ओवरट्रेनिंग के कुछ संकेत क्या हैं?

Question

मैं वर्तमान में सप्ताह में 5-6 दिन काम कर रहा हूं, आमतौर पर 3 दिनों का वजन और 2-3 HIIT / तबता का। मेरा ध्यान शक्ति और धीरज प्रशिक्षण (आकार नहीं) पर है। जब मुझे थकान महसूस होती है तो मैं एक दिन की छुट्टी लेता हूं ... कुछ दिन मैं दो बार वर्कआउट करता हूं। मेरा सवाल है: मैं बाहर प्रशिक्षण के लिए क्या संकेत चाहिए? अब तक, मैं अपनी प्रगति और समग्र स्वास्थ्य से खुश हूं।

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मेरे लिए, इसकी मानसिक सुस्ती, थकान और ऊर्जा की सामान्य कमी है। जब यह हिट होगा, तो आपको इसके बारे में पता चलेगा कि मुझे भरोसा है। लेकिन अगर आप अपने वर्तमान कार्यक्रम के साथ अच्छा महसूस करते हैं, तो अधिक आराम करने की आवश्यकता नहीं है।

— कोई नहीं

वेदनाएँ जो आपके शरीर में सममित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आपके बाएं घुटने में दर्द हो रहा है लेकिन आपका दाहिना हिस्सा नहीं।

— ब्रेंट लाबसन

देखभाल इस सवाल पर एक नज़र है?

— इवो ​​फ्लिप

@ यदि आपने जो लिंक दिया है, उस प्रश्न के साथ शायद ही कुछ किया है, तो आप इसके बारे में जानते हैं?

— केएल

Answer 1

ओवरट्रेनिंग के आम चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

• धुले हुए-बाहर का एहसास, थका हुआ, सूखा हुआ, ऊर्जा की कमी
• हल्के पैर का दर्द, सामान्य दर्द और दर्द
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द
• प्रदर्शन में अचानक गिरावट
• अनिद्रा
• सिर दर्द
• प्रतिरक्षा में कमी (जुकाम की बढ़ती संख्या, और गले में खराश)
• प्रशिक्षण क्षमता / तीव्रता में कमी
• मनोदशा और चिड़चिड़ापन
• डिप्रेशन
• खेल के लिए उत्साह का नुकसान
• कम हुई भूख
• चोटों की वृद्धि।
• एक अनिवार्य व्यायाम करने की आवश्यकता है

Answer 2

जब तक आपकी प्रगति अभी भी अच्छी है, तब तक आपको ठीक होना चाहिए। जब यह धीमा, रुकना या उलटना शुरू होता है तो आप इस संभावना पर विचार करना चाहते हैं कि यह ओवरट्रेनिंग के कारण है।

देखने के लिए एक और चीज दर्द है जो "काफी सही" नहीं लगती है। ऐसा लगता है कि आप सामान्य मांसपेशियों की व्यथा और मांसपेशी खींचने या अन्य प्रकार के तनाव की तरह कुछ के बीच अंतर जानने के लिए पर्याप्त काम कर रहे हैं। जब संदेह होता है, तो मेरा सुझाव विश्राम के पक्ष में है यदि यह दर्द के बारे में चिंता है।

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@ अर्दवार्क-बस आपकी पोस्ट पर एक त्वरित प्रश्न - मैंने ओवरट्रेनिंग के कारण दो महीने के लिए प्रशिक्षण (प्रतिस्पर्धी तैराकी) को रोक दिया। मैं अब लगभग तीन महीने के लिए वापस प्रशिक्षण ले चुका हूं और फिर से ओवरट्रेनिंग (फिर से) के कारण फिर से रोकना पड़ा है। क्या आपको लगता है कि ओवरट्रेनिंग वास्तव में पहले स्थान पर नहीं रह गई है? मैं निश्चित रूप से सावधानी बरतने के पक्ष में हूं, पिछली बार की तुलना में इस बार अधिक। क्या आपको लगता है कि यह एक निरंतर संकट होगा? धन्यवाद!

— मधुमक्खी

यह बहुत बुरी सलाह है। जब आपने इस बिंदु पर प्रशिक्षित किया है कि यह आपके शरीर को प्रशिक्षित करने / आगे बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है, तो आपको पूरी तरह से ठीक होने और वापस उस बिंदु पर पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण समय (कई महीनों तक) की आवश्यकता होगी जहां आप प्रगति कर सकते हैं। पहले। आमतौर पर, बर्नआउट से बचने के लिए हर 4 वें से 5 वें सप्ताह में एक आसान सप्ताह लेने की सलाह दी जाती है। ध्यान दें कि आसान का मतलब यह नहीं है कि आपको एकसाथ काम करना बंद कर देना है, बस वॉल्यूम और प्रतिरोध दोनों को लगभग 50% कम करना है।

— तेहनीजो 0

Answer 3

मुझे RMX से सहमत होना होगा कि उच्च तीव्रता वाले भार प्रशिक्षण से मानसिक सुस्ती हो सकती है।

मेरे लिए, ओवर-ट्रेनिंग का मतलब हो सकता है कि मेरे सिर के माध्यम से नुकीला मूड और विचार रेसिंग। यह कभी-कभी कम भूख और सो जाने की अक्षमता का कारण बनता है। मानसिक तनाव के सामान्य लक्षण हैं। मैं प्रतिस्पर्धी खेलों के एथलीटों में इन संकेतों को देखता हूं, जैसे कि पिंग-पोंग या तलवारबाजी।

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inability to fall asleepऔर सामान्य रूप से चिंता?

— hhh

मैं अति-प्रशिक्षण और चिंता को जोड़ने के रूप में दूर नहीं जाऊँगा। मैं कहूंगा कि हालांकि एक निश्चित ब्रेकिंग पॉइंट से पहले, थकान गिरने के कारण कठिनाई हो सकती है।

— ग्रेग