वजन बढ़ाने के लिए जरूरी कैलोरी?

Question

मैंने कुछ समय पहले एक ट्रेनर के साथ बात की थी और उसे अपना वर्तमान वजन और वांछित वजन बताने के बाद उसने सुझाव दिया कि मैं प्रतिदिन 3500 कैलोरी खाता हूं। मैं 6'5 हूं और उस समय मैं 200lbs का था और मैं 220lbs के अपने लक्ष्य तक पहुंच गया था। अगर मैं अपना वजन बढ़ाना जारी रखना चाहता हूं (जैसे मैं 240 मारना चाहता हूं), तो क्या मुझे अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की जरूरत है या क्या मैं एक दिन में 3500 कैलोरी खाकर इंतजार करना जारी रखूंगा?

क्या 3500 कैलोरी एक दिन के लिए मुझे अनिश्चित काल तक वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, या सिर्फ 220 मारा?

Comments

क्या आपका वजन अभी भी बढ़ रहा है?

एक बार जब मैंने 220 मारा तो मैं एक दिन में 3500 आहार से दूर चला गया।

— ब्राह्म

Answer 1

अधिकांश सूत्र आपकी कैलोरी की ज़रूरतों का अनुमान उम्र, ऊँचाई और वजन से लगाते हैं। जैसे-जैसे आपकी ऊंचाई और उम्र में कोई बदलाव नहीं होता है, केवल चर ही आपका वजन होता है।

आपको यह महसूस करने के लिए कि बढ़ते हुए वजन के साथ आपकी कैलोरी कैसे समायोजित होती है, मैंने संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण को प्लॉट किया । मैंने आपकी ऊँचाई (196 सेमी) का उपयोग किया और 30 वर्ष की आयु मान ली, क्योंकि आपने आपकी आयु का उल्लेख नहीं किया था। उम्र बहुत अधिक नहीं बदलती है, खासकर विज़ुअलाइज़ेशन उद्देश्यों के लिए नहीं।
समीकरण केवल आपके बेसल चयापचय दर के लिए खाता है। आपके व्यायाम को प्रतिबिंबित करने के लिए, मैंने मध्यम अभ्यास (प्रति सप्ताह 3 से 5 दिन) ग्रहण किया, जो परिणाम को 1.55 से गुणा करता है।

जब आपका वजन 200 पाउंड था तो आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए लगभग 3200kcal की आवश्यकता थी। अब, जैसा कि आप 220 पाउंड हैं आपको 3400kcal की आवश्यकता है।
3500kcal खाने के लिए जारी रखने से आपको लगभग 230 पाउंड तक (अधिक समय और लंबे समय तक) ले जाएगा। 240 पाउंड तक पहुंचने के लिए आपको और भी अधिक खाने की आवश्यकता होगी।

हालाँकि, इसके पीछे का गणित कुछ निश्चित धारणाएँ (जैसे आपके शरीर की चर्बी) बनाता है और केवल एक अनुमान है। अपनी आहार आवश्यकताओं को समायोजित करने में मदद करने के लिए एक पैमाने का उपयोग करना हमेशा फ़ार्मुलों पर निर्भर रहने से बेहतर होता है।

Comments

मैं आपकी प्रोफ़ाइल पहले देख सकता था। 31 30 के करीब है, मुझे लगता है :)

— बरन

Answer 2

यदि आप 240 प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने 3500 कैलोरी एक दिन के आहार पर वापस जाएं। यदि आपका वजन बढ़ता रहता है, तो आप जानते हैं कि आप अभी भी कैलोरी का अधिशेष खा रहे हैं। यदि आपका वजन नहीं बढ़ता है, तो आपको अधिक खाने की जरूरत है।

220 एलबीएस को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, और इसलिए आप एक ही आहार पर ज्यादा (यदि कोई हो) लाभ नहीं देख सकते हैं जो आपको इस बिंदु पर मिला है। आपका एक बेहतर विकल्प आपको यह बताने जा रहा है कि आप पर्याप्त खा रहे हैं या नहीं।

Answer 3

Myfitnesspal का उपयोग करें । अपना प्रोफ़ाइल सेट करते समय, यह बताएं कि आप अपने वजन को बढ़ाना या बनाए रखना चाहते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप अभी कहाँ हैं। यह आपको दिन के लिए कुल कैलोरी बजट के साथ-साथ आपके वजन को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए प्रोटीन, चीनी और वसा बजट भी देगा। यदि आप उस दिन अधिक व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक कैलोरी का बजट मिलता है।

ऊपर बर्न का जवाब समान है, लेकिन अगर आप myfitnesspal का उपयोग करते हैं, तो यह आपके लिए कठिन कैल्कुलेशन करेगा, इसके अतिरिक्त व्यायाम की अनुमति देगा, और आपको भोजन के सेवन से मिलने वाली कैलोरी को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका देगा।