50 वर्ष से अधिक आयु में मैं कितनी मांसपेशी / शक्ति प्राप्त कर सकता हूं? मैं एक नियमित आधार पर उठा रहा हूं, स्वस्थ भोजन कर रहा हूं, बहुत सारे प्रोटीन ले रहा हूं, टेस्टोस्टेरोन के स्तर (480 पर जो मेरी उम्र के लिए एवीजी / उच्च है) के लिए परीक्षण किया गया है - तो, क्या मैं महान लाभ कमा सकता हूं? कोई लाभ नहीं? या उम्र के रूप में खोने की उम्मीद है?
जवाबों:
50+ एथलीट के रूप में, मैं आपको बता सकता हूं कि लाभ अभी भी संभव है। हालांकि, वे प्राप्त करने के लिए कठिन हैं और कम लगातार। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का सिर्फ एक हिस्सा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप मन में लाभ के साथ प्रशिक्षित नहीं कर सकते। आपको बस चालाक को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
यदि आप 20 साल की उम्र की तरह लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको 20 वर्ष की आयु के टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर रखना होगा।
सतह पर, यह आपके प्रश्न का उत्तर नहीं देता है ... लेकिन यह करता है, कृपया अनुसरण करें:
आपका पहला सवाल है, "मैं 50 साल से अधिक उम्र में कितनी मांसपेशियों / ताकत प्राप्त कर सकता हूं?" मुझे यकीन नहीं है कि यह जवाबदेह है। आप इसे किस तरीके से मापना चाहेंगे?
दूसरा सवाल है, "क्या मैं महान लाभ कमा सकता हूं?" यह भी एक राय सवाल है, मेरा मानना है कि आप महान लाभ अर्जित करेंगे लेकिन क्या आप विश्वास करेंगे कि वे महान लाभ हैं?
तीसरा सवाल है, "कोई लाभ नहीं?" इसका उत्तर मैं आपको दे सकता हूं जैसा कि @rrirower ने बताया, आपको याद किए जाने की तुलना में लाभ धीमा होगा, लेकिन वे होगा। मैं उन बॉडी बिल्डरों को जानता हूं, जिन्होंने स्वामी वर्ग के लिए योग्य होने तक खेल को गंभीरता से नहीं लिया या लिया - और उन्होंने अच्छा प्रदर्शन किया।
चौथा सवाल है, "मुझे उम्र के रूप में खोने की उम्मीद है?" यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखते हैं, तो आपका शरीर भी बनाए रखने के लिए मजबूर हो जाएगा। आप केवल "खो" देंगे जब आपके शरीर को यह महसूस नहीं होगा कि उसे अब मांसपेशियों की आवश्यकता है (क्योंकि आप लिफ्ट नहीं कर रहे हैं) जो इसे तब ऊर्जा के लिए जला देगा, जैसे हम एक कैलोरी घाटे में ऊर्जा के लिए वसा और मांसपेशियों को जलाते हैं ( आहार)।
इसलिए, आप लाभ अर्जित करेंगे। मुझे आशा है कि आप उन्हें महान लाभ के रूप में स्वीकार करने के लिए पर्याप्त धैर्य रखेंगे।
सार्कोपीनिया। एक पाँच शब्दांश, कहने का एक फैंसी तरीका है 'उन्हें em या खोना em'। तथ्य यह है कि, जो लोग 35 वर्ष की आयु से पहले व्यायाम नहीं करते हैं, वे वार्षिक आधार पर अपने शरीर की मांसपेशियों का 1% या तो खो सकते हैं। वेटलिफ्टिंग और जॉगिंग विकल्प नहीं हैं। वेट लिफ्टिंग और जॉगिंग, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको व्हील चेयर और असिस्टेड लिविंग सेंटर्स से बाहर रखेंगे, जब तक कि आप अपने निर्माता से मिलते नहीं हैं।