एक पंक्ति में 6 की ठोड़ी अप पठार पर काबू पाने

Question

मुझे एक समस्या है। मैं केवल 6 चिन-अप को एक पंक्ति में कर सकता हूं, इससे पहले कि कोई रास्ता दे। मैं 2-3 सेट के लिए जाने में सक्षम हूं, आमतौर पर कुछ पर आखिरी पर एक किप के साथ।

भार वहन करने वाले व्यायाम के साथ, सामान्य तकनीकें हैं, जैसे कि रेप रेंज को बदलना और वज़न कम करना और वापस काम करना, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि इस मामले में उनका उपयोग किया जा सकता है।

जब मेरा सबसे अच्छा सेट 6 होता है तो मैं और अधिक लगातार ठोड़ी कैसे कर सकता हूं?

संदर्भ के लिए, जब मैं चिन-अप कहता हूं तो मेरा मतलब है कि तटस्थ पकड़, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। न तो पूरी तरह से तैयार ठोड़ी और न ही पूरी तरह से स्पष्ट पुल-अप।

Comments

बंद करने के लिए मतदान नहीं, क्योंकि यह प्रश्न "डुप्लिकेट" की तुलना में बहुत अधिक विशिष्ट है। यह एक सामान्य प्रश्न है कि इसे कई कोणों से संबोधित किया जाता है।

— डेव लेपमैन

आप सेट के बीच किस तरह की बाकी अवधि ले रहे हैं? जो बड़ा बदलाव ला सकता था।

— डेव लीपमैन

उच्चारित और परिमार्जित के बीच एक के साथ तीन ग्रिप हैं ?? \ -:

— हिप्पीट्रेल

Answer 1

आयतन

यदि आप लगभग 6 चिन-अप के दो या तीन सेट कर सकते हैं, तो मैं किसी विशेष सेट या प्रतिनिधि योजना के बजाय वॉल्यूम पर ध्यान केंद्रित करूंगा । ऐसा इसलिए है क्योंकि सामान्य रूप से ठोड़ी के साथ प्रति सेट प्रतिनिधि के किसी भी विशेष संख्या के लिए छड़ी करना मुश्किल है, और विशेष रूप से तब जब प्रशिक्षु एक सेट में 10 से कम कर सकता है। (बढ़ा हुआ लेकिन सहन करने योग्य आयतन अक्सर गोल होता है जब बारबेल एक्सरसाइज के साथ इस समस्या का सामना करने पर डेलोइंग और वर्किंग बैक अप या रीप रेंज में परिवर्तन होता है।)

किपिंग के साथ छह के सेट करने के बजाय, मैं हर कसरत (या यहां तक ​​कि हर दिन, या हर सप्ताह के दिन) में 25 सख्त ठोड़ी-अप प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करूंगा । इसका मतलब हो सकता है कि छह का एक सेट, फिर चार, फिर तीन का दो सेट, फिर दो का चार सेट, फिर एक। सेट के पार प्रतिनिधि की संख्या के बारे में चिंता मत करो।

अन्य उपकरण

नकारात्मक रूप से ठोड़ी-संख्या को बढ़ाने के लिए एक बहुत ही उत्पादक तरीका है। हो सकता है कि अपने अंतिम दो या पांच सेटों को सभी नकारात्मक बना दें, जहां आप शीर्ष पर कूद जाते हैं और अपने आप को जितना संभव हो उतना कम कर सकते हैं। यह आपको ड्रिप-अप वॉल्यूम को नाटकीय रूप से बढ़ाने की अनुमति देता है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं, और यह किपिंग की तुलना में अधिक उत्पादक तरीके से (शक्ति और पुल-अप प्रदर्शन के लिए) करता है।

होल्स बहुत उपयोगी होते हैं। जब मेरी अधिकतम पुल-अप संख्या कम होती है, या जब मेरी कोहनी में सूजन होती है, तो मैं वैकल्पिक रूप से ए और बी सिस्टम के साथ वर्कआउट करूंगा। वर्कआउट के दिनों में, मेरे पुल-अप वर्कआउट को ऊपर वर्णित किया गया है, जिसमें कोई नकारात्मकता या पकड़ नहीं होती है, बस वॉल्यूम और सेट की अधिकतम संख्या पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। बी दिनों पर, मैं कई प्रतिनिधि चुनता हूं जिन्हें मैं जानता हूं कि मैं मज़बूती से कर सकता हूं। (यह अक्सर काफी कम होता है।) मैं कई रिप्स के तीन से छह सेट करता हूं, नकारात्मक के रूप में, प्रत्येक ने शुरुआत में (शीर्ष पर) और अंत में (नीचे के) सेट पर एक पकड़ के साथ प्रदर्शन किया। कभी-कभी मैं हर प्रतिनिधि के बीच पकड़ बनाऊंगा। यह धीमी, कम मात्रा वाला दृष्टिकोण मुझे हर सेट में अधिकतम संख्या में प्रतिनिधि के लिए जाने के उच्च-दांव की तीव्रता से बचने के लिए आंदोलन के लिए बहुत सारे प्रशिक्षण उत्तेजना देता है।

Comments

मैंने इसे केवल वोट देने के लिए खाता बनाया है।

— आधा

Answer 2

क्या नकारात्मक , वे अपनी ताकत का निर्माण।

कुल एक सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारित करें (प्रति सेट नहीं), इसे प्राप्त करें। मेरा सुझाव है कि लक्ष्य को कम से कम आप क्या कर सकते हैं (प्रेरणा कारक)। हफ्तों तक अपनी गिनती बढ़ाएँ।

इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप जो करते हैं उससे अधिक कर रहे हैं।