पुश-अप्स और सिट-अप्स इतने आम क्यों हैं?

Question

कई स्कूल गतिविधियों में बढ़ते हुए हमें बैठने और पुश-अप करने के लिए बनाया गया था। में नौसेना कैडेटों हम दंड और situps जब भी हम प्रयोग किया था। मैंने इसे कई सामान्य फिटनेस कार्यक्रमों में भी शामिल देखा है, जिसमें एक पोस्टर भी शामिल है जो पिछले कुछ दिनों में हमारे कार्यालयों में दिखाई दिया था।

पुश-अप्स और सिट-अप्स इतने आम क्यों हैं?

क्या कोई संकेत है कि ये या तो:

• सामान्य आबादी के लिए चोट के महत्वपूर्ण जोखिम के बिना प्रदर्शन करना आसान है?
• अन्य अभ्यास की तुलना में प्रयास के लिए एक बड़ा इनाम है?
• शरीर का एक बड़ा हिस्सा या शरीर के उन हिस्सों का व्यायाम करें जिन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है?

Answer 1

पुश-अप्स के लिए विशेष रूप से बोलना:

• उन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है
• वे काफी प्रभावी हैं
• वे मांसपेशियों (छाती, ट्राइसेप्स, कंधे, एब्स) की एक विस्तृत श्रृंखला का अभ्यास करते हैं
• फिटनेस के स्तर और लक्ष्य मांसपेशियों के आधार पर उन्हें आसानी से संशोधित किया जा सकता है
• उन्हें सीखना आसान है
• वे बहुत सुरक्षित हैं
• प्रगति को ट्रैक करना आसान है (मैं पिछले सप्ताह 25 पुश-अप कर सकता था, इस सप्ताह मैं 28 कर सकता हूं)

सिट-अप्स के कुछ समान फायदे हैं, हालांकि वे पीठ की समस्याओं का कारण बन सकते हैं और पेट के व्यायाम के रूप में उनकी प्रभावशीलता सीमित है क्योंकि गति की सीमा पोज़ा मांसपेशियों को खेल में लाती है, आदि।

मेरा अनुमान है कि क्यों उन्हें पूरी तरह से क्रंचेस द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया गया है, यह है कि फॉर्म को सीखना आसान है और गिनें कि क्या यह "सभी तरह से ऊपर, सभी तरह से नीचे" है, बजाय बिल्कुल रोकने के लिए सीखने की कोशिश करने के। यह, और यह सिर्फ आदत / परंपरा है।

क्योंकि बैक और बाइसेप्स को एक पुलिंग मोशन की आवश्यकता होती है, ऐसे अभ्यासों के साथ आना कठिन होता है जिनमें किसी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है । चूंकि पुल-अप को केवल एक बार की आवश्यकता होती है, इसलिए यह काफी लोकप्रिय है।

Comments

प्रगति को ट्रैक करने के लिए आसान +1। आपका शरीर कसरत के लिए सबसे अच्छा उपकरण है

— KJYe.Name

क्रंचेज पर सिटअप के बारे में, अपने आप को एक ऐंठन आंदोलन के साथ लॉन्च करके सिटअप को "धोखा" देना बहुत कठिन है। मिडिल स्कूल में वापस, मुझे बैठने पर कुछ सौ crunches करने पर गर्व होता था (यह एक मार्शल आर्ट बात थी), लेकिन मुझे तब से पता चला है कि मैं ऐंठन वाले झटके में क्रंच करने से गंभीर शारीरिक प्रयास से बच रहा था। एक चिकनी आंदोलन के बजाय, एक धक्का के बजाय एक पंच। मुझे अभी भी उसी तरह से सिटअप करने का तरीका मिल गया है।

— शॉन दुग्गन

Answer 2

@ Aardvark का उत्तर उत्कृष्ट है, और मैं उनकी सूची में एक और जोड़ना चाहूंगा ...

• हर कोई उनके बारे में पहले से ही जानता है

इस की तुलना बर्पि से करें , जो सीखने में आसान, सुरक्षित, प्रभावी, आसानी से संशोधित, आसानी से ट्रैक किया हुआ, उपकरण-कम कसरत, लेकिन बहुत कम व्यापक है।

Comments

शायद @ Aardvark के उत्तर पर यह टिप्पणी करना बेहतर होगा, इसलिए हम केवल एक 'सर्वश्रेष्ठ' उत्तर में अंत करते हैं?

— इवो ​​फ्लिप

श्रग मैंने देखा है कि लोग मुख्य स्टैक ओवरफ्लो साइट पर दोनों करते हैं। मैं अब से ऐसा कर सकता हूं अगर हम यहां रोल करते हैं।

— पलक

मुझे पता है कि इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर आपको जोड़ना है तो एक गोली बिंदु बनाम उसकी 7, अच्छी तरह से तो शायद यह उसके 7 से 8 तक बेहतर होगा

— ;;

Answer 3

पुश-अप्स छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर जोर देते हैं लेकिन शरीर के प्रत्येक मांसपेशी को उचित पुश-अप करने के लिए अपना भाग करना पड़ता है। आपके लेट्स, ट्रैप्स और एब्स को आपकी धक्का देने वाली मांसपेशियों को स्थिर करना होगा, जबकि आपकी पीठ के निचले हिस्से, पैरों और ग्लूट्स को अपने कूल्हों को सैगिंग या पाइकिंग से ऊपर रखने के लिए लगे रहना होगा।

सिट-अप या "क्रंचेस" करके, आप रेक्टस एब्डोमिनस मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूती देने में मदद कर रहे हैं, जिसे आमतौर पर "सिक्स-पैक" के रूप में जाना जाता है। लेकिन क्रंचेस आपके टमी पर मौजूद वसा की मात्रा को कम करने के लिए कुछ नहीं करेंगे।