहीं है।
सिर्फ इसलिए कि आप भूखे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक रन के लिए पर्याप्त ग्लाइकोजन स्टोर नहीं हैं। यदि आप भूखे हैं, तो भूख शायद कम हो जाएगी जब आप दौड़ना शुरू कर देंगे क्योंकि व्यायाम से आपको इंसुलिन में वृद्धि होती है। इंसुलिन में किसी भी वृद्धि के बाद कम होता है, जिस बिंदु पर आप भूख की वापसी महसूस करेंगे। यह आपके दौड़ने के बाद हो सकता है, या यदि आप लंबी अवधि के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो यह आपकी कसरत खत्म होने से पहले हो सकता है।
वजन कम करने के लिए कार्डियो अक्सर सुबह खाली पेट पर पहली बात करने का सुझाव दिया जाता है, इस तरह आप तुरंत संग्रहीत ग्लाइकोजन को जलाना शुरू कर देंगे, और यदि आप कम कार्ब आहार खा रहे हैं, तो संभवतः ऊर्जा के लिए सीधे वसा जलने पर जाएं। फिर, चाहे आप भूखे हों या नहीं, अभी भी अप्रासंगिक है।
यदि आप सिर्फ खाना खाते हैं, तो आप रक्तप्रवाह में चीनी को जलाएंगे जब आप दौड़ेंगे। आपके चयापचय पर निर्भर करता है, और आपके अंतिम भोजन से कब तक, आप उस अंतिम भोजन को अभी तक पचा नहीं सकते हैं क्योंकि आपके रन के दौरान चरम सीमा तक रक्त खींच लिया जाएगा, और व्यायाम के दौरान काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए पेट से दूर ।
मैं आमतौर पर काम के बाद दौड़ता हूं, लेकिन रात के खाने से पहले। मैं निश्चित रूप से ध्यान देता हूं कि जब मैं दोपहर का नाश्ता नहीं करता था तो मेरे पास कम ऊर्जा होती है। जब मैं भूख महसूस कर रहा था तो मैं अक्सर दौड़ता हूं, लेकिन दौड़ने के बाद शायद ही कभी प्रकाश-प्रधान महसूस करता हूं। मैं आमतौर पर दौड़ने के बाद हंगामा करता हूं। मुझे लगता है कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता हूं जब मैं खाने के लगभग 1.5 घंटे बाद दौड़ता हूं। यह लंबे समय तक मिचली नहीं करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन भोजन से अच्छी मात्रा में ऊर्जा है। मुझे लगता है कि मेरा शेड्यूल और मौसम नियंत्रण जब मैं कुछ और से अधिक चलाती हूं।
'खाली पेट ज्यादा चर्बी जलाना' वाली बात ज्यादातर बकवास है। वजन में परिवर्तन आपके कैलोरी सेवन और खर्च की गई कैलोरी के बीच के अंतर से बहुत अधिक निर्धारित होता है। क्या आप भूखे हैं, यह इस बात पर ध्यान नहीं देता कि कैलोरी जलाने में कितना प्रभावी है।
मैं हमेशा वर्कआउट करने से एक या दो घंटे पहले कुछ खाने की कोशिश करता हूं, ताकि मेरी ब्लड शुगर बहुत कम हो जाए।
वजन घटाने के लिए, आप रसोई में उस पर काम करना बेहतर समझते हैं। आकार में लाने के लिए, मैं सिर्फ दौड़ने के बजाय वेट लिफ्टिंग के लिए शूटिंग करूंगा ।
मुझे अक्सर पता चलता है कि जब मैं पहली बार उठता हूं तो मुझे भूख लगती है। हालाँकि, मेरे दौड़ने में कुछ मिनटों तक मुझे भूख नहीं लगती। मैं मान रहा हूं कि इसके लिए इंसुलिन वृद्धि जिम्मेदार है। मैंने यह भी देखा है कि जब मैं दौड़ता हूं (या कैलीस्थेनिक्स करता हूं) तो मैं आधे घंटे तक या एक घंटे बाद भी बाहर रहने के बाद "अन-भूखा" रहता हूं।
मुझे लगता है (आशा?) ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करने के बाद मेरा शरीर ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए बदल गया है, क्योंकि मेरे पेट में इसे पचाने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन मेरे पास इसके लिए कोई स्रोत नहीं है।